Massagen - [Ratgeber Gesundheit]

ab und macht die Gelenke wieder beweglich.
    Unterwassermassage
    Im 34 bis 38 Grad Celsius warmen Wasser einer speziellen Wanne wird diese Massage mit einem Druckstrahl aus einem Wasserschlauch in kreisenden Bewegungen ausgeführt. Sie wirkt sehr entspannend und steigert die Hautdurchblutung. Insbesondere nach Operationen, Zerrungen und Prellungen wird die Unterwassermassage bei uns als Heilmittel eingesetzt.
    Yin-Yang-Massage
    Die Yin-Yang-Massage ist eine wirkungsvolle Verbindung aus traditionellen Massagetechniken verschiedener Kulturen und moderner Körperarbeit. Sie ist eingebettet in das System der chinesischen Medizin. Der Methode liegt die chinesische Auffassung der einander ergänzenden gegensätzlichen Kräfte zugrunde: Yin, die emotionale, passive, besänftigende Energie, und Yang, die aktive, dynamische Kraft. Idealerweise sind in jedem Menschen diese unterschiedlichen Kräfte ausgewogen, doch im täglichen Leben gewinnt meistens eine davon die Oberhand. Durch entsprechende Massageübungen können überschüssige Yin- beziehungsweise Yang-Energien ausgeglichen werden, damit Körper und Seele gesund bleiben. Während die Yin-Massage der Entspannung dient, ist die Yang-Massage ein wahrer Energiespender. Zur Behandlung ist es erforderlich, dass der Massierte sich vollständig entkleidet.
    lebensenergie
    Chi, Gi, Ki, Qi oder Prana – all dies sind in verschiedenen Ländern Asiens Bezeichnungen für die alles durchdringende Lebensenergie, aus der Yin und Yang entstanden sind (siehe unten).

Fit und schön mit Massage
    Schenken Sie sich und anderen öfter mal eine entspannende Schönheitsbehandlung, eine anregende Fitnesskur und liebevolle Streicheleinheiten.

Grundkurs Massage
    Bevor Sie beginnen, ist es wichtig, dass Sie sich mit den Grundlagen der Massage vertraut machen – damit jede Partner- und Selbstmassage ein rundum schönes und erholsames Erlebnis wird. Massage ist ganz leicht zu erlernen. Neben der richtigen Technik spielen äußere Bedingungen eine wichtige Rolle. Lesen Sie jede Anleitung aufmerksam durch, bevor Sie mit einer Übung beginnen. Auf diese Weise gewinnen Sie die nötige Sicherheit, um für Wohlbefinden und Entspannung beim Massieren zu sorgen.
Grifftechniken
    Im Folgenden lernen Sie die grundlegenden Grifftechniken der klassischen Massage und deren Wirkungen kennen. Probieren Sie die einzelnen Handgriffe zunächst einmal an sich selbst oder einem Partner aus, ehe Sie sich an eine ganze Massage begeben. Dies hilft Ihnen, ein Gefühl für diese besondere Art der Berührung zu entwickeln. Außerdem spüren Sie, wie sich Haut und Muskeln anfühlen und wie sanft oder kräftig Sie zupacken können, ohne unangenehme Körperreaktionen hervorzurufen.
Streichungen (Effleurage)
    Jede in den folgenden Kapiteln vorgestellte Massage beginnt mit einleitenden, sanften Streichungen, um
den ersten Hautkontakt herzustellen, sich und den Partner auf die Massage einzustimmen,
das Massageöl auf der Haut zu verteilen und das Körpergebiet auf die kommende, intensivere Behandlung vorzubereiten.
    Wirkung
    Die Wirkung, die Sie mit den sanften Streichungen erreichen:
leichte Anregung der Durchblutung und Lymphzirkulation im behandelten Bereich,
Auflösung oberflächlicher Spannungen sowie Förderung des allgemeinen Entspannungsprozesses.
    Tipp
    Auch eine wohltuende Atmosphäre trägt zur Wirkung der Massage bei. Kerzenlicht, eine Duftlampe mit einem ätherischen Öl bringen Stimmung in den Raum (siehe > ).
    Tiefenwirksame Streichungen
    Nach den sanften, Kontakt aufnehmenden Streichungen, aber auch nach allen anderen Grifftechniken, können tiefenwirksame, also mit stärkerem Druck ausgeführte Streichungen folgen. Damit erzielen Sie:
stärkere Durchblutung und Anregung des Lymphflusses,
Ein Gefühl für den Zustand des Muskelgewebes (weich, hart),
die Verbesserung des allgemeinen Spannungszustands der Muskeln (Tonisierung),
tiefes Durchatmen und Anregung der Atmung (sogenanntes vertieftes Atmen),
eine Art Befreiung auf seelischer Ebene: Die Sorgen werden weggestrichen, der Stress wegmassiert, Gedanken können losgelassen werden.

    So geht’s
Mit beiden Handflächen streichen Sie aufwärts und üben dabei leichten, gleichmäßigen Druck aus, indem Sie Ihren Oberkörper leicht vorbeugen.
Für tiefenwirksame Streichungen geben Sie mehr Druck auf die Handballen.
Lassen Sie dann Ihre Hände ohne Druck zurück zur Ausgangsposition gleiten.
Knetungen (Pétrissage)
    Nach den sanften und den tiefenwirksamen