Golf Anatomie: Illustrierter Ratgeber für mehr Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer im Golf (German Edition)

Widerstandsband ausgeführt. Allerdings fällt dies an der Maschine schwerer, da das Gewicht durch die ganze Übung konstant bleibt. Es sollte erst erhöht werden, wenn die Übung mit dem momentanen Gewicht in korrekter Form ausgeführt werden kann.
    Latissimuszug mit gestreckten Armen

    Ausführung
An einer Seilzugmaschine mit hoch eingestellter Umlenkrolle eine Langhantel anbringen. Diese mit weitem Griff umfassen.
Die Schultern nicht hochziehen, sondern nach hinten nehmen und stabilisieren; die Ellbogen gestreckt lassen.
Die Stange nach unten ziehen, bis sie fast die Oberschenkel berührt. des Kapuzenmuskels
Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
    Beteiligte Muskeln
    Primär: Großer Rückenmuskel, Hinterer Deltamuskel
    Sekundär: Gerader Bauchmuskel, Trizeps, mittlerer und unterer Bereich des Kapuzenmuskels

    Beim Golfen
    Der Große Rückenmuskel muss für einen leicht ausführbaren und effizienten Rückschwung ausreichend beweglich sein. Zusätzlich ist es jedoch sehr wichtig, die Kraft dieses mächtigen Muskels auszunutzen. Der Latissimuszug trainiert die Isolation des Großen Rückenmuskels sowie die Fähigkeit, den Körper gegen von außen wirkende Kräfte zu stabilisieren. Wenn sich der Schläger am Umkehrpunkt des Rückschwungs befindet, wechselt die Hüfte für den Abschwung in die entgegengesetzte Richtung. Der Große Rückenmuskel ist jetzt voll gestreckt. Damit ist er ideal für die schnelle Kontraktion und den Kraftausstoß vorbereitet, die erfolgen müssen, wenn die Energie von den Hüften in den Oberkörper fließt. Sobald der Muskel also mobil genug ist, sollte man ihn auch effektiv kontrahieren können. Der Latissimuszug unterstützt den Kraftaufbau; zusätzlich wächst mit der verbesserten Gegenstabilisierung die Muskelkontrolle.
    VARIANTEN
    Einbeiniger Latissimuszug mit gestrecktem Arm
    Die gleiche Übung auf einem Bein ausgeführt, fördert zusätzlich den Gleichgewichtssinn. Man muss den Körper nun noch stärker stabilisieren, um die Langhantel nach unten zu ziehen. Für die korrekte Ausführung muss eventuell das Gewicht verringert werden.

    Einarmiger Latissimuszug
    Diese Variante trainiert zusätzlich die schrägen Bauchmuskeln. Der natürlichen Drehungstendenz des Körpers muss entgegengehalten werden – die perfekte Imitation der Körperarbeit beim Golfschwung, bei dem sich ein Körperteil bewegt, während der andere stabilisiert ist.
    Klimmzug für Anfänger

    Ausführung
Auf den Rücken unter die Stange einer Smith-Maschine legen.
Die Stange mit weitem Griff umfassen und, auf die Fersen gestützt, den ganzen Körper leicht in die Streckung anheben.
Mit gestrecktem Körper den Oberkörper an die Stange ziehen, bis diese die Brust berührt.
Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung wiederholen.
    Beteiligte Muskeln
    Primär: Großer Rückenmuskel, mittlerer und unterer Bereich des Kapuzenmuskels
    Sekundär: Gerader Bauchmuskel, Großer Gesäßmuskel, hintere Oberschenkelmuskulatur
    Beim Golfen
    Je extremer der Bewegungsablauf des Golfschwungs wird, desto schwieriger ist es, den korrekten Körperwinkel und die Körperposition zu bewahren. Bei der Übung ist es wichtig, den Körper ganz gerade zu halten und die Bewegung nur aus den Rückenmuskeln heraus auszuführen. Dies stärkt die Bauchmuskeln (sie halten die Hüfte, die dazu neigt, nach unten zu sacken) sowie die Muskeln des oberen und mittleren Rückens. Diese müssen stark genug sein, um beim Rückschwung die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten. Sind sie zu schwach, kann es passieren, dass der Oberkörper rund wird und die Schultern nach vorne fallen. Dieser Haltungsverlust ist oft ausschlaggebend dafür, dass der Schläger im Abschwung nicht auf dem richtigen Pfad geführt wird und die Schlagfläche beim Treffmoment nicht square trifft. Die hier gezeigte Übung trägt dazu bei, diesen schwerwiegenden Schwungfehler zu vermeiden, und gibt Kraft, um die korrekte Haltung zu bewahren.

    VARIANTE
    Klimmzüge an der Maschine mit Gewichtsentlastung
    Falls die Klimmzüge an der Smith-Maschine zu schwierig sind, können sie durch Klimmzüge an der gewichtsentlastenden Maschine ersetzt werden. Hier wird der Große Rückenmuskel direkter angesprochen. Die Schultern müssen so weit wie möglich nach hinten geführt und unten gehalten werden – die aufgebrachte Kraft sollte von den Rückenmuskeln kommen.
    Hüftübung im seitlichen Brett

    Ausführung
Auf die rechte Seite legen, sodass der rechte Unterarm