Ich bin dann mal schlank - Die Erfolgs-Methode (German Edition)

der Verminderung der Papierzufuhr orientieren. Dabei hilft Ihnen die Heizmann-Ernährungs-Uhr. Um ständiges Zurückblättern zu vermeiden, empfehle ich Ihnen Folgendes: Klappen Sie die letzte Umschlagseite auf. Und schon haben Sie die Uhr im Blick, während Sie diesen Teil des Kapitels lesen.
    Zum Frühstück dürfen Sie aus allen vier Gruppen nach Herzenslust schlemmen (es sei denn, Sie treiben morgens Sport). So starten Sie den perfekten Tag mit gut gefüllten Papierspeichern. Selbstverständlich liegt in dem Moment Ihre Brikettverbrennung brach, aber die Papiermenge wird von Ihrer Stadt im Laufe des Tages verbrannt, um Bewegungsenergie und Körperwärme zu produzieren. Und so werden, je länger der Tag dauert, immer mehr Briketts in die Verbrennung mit einbezogen.
    Wenn Sie demnach zu den weiteren Mahlzeiten des Tages auf den Griff in die beiden Kohlenhydrate-Gruppen zugunsten der Eiweiß- und Gemüse-Obst-Öl-Gruppe verzichten, werden immer mehr Briketts in die Kraftwerke befördert. Warum? Weil immer weniger Papier zur Verfügung steht.
    Wie Sie in der Heizmann-Ernährungs-Uhr erkennen können, sind Vollkornprodukte am Mittag in kleinerer Menge unbedenklich. Wenn Sie in den Abendstunden möglichst auf Papier verzichten, passiert Folgendes: Gehen Sie mit fast entleerten Papierspeichern ins Bett, wird Ihre Stadt die gesamte Nacht über ordentlich Briketts verglühen müssen. Während Sie sich satt und zufrieden schlank schlafen.
    Papier-Management um den Sport herum
    Wenn Sie schon Sport machen, dann doch bitte schön mit der maximal möglichen Fettverbrennung. Und wie gelingt Ihnen das? Genau – nur wenn Sie um den Sport herum die Papierzufuhr möglichst gering halten. Denn wenn Sie mit vollen Papierspeichern zum Sport gehen, können Sie davon ausgehen, dass Ihr Körper nur die Papierspeicher entleert. Die Brikettspeicher bleiben, wie sie sind. Nämlich voll.
    Das passiert übrigens häufiger, als man denkt. Es gibt viele Menschen, die sich zwar regelmäßig bewegen, deren Waage aber im Unterschied dazu keinen Zentimeter von der Stelle kommt. Weil sie sich entweder vor dem Sport mit Kohlenhydraten stärken oder danach zur Belohnung einen papierschweren Imbiss zu sich nehmen.
    Man kann es ganz einfach besser machen. Als Orientierung empfehle ich, etwa 90 Minuten vor dem Sport eine Kleinigkeit aus der Gemüse-Obst-Öl-Gruppe (nachmittags lieber Gemüse statt Obst) und der Eiweiß-Gruppe zu essen
und direkt nach dem Sport noch einmal das Gleiche.
    Sollten Sie gleich am Morgen Sport treiben, reicht vorher eine kleine Portion aus der Eiweiß-Gruppe. Nach dem Sport ist seit vielen Jahren meine persönliche Wahl der Protein-Shake. Weil er einfach zuzubereiten und leicht verdaulich ist.
    Wer sein Fitness-Programm nach 17 Uhr startet und bis dahin die Papierspeicher bereits weitestgehend entleert hat, verbrennt von Anfang an bedeutend mehr Briketts. Das ist ein Fettverbrennungs-Training in Perfektion!
    Wichtig dabei ist aber: keinen längeren Powersport machen, sondern nur ein kurzes, intensiveres Krafttraining und ein maßvolles Ausdauertraining. Denn: Wenn Sie sehr viel Energie brauchen (zum Beispiel durch sehr schnelles Laufen, Aerobic-Stunden im hohen Pulsbereich), schafft es Ihre Stadt nicht, diesen hohen Brennstoffbedarf ausschließlich über Briketts abzudecken. Die letzten Papierreserven auf Ihren Straßen werden in die Kraftwerke gesogen. Der Blutzuckerspiegel rauscht in den Keller. Sie schwächeln, bekommen Schweißausbrüche, und Ghrelin lugt schon griesgrämig um die Ecke.
    Wehe, Sie kommen dann heißhungrig zu Hause an und hören dort das verlockende Brummen des Kühlschranks …
    Sie sehen, das richtige Papier-Management kann Ihre sportlichen Aktivitäten effektiver denn je gestalten. Aber Vorsicht: Wenn Sie sich seit Jahren bevorzugt aus den beiden Kohlenhydrate-Gruppen ernährt haben und gesüßten Getränken nicht abgeneigt waren, stellen Sie diese Gewohnheit nicht im Hauruck-Verfahren um. Würden Sie also jetzt plötzlich vor dem Sport ganz auf Papier verzichten, dann könnte es zur Unterzuckerung kommen. Sie merken das sehr schnell, wenn Sie beim Sport schwächeln, sich sehr schlapp fühlen. In dem Fall lassen Sie es bitte langsamer angehen: Essen Sie dann zum Sport eine Kleinigkeit aus der Gute-Kohlenhydrate-Gruppe, aber meiden Sie die Produkte der Schlechte-Kohlenhydrate-Gruppe.
    Tasten Sie sich danach langsam an die Mindest-Papiermenge heran, mit der Sie sich noch wohl fühlen. Und denken Sie