Ich bin dann mal schlank - Die Erfolgs-Methode (German Edition)

Sekunden. Tipp: Diese Übung ist der ideale Abschluss des Krafttrainings.

    Für den Beinrückseiten-Strecker setzen Sie sich mit durchgedrückten Beinen auf den Boden und kommen mit dem Oberkörper langsam nach vorn, bis die Dehnung in der Rückseite der Beine zu spüren ist. Die wird dann 30 Sekunden gehalten.
     
    Achtung: Nicht mogeln und einfach einen Katzenbuckel machen. Den Rücken immer schön gerade halten. Und wenn Sie nicht an Ihre Fußspitzen kommen, hilft Ihnen das Ziehen an einem um die Füße gelegten Handtuch, um die gewünschte Dehnungsspannung aufzubauen.

DER BRUST -FORMER
    Der Brust-Former funktioniert wie der gute alte Liegestütz auf Knien. Er trainiert zwar hauptsächlich im Brust- und Schulterbereich, stärkt aber auch die Bauchmuskulatur.

     

    So geht’s: Legen Sie sich flach auf den Bauch, schließen die Beine und winkeln die Unterschenkel an (die Fußfesseln dürfen sich auch überkreuzen). Die Hände werden seitlich aufgestützt, sodass Ober- und Unterarm einen rechten Winkel ergeben. Nun drücken Sie sich mit geradem Rücken langsam vom Boden weg – bis die Ellenbogengelenke nur noch minimal angewinkelt sind (nicht ganz durchstrecken). Dann geht’s wieder abwärts, bis der Körper fast auf dem Boden liegt. Ablegen dürfen Sie jetzt nicht. Stattdessen zählen Sie „einundzwanzig, zweiundzwanzig“ und stemmen sich dann wieder hoch.

DER BRUST -FORMER

     

    Wer sich noch nicht auf den Boden traut – oder im Büro schnell etwas für den Muskelaufbau tun möchte – nimmt für die Übung einen stabilen Tisch zur Hilfe.

DER BRUST -FORMER
    Geübte machen den Liegestütz ohne Haltephase. Sie dürfen jedoch nur mit den Füßen den Boden berühren, müssen die Knie in der Schwebe halten.

DER PO -FORMER
    Der Po-Former stärkt den unteren Rücken, die Beinrückseite und formt einen echten Knack-Popo.

    So geht’s: Sie legen sich flach auf den Rücken, winkeln die Beine an, sodass die Füße flach auf dem Boden stehen, und zwar direkt unter den Knien.
     

    Drücken Sie den Po jetzt ganz langsam und so weit wie möglich nach oben. Ist der höchste Punkt erreicht, kneifen Sie dann die Pobacken fest zusammen und halten die Spannung, während Sie langsam zählen: einundzwanzig, zweiundzwanzig…
    Dann senken Sie wieder ab. Einmal hoch, anspannen, zählen und wieder runter – das zählt jeweils als eine Wiederholung.

    Natürlich lassen Sie sich nicht gemütlich zu einer kleinen Pause auf den Boden plumpsen, wenn Sie unten angekommen sind, sondern Sie halten den Po ein paar Zentimeter über den Boden, bevor Sie sich wieder hochdrücken.

DER PO -FORMER
    Geübte absolvieren den gleichen Bewegungsablauf ohne Haltephase, die Beine stehen jetzt aber im 90-Grad-Winkel und nur die Fersen berühren den Boden.

GESCHAFFT!
    Das war es schon. Wenn Sie die Übungen regelmäßig machen, werden Sie bestimmt bald ein Erfolgserlebnis haben. Versprochen.

Fettverbrennung – sie beginnt augenblicklich
    Viele abnehmwillige Freizeitsportler plagen sich eine Stunde lang mit Ausdauertraining, weil sie mal gehört haben, dass die Fettverbrennung erst nach 30 Minuten beginnt. Lassen Sie sich da nichts vormachen. Briketts brennen immer. Zu Beginn des Trainings etwas weniger, später aber mehr. Wie viel verbrannt wird, hängt nicht davon ab, ob Sie mehr als eine halbe Stunde etwas tun, sondern von Ihrem Leistungsstand und insbesondere von Ihrer Ernährung vor dem Sportbeginn. Wenn Sie schon lange keinen Ausdauersport mehr betrieben und Ihren Körper überwiegend mit viel leicht brennbarem Papier versorgt haben, ist Ihre Stadt daran gewöhnt. Die Kraftwerke müssen erst wieder lernen, überhaupt Briketts zu verbrennen. Den Vorgang können Sie ankurbeln, indem Sie sich vor dem Training nicht mit Papier vollstopfen, sondern Kohlenhydrate reduzieren. So verbrennt das Fett besser, auch wenn Sie nur eine Viertelstunde trainieren.
    Übrigens haben wir keinen Einfluss darauf, an welcher Stelle die Stadt an die Brikettlager herangeht. Deshalb killen Bauch- und Beinstreckübungen nicht gezielt das Fett an Bauch und Beinen. Sie werden zwar von speziellen Übungen fester, das darunterliegende Fett bleibt aber erhalten. Achten Sie mal darauf: Wo nehmen Menschen bei Diäten zuerst ab? Richtig, im Gesicht. Ob die wohl alle Gesichtsgymnastik machen?

NEUE KRAFT FÜR HERZ UND KNOCHEN
Ab sofort lassen Sie sich den miesen Mineralstoff-Klau nicht mehr gefallen
Starke Muskeln helfen nicht nur beim Abnehmen. Sie sind auch sonst ein Segen