Laufen: Trainingsbuch 5 und 10 km

versuchen Sie, aufrecht zu laufen.
Sollte ich bei einer Erkältung laufen?
    Es gibt bei einer Erkältung so viele individuelle Gesundheitsaspekte, dass Sie mit einem Arzt reden müssen, bevor Sie mit einer Infektion trainieren.
    Lungenentzündung – verzichten Sie auf das Laufen! Ein Virus in der Lunge kann in das Herz gelangen und dort zu einem degenerativen Schaden oder sogar zum Tod führen. Lungenentzündungen sind in der Regel durch Husten gekennzeichnet. Gehen Sie kein Risiko ein – ruhen Sie sich aus und werden Sie wieder gesund.
    Eine gewöhnliche Erkältung? Es gibt viele Infektionen, die zu Beginn wie eine normale Erkältung aussehen, dies aber nicht sind. Zumindest sollten Sie in der Praxis Ihres Arztes vorbeischauen und sich vor dem Laufen eine Freigabe holen. Denken Sie daran, darauf hinzuweisen, wie viel Sie laufen, wie viel Sie gerne laufen möchten und welche Medikamente Sie nehmen, wenn überhaupt.
    Halsinfektion und höher – die meisten Läufer/Walker erhalten eine Sporterlaubnis, aber lassen Sie die Sache vom Arzt kontrollieren.
Straßensicherheit
    Jedes Jahr werden mehrere Läufer beim Laufen von Autos angefahren. Die meisten dieser Unfälle sind vermeidbar. Im Folgenden finden Sie die Hauptursachen und was Sie dagegen unternehmen können.
    1. Der Fahrer ist betrunken oder von seinem Handy bzw. anderen Dingen abgelenkt
    Seien Sie stets auf der Hut – auch wenn Sie auf dem Seitenstreifen oder Fußgängerweg laufen. Viele tödliche Unfälle sind passiert, weil der Fahrer die Kontrolle verlor und plötzlich auf der falschen Seite der Straße von hinten auf einen Läufer auffuhr. Ich weiß, was es für ein schönes Gefühl ist, wenn man seine rechte Gehirnhälfte auf „Autopilot“ eingestellt hat, aber Sie können eine lebensbedrohliche Situation vermeiden, wenn Sie die Augen offen halten und sich auf Risiken einstellen.
    2. Der Läufer/Walker überquert eine Kreuzung bei Rotlicht
    Wenn Sie mit einer anderen Person zusammen laufen oder walken, sollten Sie dieser nicht blindlings über eine Kreuzung folgen. Läufer, die schnell und ohne zu schauen über eine Straße sprinten, werden oft von Fahrzeugen überrascht, die plötzlich aus einer unerwarteten Richtung auftauchen. Die beste Regel ist die, die Sie als Kind hörten: Wenn Sie an eine Kreuzung kommen, halten Sie an und schauen Sie, wie die Verkehrssituation ist. Schauen Sie wiederholt in beide Richtungen, bevor Sie die Straße überqueren. Achten Sie darauf, dass Sie die Kreuzung schnell verlassen können, falls sich ein Auto plötzlich nähert.
    3. Manchmal geraten Läufer auf die Straße, während sie sich beim Laufen oder Walken unterhalten
    Einer der sehr positiven Aspekte des Laufens/Walkens verwandelt sich in diesem Fall in einen negativen. Ja, unterhalten Sie sich und genießen Sie die Zeit, die Sie mit Ihren Freunden verbringen. Aber jeder Läufer in einer Gruppe ist für seine eigene Sicherheit und seine gefahrlose Fortbewegung usw. selbst verantwortlich. Der größte Fehler, den ich sehe, besteht darin, dass die Läufer/Walker im hinteren Bereich einer Gruppe meinen, sich um den Verkehr überhaupt nicht kümmern zu müssen. Diese Sorglosigkeit ist sehr riskant.
    Im Allgemeinen sollten Sie bereit sein, sich vor einer Reihe von Verkehrsproblemen dadurch zu schützen, dass Sie die unten stehenden Regeln sowie alle anderen Regeln, die sich auf spezifische Situationen beziehen, befolgen.
Achten Sie ständig, d. h. zu jeder Zeit, auf den Verkehr.
Stellen Sie sich vor, alle Autofahrer seien betrunken oder verrückt oder beides. Wenn Sie eine seltsame Bewegung eines Autos sehen, sollten Sie darauf vorbereitet sein, auszuweichen.
Üben Sie das sicherheitsbetonte Laufen mental. Gewöhnen Sie sich an, stets vorauszudenken, mit einem Plan für den aktuellen Straßenabschnitt.
Laufen Sie so weit abseits von der Straße wie möglich. Laufen Sie, wenn möglich, auf dem Seitenstreifen oder dem Fußgängerweg.
Laufen Sie dem Verkehr entgegen. Ein großer Prozentsatz von Verkehrstodesopfern rührt daher, dass die Läufer mit dem Verkehr laufen und die Bedrohung von hinten nicht wahrnehmen.
Tragen Sie Kleidung, deren Rückseite reflektiert. Ich habe Berichte gehört, dass derartige Kleidungsstücke Leben gerettet haben.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Sicherheit – Sie selbst sind normalerweise der Einzige auf der Straße, der Sie rettet.
    Persönliche Sicherheit
    Übernehmen Sie die Kontrolle, indem Sie in die Zukunft denken und auch Ihre