Granatapfel

Schulter-Nacken-Bereich stets spiegelbildlich, anders ist die Massage anatomisch auch gar nicht möglich. Zum Einsatz kommen Streich-, Druck- und Knetgriffe.
    Beginnen Sie mit dem Abstreichen des kompletten Schulter-Nacken-Bereichs auf einer Körperseite. Bewegen Sie die Handfläche rhythmisch auf und ab. Danach kreisen Sie punktuell und vorsichtig mit Ihren Fingerspitzen (ohne Daumen) über das Muskelgewebe, bis Sie schließlich mit allen Fingern zu Kneten beginnen. Dann wechseln Sie die Hand und die Körperseite und beginnen von vorn.
Die Wirbelleiter
    Sehr schön können Sie mit dem Zeigefinger spiegelbildlich (rechte Hand auf linker Körperseite) ganz sanft entlang der Wirbelsäule streichen und entlang der Wirbelfortsätze winzige Verspannungen kreisend oder streichend lösen. Bitte arbeiten Sie langsam und vorsichtig und lassen Sie sich von Ihrem Gefühl leiten. Massieren Sie ausschließlich mit dem Zeigefinger.
Das Pünktchen
    Dieser kreisende Griff wird mit dem Zeigefinger punktuell angewandt. Kreisen Sie das gesamte Muskelgewebe ausschließlich mit dem Zeigefinger ab. Stellen Sie sich vor, Sie malen Pünktchen auf die Muskeln. Dann die Seite wechseln.
Die lockere Schulter
    Legen Sie die rechte Hand auf die linke Schulter. Atmen Sie kräftig aus und drücken Sie die gesamte Schulterpartie sanft nach unten. Beim Einatmen heben Sie die Schulter ganz bewusst an, um sie beim nächsten Ausatmen wieder nach unten zu drücken. Machen Sie das mindestens zehn Mal und wechseln Sie dann die Seite.
Der gedehnte Nacken
    Verschränken Sie beide Handflächen am Hinterkopf. Atmen Sie kräftig aus und senken Sie langsam den Kopf in Richtung Brust. Legen Sie keine Kraft in die Armmuskulatur. Lassen Sie alles hängen. Nun wird die Nackenmuskulatur gedehnt. Nach drei Atemzügen rollen Sie den Kopf Wirbel für Wirbel beim Einatmen wieder nach oben. Wiederholen Sie den Griff noch mindestens zwei Mal.
Der Kreuzbein-Schmetterling
    Nun geht es um den Lendenwirbel- und Kreuzbeinbereich, den Sie auch wieder gut erreichen können. Legen Sie beide Handflächen aufs Kreuzbein (rechte Hand auf die rechte Körperseite, linke Hand auf die linke Körperseite) und streichen Sie die Handflächen nach außen, als öffnete ein Schmetterling seine Flügel.
Die Knöchelmassage
    Was mit einem Partner oft unangenehm ist, weil der Druck zu stark werden kann, ist bei der Selbstmassage kein Problem: die Massage mit den Fingerknöcheln der Faust. Legen Sie die Fingerknöchel der Faust auf das Kreuzbein und streichen Sie zunächst auf und ab. Anschließend kreisen Sie mit den Knöcheln über den gesamten Bereich. Sie können die Intensität des Drucks selbst bestimmen.
Der Fingerkreisel
    Legen Sie beide Hände aufs Kreuzbein, so dass die Finger beider Hände einander zugewandt sind. Die Daumen liegen auf der Hüfte. Kreisen Sie den gesamten Kreuzbeinbereich ab und arbeiten Sie sich mit fließenden Bewegungen immer höher die Lendenwirbelsäule hinauf bis zum Brustwirbelbereich, so weit Ihre Hände eben reichen.
Die Wirbelsäulenrutschbahn
    Legen Sie alle vier Fingerspitzen Ihrer beiden Hände rechts und links der Wirbelsäule ab, ohne die Daumen. Die Fingerspitzen sind einander zugewandt. Nun rutschen Sie sanft mit den Fingerspitzenan der Wirbelsäule entlang, langsam nach oben und wieder herunter, so weit Sie kommen.
Die Hand-, Arm-, Fuß- und Beinmassage
    Die Selbstmassage dieser Körperteile erfolgt nur mit einer Hand. Am besten massieren Sie sich im Sitzen. Fuß- und Handbäder vor der Massage sind zu empfehlen, aber kein Muss. Massieren Sie immer zum Herzen zu, wenn Sie Arme und Beine massieren. Wenn Sie zu geschwollenen Gliedmaßen neigen, umkreisen Sie sanft die Knöchel und unterlassen Sie jegliches Kneten, sondern streichen Sie das Gewebe nur sanft aus. Wenn möglich, legen Sie zur Entlastung öfter mal die Beine hoch und führen Sie nach langem Sitzen sanfte Bewegungen aus wie zum Beispiel Beckenkreisen.
    Die gesamte Massage wird mit streichenden und knetenden Bewegungen ausgeführt. Schließen Sie doch einfach die Augen und lassen Sie sich von Ihren Händen führen, wenn es um Ihre Füße geht. Auch bei der Handmassage sollten Sie einfach Ihren Händen das Kommando überlassen. Ein gegenseitiges Handkneten tut Leib und Seele gut und entspannt den gesamten Schulterbereich gleich mit.
Die Bauchmassage
    Wer sich selbst verwöhnen will, der gönnt sich eine Bauchmassage. Dazu können Sie jederzeit alle Griffe verwenden, die auch bei der