Golf Anatomie: Illustrierter Ratgeber für mehr Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer im Golf (German Edition)

den Beinen produziert, genug Stabilität und Gleichgewicht hat, um diese Energie beim Treffmoment durch seinen Körper auf den Ball zu übertragen und mit derselben perfekten Balance in den Durchschwung geht, hat etwas Erhabenes. Ein junger Pro, der dies perfekt beherrscht, ist Anthony Kim. Mit viel Gleichgewicht und starken Beinmuskeln wachsen auch die Chancen „normaler“ Spieler, den Ball nach dem Treffmoment mit einem ausbalancierten Durchschwung in Richtung Ziel zu schlagen. Seilziehen mit dem Partner macht Spaß und verbessert Gleichgewicht und die Muskelkraft der Beine gleichermaßen.

    VARIANTEN
    Seilziehen mit geschlossenen Augen
    Diese Variante lenkt den Fokus mehr auf das Gleichgewicht. Die kleinen Muskeln und Bänder des Fußes und des Fußgelenks sind gefordert; der Partner sollte bei dieser Variante nicht zu fest ziehen. Da in viele willkürlich gewählte Richtungen stabilisiert werden muss, arbeiten die Rezeptoren des Fußes auf Hochtouren, wodurch sie sich schneller entwickeln, was auf dem Platz noch bessere Ergebnisse bringt.
    Seilziehen mit einem Fuß auf dem BOSU ® -Ball
    Wer das normale Seilziehen beherrscht, kann seinen Gleichgewichtssinn noch stärker schulen, indem er auf der instabilen Plattform eines BOSU ® -Balls balanciert. Die kleinen Muskeln des Fußes sind umso mehr gefordert. Sie müssen schnelle und genaue Informationen über die jeweilige Lage des Körperschwerpunkts im Verhältnis zu den Füßen liefern sowie darüber, welche Muskeln aktiviert werden müssen, um das Gleichgewicht zu halten.
    Ausfallschritt nach hinten mit Knieheben

    Ausführung
Gerade hinstellen, das linke Bein um 90 Grad nach oben nehmen, dabei die linke Hüfte parallel zum Boden halten.
Das linke Bein nun nach hinten ausstrecken und mit dem Fuß den Boden berühren. Gleichzeitig die Arme nach vorne ausstrecken.
Das linke Knie bis kurz über den Boden absenken.
Mit der rechten Ferse abdrücken und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Die festgelegte Anzahl an Wiederholungen ausführen und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
    Beteiligte Muskeln
    Primär: Großer Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren, hintere Oberschenkelmuskulatur
    Sekundär: Vorderer Schienbeinmuskel, Hinterer Schienbeinmuskel, Langer Wadenbeinmuskel, Kurzer Wadenbeinmuskel

    Beim Golfen
    Ausfallschritte nach hinten sind eine großartige Übung sowohl für den Gleichgewichtssinn als auch für die Kraftentwicklung der Beine. Für die korrekte Muskelarbeit und die Effizienz der Übung ist auf die korrekte Ausführung zu achten. Das Hauptgewicht sollte sowohl beim Ausfallschritt wie auch bei der Rückkehr auf der vorderen Ferse liegen. Dadurch werden die Gesäßmuskeln maximal aktiviert. Der aktive Fuß darf beim Zurückgehen den Boden nur leicht berühren, damit das Gewicht auf dem vorderen Fuß bleibt und der Gleichgewichtssinn stark gefordert wird. Die Übung schärft die Kraft, Balance und Muskelkontrolle, die man für besonders explosive Schläge benötigt.
    VARIANTE
    Ausfallschritt nach vorne mit Knieheben
    Der Ausfallschritt nach vorne ist etwas leichter als die Variante nach hinten. Zwischen den Ausfallschritten muss jeweils wieder das Knie nach oben gebracht werden. Dieselben Muskeln werden beansprucht, jedoch sind Muskel- und Gleichgewichtskontrolle nicht so schwer.

er Begriff „Kraft“ ist im Golfsport eine komplexe, vielschichtige Größe. Es gibt keine Punkteliste, anhand derer man die „stärksten“ Golfspieler identifizieren könnte. Viele der heutigen Topspieler trifft man täglich in den mobilen Fitnessstudios der PGA-Tour, und sie alle unterscheiden sich individuell in der Bandbreite ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Augenscheinlich jedoch ist es, dass diese „starken“ Spieler in verschiedenen Trainingsfeldern mit überdurchschnittlichen Leistungen aufwarten. Dies sind unter anderem Gleichgewichtssinn, Körperbewusstsein, Stabilität, neuromuskuläre Koordinationsfähigkeit, Kraft und Ausdauer. Wer hier nur in einem Bereich unter dem Durchschnitt liegt, wird die daraus resultierende funktionelle Schwäche im Golfschwung spüren.
    Ein Golfer, der an Kraftmaschinen oder mit beweglichen Gewichten eine überdurchschnittliche Leistung bringt, verschwendet seine Zeit, wenn er diese antrainierte Kraft nicht auf dem Course einsetzen kann. Traditionelles Bodybuilding trägt nur wenig oder gar nichts dazu bei, einen Körper für das Golfspiel zu stärken, da es hier lediglich um die Größe der in einer Übung zu