Golf Anatomie: Illustrierter Ratgeber für mehr Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer im Golf (German Edition)

spielende Golfer nebeneinander – etwa Tiger Woods, Phil Mickelson, Anthony Kim, Hunter Mahan, Dustin Johnson und Sean O’Hair –, wird man sechs unterschiedliche Körper sehen. Der gemeinsame Nenner, der sie verbindet und es ihnen ermöglicht, den Ball regelmäßig weiter als 300 Yard zu schlagen, ist nicht ihre pure Muskelkraft. Vielmehr ist es ihre Fähigkeit, einen Bewegungsablauf – nämlich den Golfschwung – extrem schnell auszuführen.
    Das traditionelle Fitnesstraining enthält oft keine explosiven Momente, und die meisten Trainer berücksichtigen die dem Golfschwung innewohnende Explosivkraft nicht, wenn sie an Golffitness denken. Vielmehr lebt Golf in ihrer Vorstellung als Sport, bei dem lediglich fünf bis sechs Stunden gelaufen wird. Golf Anatomie erklärt, wie wichtig Energie oder Schnellkraft beim Golfen sind und wie man diese Komponenten trainiert und auf den Golfschwung überträgt ( Abbildung 6.2 ).

    Abbildung 6.1 Golfer am höchsten Punkt des Rückschwungs.

    Abbildung 6.2 Der Golfschwung ist eine äußerst explosive Bewegung.
    Grundvoraussetzung für das Schnellkrafttraining ist die Fitness in den bereits beschriebenen Trainingsfeldern, weswegen diese auch in einer bestimmten Reihenfolge angeordnet wurden. Fast jede Übung in diesem Kapitel benötigt die Komponenten Gleichgewicht, Stabilität, Mobilität und Funktionskraft. Sie müssen alle erfolgreich aufgebaut sein, bevor mit dem Schnellkrafttraining begonnen werden kann, nicht nur zur Verletzungsprävention, sondern auch, damit es effektiver wird. Das Kapitel ist all jenen Golfathleten zugesprochen, die ihren Körper in Höchstform bringen und Explosivkäfte aufbauen wollen. Es enthält verschiedene Trainingsroutinen, wie plyometrische Übungen für Ober- und Unterkörper und Spontankraftbewegungen mit Medizinbällen, Tubes und dem eigenen Körpergewicht. Zur Erinnerung: Es entsteht per definitionem umso mehr Energie, je schneller eine Bewegung ausgeführt wird. Schwere Gewichte sind also nicht unbedingt nötig. Daher liegt der Schwerpunkt der Übungen auch eher auf der richtigen Ausführungstechnik, gepaart mit Schnelligkeit, als auf Gewicht.
    Schnellkrafttraining baut nicht unbedingt große Muskeln auf; hierfür sind andere Krafttrainingsprogramme oft besser. Auf der anderen Seite versetzt Schnellkrafttraining das Nervensystem des Körpers in die Lage, schneller reagieren zu können. Die Informationsübermittlung im Körper passiert rascher, womit eine schnellere und explosivere Reaktion auf Belastungen möglich wird. Genau diese Fähigkeit wird im Golfschwung benötigt ( Abbildung 6.3 ). Durch trainierte, verbesserte und besser steuerbare Reaktionszeiten kann es zu Höchstleistungen und längeren Schlagweiten kommen. Führt man sich das körperliche Erscheinungsbild des Sprinters Usain Bolt vor Augen und seine phänomenale Leistung im 100-Meter-Lauf, wird man leicht verstehen, dass auch ohne Bodybuilder-Statur extreme Explosivkraft und enorme Leistung möglich sind.

    Abbildung 6.3 Schnellkrafttraining verringert die Reaktionszeiten und erhöht die Explosivkraft.
    Obwohl längere Schläge der Traum vieler sind, muss man beim Aufbau echter, für den Golfschwung verwertbarer Energien diverse Aspekte berücksichtigen. Man kann nicht nur die Fitnesskomponente in den Vordergrund stellen; Ziel ist es, eine solide Basis zu schaffen, auf der das Schnellkrafttraining aufbauen kann. Selbst bei korrektem Training muss das Schnellkrafttraining vorsichtig angegangen werden, da es verletzungsträchtiger ist als andere Bereiche. Vor dem Training sollten Aufwärmübungen stehen. Zu empfehlen sind komplexe Bewegungen, bei denen alle Körperteile, Muskeln und Gelenke durch ihren vollständigen Bewegungsradius geführt werden. Jede Übung wird langsam und klein begonnen, um dann allmählich an Geschwindigkeit und Größe zuzunehmen. Der Körper soll zum einen locker werden und sich an die Bewegungsradien gewöhnen, zum anderen müssen sich die Muskeln aufwärmen, um den Körper zu bewegen und zu schützen. Dies benötigt mehr Zeit, lohnt sich aber, da es den Spieler auf dem Platz und fern vom Arzt hält.
    Bei den folgenden Übungen sollten jeweils acht bis zwölf Wiederholungen ausgeführt werden. Übungen mit Tubes, Seilzugmaschinen oder beweglichen Gewichten werden mit kleinen Gewichten begonnen, sodass drei Sätze à zwölf Wiederholungen möglich sind. Sobald dies klappt, kann das Gewicht so weit erhöht werden, dass elf Wiederholungen gerade noch