Golf Anatomie: Illustrierter Ratgeber für mehr Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer im Golf (German Edition)

drücken.
Von dieser Position aus die Knie beugen und den Ball in Richtung Gesäß ziehen.
Die Beine mit dem Ball wieder ausstrecken und die Übung wiederholen.
    Beteiligte Muskeln
    Primär: Hintere Oberschenkelmuskulatur, Zweiköpfiger Wadenmuskel
    Sekundär: Großer Gesäßmuskel, unterer Bereich der Rückenstrecker
    Beim Golfen
    Einer der wesentlichsten Unterschiede zwischen Top-Pros und dem durchschnittlichen Amateur liegt in der Beinarbeit beim Golfschwung. Bei vielen Amateuren knickt das Führungsbein während des Rückschwungs nach innen ein, sodass sie Schwierigkeiten haben, beim Abschwung ihr Gewicht auf dieses Bein zu verlagern und damit hinter der Bewegung zurückbleiben. Dies verringert die Effizienz der Energieübertragung auf den Golfball und die Ballkontrolle. Oberschenkel-Curls mit Gymnastikball sind sehr gut für dieKoordination der Beinbewegungen und die Stärkung der rückwärtigen Muskulatur (Waden, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln und unterer Bereich der Rückenstrecker). Sobald die Übung keine Schwierigkeiten mehr macht, kann sie durch die schwierigeren Varianten ersetzt werden, die noch mehr Muskelkraft trainieren.

    VARIANTEN
    Instabile Oberschenkel-Curls mit Gymnastikball
    Die Übung ist herausfordernder, wenn man die Arme dabei vor der Brust nach oben Richtung Decke streckt. Die stützende Basis wird kleiner, sodass der Körper gezwungenermaßen die stabilisierenden Muskeln in Becken und Wirbelsäule stärker aktivieren muss. Die funktionelle Wirkung der Übung für den ganzen Körper wird auf diese Weise optimal verstärkt.
    Einbeinige Oberschenkel-Curls mit Gymnastikball
    Eine Steigerung der oberen Variante: Nur ein Fuß liegt auf dem Gymnastikball, der andere wird in geringer Höhe darübergehalten. Das Hauptgewicht ruht nun auf dem „Ballbein“, sodass die stabilisierenden Muskeln in Becken und Wirbelsäule viel stärker arbeiten müssen, um das Becken gerade zu halten und zu verhindern, dass es auf die nicht stabilisierte Seite kippt.
    Medizinballwerfen im Knien auf dem BOSU ® -Ball

    Ausführung
Auf einen BOSU ® -Ball knien, der mit der gewölbten Seite nach oben liegt.
Die Füße vom Boden abheben.
Einen Medizinball auf Brusthöhe halten, die Ellbogen sind gebeugt.
Den Ball einem Partner zuwerfen, der vor dem Ball steht.
Den Ball wieder fangen und die Übung wiederholen.
    Beteiligte Muskeln
    Primär: Adduktoren, Großer Lendenmuskel, Großer Gesäßmuskel, hintere Oberschenkelmuskulatur
    Sekundär: Großer Brustmuskel, Vorderer Deltamuskel, Trizeps, Gerader Bauchmuskel, Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel
    Beim Golfen
    Jeder Golfer hat bereits erlebt, wie schwierig es sein kann, aus dem tiefen Rough zu schlagen. Vielen Amateurgolfern und auch manchen Pros fällt es nicht leicht, die Balance zu halten, wenn sie zusätzliche Kraft aufbringen wollen, um den Ball aus dem Rough zu bringen. Sie lösen den Körperwinkel zu früh nach oben auf und haben keine Energie, um kraftvoll durch das dichte Gras zu schlagen und den Ball sauber zu treffen. Ihnen fehlen dafür die Stabilität und das Gleichgewicht im Körper sowie die Körperwahrnehmung in Wirbelsäule und Becken. Die hier gezeigte Übung trainiert in erster Linie Stabilität und Gleichgewicht. Aus diesem Grund ist sie für Spieler jeder Leistungsklasse ideal.

    VARIANTE
    Medizinballwerfen im Knien auf dem Gymnastikball
    Sobald die Übung auf dem BOSU ® -Ball einfach geworden ist, können Muskelkraft und insbesondere die Stabilität noch weiter aufgebaut werden, indem man sich auf einen Gymnastikball kniet und sie von dort ausführt.
    Seilziehen mit Partner

    Ausführung
Auf das linke Bein stellen – das Knie ist leicht gebeugt – und den Griff eines Tubes in eine oder beide Hände nehmen. Bei einarmiger Ausführung der Übung die andere Hand auf dem Oberschenkel ablegen.
Ein Partner ergreift den anderen Griff des Tubes und versucht durch Ziehen am Tube, die andere Person aus dem Gleichgewicht zu bringen. Der Partner kann auf einem oder beiden Beinen stehen.
Die festgelegte Anzahl an Wiederholungen ausführen und die Übung auf dem anderen Bein wiederholen.
    Beteiligte Muskeln
    Primär: Intrinsische Fußmuskeln, Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Großer Gesäßmuskel
    Sekundär: Innerer schräger Bauchmuskel, Äußerer schräger Bauchmuskel, Vorderer Schienbeinmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel, Zweiköpfiger Wadenmuskel
    Beim Golfen
    Einem Golfer zuzusehen, der enorme Energie aus