Massagen - [Ratgeber Gesundheit]

Cellulite wirkt, ist auch das Birken-Cellulite-Öl von WELEDA. Es riecht angenehm frisch nach Grapefruit und Zypresse und ist reich an ungesättigten Fettsäuren, die zu den stoffwechselaktiven Vitalbausteinen im menschlichen Organismus gehören. Auszüge aus Birkenblättern, Ruskus (Mäusedorn) und Rosmarin pflegen und glätten die Haut.

Fitness für die Muskeln
    Wohltuende Massagen halten die Muskeln elastisch und kräftig, sodass sie zu Höchstleistungen fähig sind. Deshalb kommen Profisportler regelmäßig vor und nach Training oder Wettkämpfen in den Genuss einer Massage. Das lockert, beugt Muskelkater vor und hilft, dass sich die allzu beanspruchte Muskulatur schnell wieder erholt. Auch Sie als »Gelegenheits- oder Hobbysportler« können sich durch einfache Handgriffe vor möglichen Verletzungen, Muskelschmerzen und -verspannungen wirksam schützen.
    Tipp
    Sportlich Aktive brauchen ein gutes Massageöl, das die Muskeln vor und nach dem Fitnessprogramm durchwärmt und somit elastisch hält. Bestens geeignet ist das Arnika-Massageöl von WELEDA. Auszüge aus Arnikablüten und Birkenblättern in Verbindung mit Sonnenblumen- und Olivenöl wirken hautpflegend und durchblutungsfördernd.
Selbstmassage nach dem Sport
    Der erste Massageschritt ist besonders wohltuend nach Sportarten, bei denen Sie Drehungen um die Körperachse machen wie beim Tennis oder beim Golfen.

Vorbereitung siehe > . Außerdem brauchen Sie einen Tennisball. Legen Sie sich bequem auf den Rücken. Winkeln Sie die Beine an, und stellen Sie die Füße auf. Heben Sie Ihren Po leicht an, und legen Sie den Tennisball an den unteren Muskelbereich links neben der Wirbelsäule (nicht direkt unter die Wirbelsäule!).
Senken Sie den Rücken langsam ab, und legen Sie sich mit mehr und mehr Körpergewicht auf den Ball, soweit es für Sie angenehm ist. Halten Sie diese Position eine Weile.
Heben Sie dann den Po an, und schieben Sie den Tennisball ein paar Zentimeter weiter nach oben. Senken Sie Ihren Rücken wieder langsam ab und verharren Sie abermals einige Sekunden lang in dieser Position.
Massieren Sie auf diese Weise Ihren Rückenmuskel bis unterhalb des Schulterblatts.
Danach wiederholen Sie das Ganze auf dem Muskelbereich rechts neben der Wirbelsäule.
    Tipp
    Die Wadenmassage können Sie schön kräftig durchführen. Sie kann allerdings bei einem Muskelkater äußerst schmerzhaft sein. Kneten Sie dann etwas sanfter, die Massage ist trotzdem wirkungsvoll.
    Für Beine und Arme
    Die Bein- und Armmuskeln werden bei fast allen Sportarten stark beansprucht. Die folgenden Schritte kommen ihnen zugute.

Winkeln Sie im Liegen das rechte Bein an, während das linke ausgestreckt bleibt. Umfassen Sie den rechten Oberschenkel mit beiden Händen direkt am Knie.
Ziehen Sie beide Hände mit etwas Druck zum Po hin. Lassen Sie die Hände wieder sanft zurückgleiten, und wiederholen Sie die tiefenwirksame Streichung insgesamt 3-mal.
Verfahren Sie dann genauso am linken Oberschenkel.

Massieren Sie die Vorderseite im Sitzen: Winkeln Sie das linke Bein an. Das rechte ist ausgestreckt. Legen Sie Ihre rechte Hand oberhalb des Knies flach auf den rechten Oberschenkel. Drücken Sie mit der linken auf die rechte Hand. Streichen Sie so langsam vom Knie aufwärts zur Leiste.
Lassen Sie beide Hände wieder leicht zurückgleiten, und wiederholen Sie diese Streichung insgesamt 3-mal.
Massieren Sie auf dieselbe Weise je 3-mal die Innen- und Außenseite des Oberschenkels. Dann ist das linke Bein dran.

Nun die Wadenmuskeln: Stellen Sie im Sitzen ein Bein auf. Das andere liegt seitlich angewinkelt. Kneten Sie die Wadenmuskeln des aufgestellten Beines von der Ferse aufwärts zur Kniekehle. Lassen Sie die Hände zurückgleiten, wiederholen Sie die Knetungen von unten nach oben insgesamt 3-mal.
Anschließend wechseln Sie zum anderen Bein.
Nach dem Kneten muss die Wadenmuskulatur wieder entspannt werden, was Sie mit Schüttelungen erreichen: Im Sitzen stellen Sie Ihre Beine locker auf die Fersen auf. Umfassen Sie jede Wade mit einer Hand, und schütteln Sie sie gleichzeitig sanft hin und her, etwa eine Sekunde lang.

Nun kommen die Arme dran, im Stehen oder Sitzen. Beugen Sie einen Arm leicht, und legen Sie die massierende Hand unter die Schulter auf den Trizeps.
Bearbeiten Sie den Trizeps zentimeterweise mit abwechselndem Drücken und Loslassen.
Legen Sie Ihre Hand unterhalb des Ellenbogens auf die Unterarmmuskulatur und massieren diese mit gleicher Technik.
Wiederholen Sie alle Griffe