Golf Anatomie: Illustrierter Ratgeber für mehr Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer im Golf (German Edition)

Schulterhöhe gehoben. Damit tut sich der Körper leichter, seinen Schwerpunkt über der Körpermitte (zwischen den Füßen) zu halten, die Hüfte kann besser nach hinten gehen. Diese Übung ist ein gutes Beispiel dafür, wie zusätzliches Gewicht eine Bewegung erleichtern kann.
    Rudern mit Tube

    Ausführung
Das Tube um ein feststehendes Objekt wickeln und in jede Hand einen Griff nehmen. Mit geradem Rücken und angewinkelten Knien auf einen Gymnastikball setzen. Die Fersen stehen auf dem Boden.
Bei ausgestreckten Armen und Ellbogen die Schulterblätter hinten zusammen- und nach unten ziehen. Diese Stellung ist die Ausgangsposition und sollte die ganze Übung hindurch beibehalten werden.
Den Körper gerade in der Spannung halten und die Ellbogen langsam nach hinten neben die Seiten ziehen.
In die Ausgangsposition zurückkehren.
Die festgelegte Anzahl an Wiederholungen ausführen.
    Beteiligte Muskeln
    Primär: Rautenmuskel, mittlerer Bereich des Kapuzenmuskels, Großer Rückenmuskel
    Sekundär: Vorderer Sägemuskel, unterer Bereich des Kapuzenmuskels, Hinterer Deltamuskel, Rotatorenmanschette

    Beim Golfen
    Wie in Kapitel 3 beschrieben, ist es wichtig, die Schultern kontrolliert bewegen zu können. Der Große Rückenmuskel arbeitet optimal, wenn das Schulterblatt in Richtung Wirbelsäule und weg vom Ohr gezogen werden kann, damit die gesamte Schulter in die richtige Position kommt. Wenn dieser Muskel genug Zugkraft aufbringt, verstärkt er beim Abschwung die Gewichtsverlagerung auf das Führungsbein, was bekanntlich zu mehr Bodenkontakt führt. Und dieser wiederum trägt zu einer schnelleren Schlägerkopfgeschwindigkeit bei. Ohne Steuerung der Schulterbewegung zieht der Golfer die Schulter zu Beginn des Abschwungs meist zum Ohr hoch, wodurch das Körpergewicht während der gesamten Abschwung- und Treffmomentsphase auf das dem Ziel abgewandte Bein zurückfällt. Der Spieler kann den Schläger im Treffmoment nicht freigeben, und der untere Rücken wird stärker belastet.
    VARIANTE
    Rudern im Sitzen an der Seilzugmaschine
    Im Fitnessstudio kann die Übung im Sitzen an der entsprechenden Seilzugmaschine ausgeführt werden. Der Vorteil gegenüber den Tubes besteht in dem konstanten Widerstand während des gesamten Übungsablaufs (bei den Tubes erhöht er sich mit der Dehnung der Bänder kontinuierlich). Es ist wichtig, sich nicht zu überschätzen und die Übung in korrekter Form durchzuführen. Die Maschine verlockt dazu, zu viel Gewicht aufzulegen, was die Ausführungsgenauigkeit mit Sicherheit verschlechtert und Verletzungen fördert. Wenn die Schulterblätter nach vorne kommen, ist das gewählte Gewicht zu hoch.
    Diagonale Trizepsstreckung

    Ausführung
In der Set-up-Position hinstellen. In die rechte Hand den Griff eines Tubes nehmen, das links über dem Kopf befestigt ist.
Der Ellbogen ist in der Startposition voll abgewinkelt und wird ungefähr auf einer Linie mit den rechten Zehen vor dem Körper gehalten.
Nun den Ellbogen nach vorne unten strecken, ohne den Oberarm dabei zu bewegen, und das Tube Richtung Boden ziehen.
Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, ohne den Oberarm zu bewegen, und die Übung wiederholen.
Die festgelegte Anzahl an Wiederholungen ausführen und die Übung mit dem anderen Arm wiederholen.
    Beteiligte Muskeln
    Primär: Trizeps, Hinterer Deltamuskel
    Sekundär: Innerer schräger Bauchmuskel, Äußerer schräger Bauchmuskel

    Beim Golfen
    Beim Golfschwung ist es sehr wichtig, bestimmte Körperwinkel herzustellen und zu halten. Jedoch nutzt dies oder das Aufbauen von Lag nur, wenn diese Symbiosen wieder effizient aufgelöst werden können. Mit Beginn des Abschwungs durch den Unterkörper müssen die Arme und Handgelenke ihre Winkel zueinander halten, um noch mehr potenzielle Kraft zu erzeugen. Dann jedoch müssen sich die Handgelenke zum richtigen Zeitpunkt strecken, damit die Energie vom Oberkörper auf die Arme und in den Schläger übergehen kann. Die diagonale Trizepsstreckung trainiert die Muskeln, welche die Energie vom Rumpf auf die Arme übertragen. Dadurch kann mehr Lag aufgebaut werden, der Schlag wird kraftvoller. Einen positiven Trainingseffekt hat die Übung auch auf die schrägen Bauchmuskeln, da sie dem vom Band erzeugten Widerstand entgegenwirken müssen.
    VARIANTE
    Diagonale Trizepsstreckung an der Seilzugmaschine
    Die gleiche Übung funktioniert auch im Fitnessstudio an einer Seilzugmaschine. Mit einem oben befestigten Haltegriff wird die gleiche Bewegung wie mit dem