Ich bin dann mal schlank - Die Erfolgs-Methode (German Edition)

für Ihre Stadt. Das fängt beim wichtigsten Muskel an: beim Herzmuskel, unserer Verkehrszentrale. Effektives Training für den zentralen Antriebsmuskel treibt mit jedem Herz-schlag den Verkehr an. Dieser Muskel muss ganz schön was schaffen: Nämlich das Blut von den Füßen bis zum Herzen hochdrücken. Je mehr funktionierende Industrieflächen Sie haben und je mehr das Herz im richtigen Belastungsbereich gefordert wird, desto kräftiger, ausdauernder, stärker und langlebiger wird es.
Auch die Knochen freuen sich über Muskelunterstützung, wenn Osteoporose droht. Sie werden – wie alle Systeme des Körpers – ständig erneuert. Dafür brauchen wir Mineralien wie Kalzium oder Magnesium. Beim Verzehr von z. B. Süßigkeiten und Weißmehlprodukten entstehen Säuren, die von Mineralstoffen neutralisiert werden. Deshalb dienen Kalzium & Co. unter anderem als Säurepuffer. Wenn Ihnen Vitalstoffe fehlen (vielleicht weil Sie zu wenig Obst und Gemüse essen), klaut sich Ihre Stadt die nötigen Mineralstoffe ganz frech aus den Knochen. Kein Wunder, dass die dann regelrecht ausdünnen und brüchiger werden. Mit Bewegung, Muskeltraining und vitalstoffreicher Ernährung können Sie sich jedoch erholen und wieder stabil werden. Die Stadt bastelt sogar Mineralien hinein, wenn genug da sind und das Krafttraining den Einbau in die Knochen stimuliert.
    Das richtige Tempo bestimmen Sie allein
    Sie sollten weder zu schnell (das führt dazu, dass Sie Schwung nehmen und von den Muskeln keine Anstrengung verlangen) noch zu langsam trainieren (bringt zu wenig). Auch zu lange Pausen sind nicht gut, weil der Muskel sich so schon während der Übung erholt. Am besten halten Sie stets das gleiche Tempo.
    Das schaffen Sie mit etwas Übung, indem Sie beim Hochdrücken langsam im Kopf „einundzwanzig, zweiundzwanzig“ aussprechen und das in den Haltephasen einmal und in der Abwärtsbewegung noch einmal wiederholen.
    Für Fortgeschrittene gibt es dann keine Haltephasen mehr. Dabei ist die Belastung durch die verschärfte Übung deutlich höher.

FITNESS FÜR SPORTMUFFEL
ZEHN BEWEGENDE TIPPS FÜR DEN ALLTAG
Einfach Fett verbrennen, ohne zusätzlich Zeit zu investieren
Sie haben gar nichts mit Sport am Hut? Das hier vorgestellte Programm treibt Ihnen eher Verzweiflungs- als Freudentränen in die Augen? Und trotzdem haben Sie bis hierhin gelesen? Vielleicht weil Sie doch noch Hoffnung haben? Dann geben Sie nicht auf. Sie können nämlich auch mit einem Minimal-Programm starten, das sich nebenbei in den Alltag integrieren lässt. Sie erhöhen dabei Ihren Tages-Energieverbrauch und verbrennen Papier und Briketts, ohne zusätzlich Zeit zu investieren. Das sind doch tolle Aussichten, oder? Übrigens: Auch wer schon Sport betreibt, kann mit den folgenden zehn Tipps noch mehr Briketts in die Kraftwerke schmeißen.
1. Stopp vorm Aufzug
Lassen Sie den nächsten Aufzug einfach stehen, und nutzen Sie die Treppe. Das haben Sie schon mal gehört? Ja, aber tun Sie es auch! Falls die Anzahl der Stockwerke Sie zu sehr ins Schwitzen bringt, können Sie auch nach zwei Etagen aussteigen und nur die letzte Treppe als Trainingseinheit nehmen.
2. Laufend auf der Rolltreppe
Wenn die Treppenalternative nur umständlich zu erreichen ist, tricksen Sie die Rolltreppe aus, und lassen Sie sich nicht von ihr zum Nichtstun verführen: Während des Fahrens laufen Sie dem Ziel schon mal entgegen. Das spart sogar Zeit.

3. Aufrecht am Telefon
Gewöhnen Sie sich an, beim Telefonieren aufzustehen und herumzulaufen, wenn Sie nicht gerade mitschreiben müssen. Das hält nicht nur fit, sondern Sie auch als Gesprächspartner in Form. Beim Gehen ist die Stimme kräftiger, Sie erscheinen dynamischer, können erfolgreicher verhandeln.
4. Etagen-Hopping
Die nette Kollegin zwei Stockwerke tiefer braucht dringend einen Rat von Ihnen. Rufen Sie nicht an, schreiben Sie keine E-Mail, gehen Sie hin – und zwar grundsätzlich. Auch wenn der missmutige Chef zwei Etagen höher anfragt.
5. Zähneputzen mit Mehrwert
Wippen Sie mit den Füßen auf und ab, während Sie sich die Zähne putzen. Mal heben Sie die rechte Ferse, mal die linke und mal beide zusammen. Oder laufen Sie einfach in Ihrer Wohnung herum. So haben Sie schon ein paar Minuten Beintraining gemacht, ohne Zeit zu verlieren.
6. Aus der Not eine Tugend machen
Wieder keinen Parkplatz vor der Haustür gefunden? Ärgern Sie sich nicht länger, sondern freuen Sie sich ab jetzt. Denn das zwingt Sie, weiter weg zu parken und ein bisschen