Golf Anatomie: Illustrierter Ratgeber für mehr Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer im Golf (German Edition)

Medizinball über den Kopf halten, wie beim Einwurf im Fußball.
Den Ball einem Partner zuwerfen, ohne Gleichgewicht und Stabilisierung zu verlieren.
Den Rückpass des Partners wieder fangen und die Übung wiederholen.
    Beteiligte Muskeln
    Primär: Gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Trizeps
    Sekundär: Großer Gesäßmuskel, Großer Lendenmuskel, hintere Oberschenkelmuskulatur, Großer Brustmuskel, Großer Rückenmuskel
    Beim Golfen
    Diese Übung simuliert zwar keine Golfbewegung, schult aber hervorragend Körperkraft und Gleichgewicht. Eine oft vernachlässigte Muskelgruppe bei Sportlern sind die Adduktoren der Oberschenkelinnenseite. Sie sind für die korrekte Beckenbewegung und die Rumpfstabilität während des Golfschwungs sehr wichtig. Da die Füße während der Übung nicht am Boden aufl iegen, müssen diese Muskeln sowie alle Bauchmuskeln arbeiten. Zusätzlich sind durch das Knien auf dem Ball Hüfte und Becken wie bei der Set-up-Position eingestellt. So trainiert die Übung, in der Ansprechposition ausgeführt, genau die richtigen Muskeln für die Stabilisierung von Becken und Wibelsäule.

    VARIANTE
    Angetäuschtes Ballwerfen auf dem BOSU ® -Ball
    Ohne Partner funktioniert die Übung ebenfalls sehr gut. Dabei wird nur so getan, als ob man den Medizinball gleich werfen wollte. Man hält ihn wie beim Fußballeinwurf über den Kopf und führt ihn mit beiden Armen so schwungvoll vor die Brust, dass man die Balance auf dem BOSU ® -Ball gerade noch halten kann. Je besser dies funktioniert, desto schneller kann man den Ball nach vorne führen.
    Plyometrischer Liegestütz

    Ausführung
In die Liegestützposition gehen. Die Hände stehen etwa schulterbreit auseinander.
Wie beim normalen Liegestütz die Ellbogen beugen, den Oberkörper zum Boden hin absenken, ohne diesen zu berühren.
Dann so schnell und explosiv die Arme strecken und den Oberkörper nach oben drücken, dass dabei die Hände vom Boden abheben.
Mit leicht gebeugten Ellbogen wieder landen und die Übung wiederholen.
    Beteiligte Muskeln
    Primär: Großer Brustmuskel, Trizeps, Deltamuskel
    Sekundär: Gerader Bauchmuskel, Rotatorenmanschette

    Beim Golfen
    Die meisten Golfschläge gelingen ohne besondere Oberkörperkraft und -ener- gie. Manchmal jedoch wird diese sogar sehr wichtig für die potenzielle Schlagkraft. Tiger Woods ist unter anderem deshalb so gut beim Scrambling, weil er ausreichend Kraft und Energie aus dem Oberkörper holt, um die äußerst schwierigen Schläge durchzuführen. Kein Golfer wird es vermeiden können, dass der eine oder andere Abschlag im tiefen Rough landet. Ohne Kraft bleibt einem nichts anderes übrig, als den Ball einigermaßen akzeptabel auf den Fairway zu bringen – und selbst das gelingt nicht immer. Eine gesteigerte Oberkörperkraft, wie sie die plyometrischen Liegestütze bringen, öffnet nach mageren Abschlägen vom Tee weitaus mehr Optionen. Der Weg zurück auf den Fairway gelingt leichter, und selbst die Chancen darauf, von einer aussichtslosen Lage aus bis zum Green zu kommen, wachsen enorm.
    VARIANTE
    Medizinballwerfen in Rückenlage auf dem Gymnastikball
    Diese Übung trainiert die gleichen Gruppen großer Muskeln, ist aber nicht so schwer. Man verwendet dafür einen Medizinball, der nicht zu leicht zu werfen ist, aber noch sicher gefangen werden kann. Mit angewinkelten Knien auf den Rücken legen. Den Medizinball auf Brusthöhe über den Körper halten und mit beiden Händen gerade in die Luft werfen. Wieder auffangen und die Übung wiederholen. Sobald die Übung gut läuft, sollte auf die Liegestütze gewechselt werden, um sich durch den Ball nicht unnötiger Verletzungsgefahr auszusetzen.
    Oberkörperrotation mit Ballwerfen auf dem Gymnastikball

    Ausführung
Mit dem oberen Rücken auf einen Gymnastikball legen. Die Arme auf Brusthöhe nehmen.
Ein Partner wirft einen Ball, den die liegende Person auffängt. Gleich im Anschluss 90 Grad vom Partner wegdrehen.
Wieder zum Partner drehen und den Ball werfen, wenn man den Partner sieht und die Schultern parallel stehen.
Die festgelegte Anzahl an Wiederholungen ausführen und die Übung mit Drehung auf die andere Seite wiederholen.
    Beteiligte Muskeln
    Primär: Innerer schräger Bauchmuskel, Äußerer schräger Bauchmuskel, Großer Gesäßmuskel
    Sekundär: Großer Rückenmuskel, hintere Oberschenkelmuskulatur
    Beim Golfen
    Für einen konstanten, effizienten und kraftvollen Golfschwung ist es wichtig, Becken und Schultern getrennt voneinander bewegen zu können.