Metabolic Power

sagen Sie sich lieber: »Ich freue mich auf mein neues, schlankes Leben.«

    Lachen Sie über Neider und Lästermäuler. Sie erzählen im Büro, dass Sie »strunzeln«. Und schon grinsen die Kollegen frech. Lassen Sie die sich weiter ihren Bequemlichkeitsspeck anfuttern, machen Sie sich das Leben jeden Tag ein Stück leichter. Sie fühlen sich gesünder, fitter, freier. Später nicken dann schon alle anerkennend. Sie wissen ja: Wer zuletzt lacht …

    Gucken Sie weg. Spieglein, Spieglein an der Wand - nein, fragen Sie ihn lieber nicht, jedenfalls nicht so oft. Wer ständig in den Spiegel guckt, sieht nämlich: gar nichts. Abnehmen kann man nicht über Nacht. So zeigt der Spiegel nur, was Sie eh schon kennen. Das frustriert. Legen Sie lieber mal die Hände auf den Bauch und spüren Sie in sich hinein. Wenn Sie ganz aufmerksam hinfühlen, merken Sie vielleicht schon, was sich da an Wohlgefühl zusammenbraut.

    Schicken Sie die Waage in den Urlaub. Vertrauen Sie lieber Ihrem Körper, statt ihn ständig mit der Waage zu kontrollieren. Damit setzen Sie sich nur unter Druck, und das Abnehmen fällt Ihnen schwer. Das halbe Kilo, das Sie heute mehr und morgen weniger wiegen, hängt häufiger von Ihrem Wasserhaushalt oder Ihrem Darminhalt ab als vom Diäterfolg. Den messen Sie am besten, wenn Sie sich einmal in der Woche wiegen, morgens nach dem Aufstehen, zum Beispiel jeden Sonntag vorm Frühstück. Alles andere stresst Sie nur. Und Sie wissen ja, Stress macht dick. Optimal wiegen Sie sich übrigens mit einer Körperfettwaage, die Fett, Wasser und Muskelmasse berechnen kann.

    Belohnen Sie sich. Wer Erfolg hat, will auch belohnt werden. Das gilt auch beim Abnehmen. Das Kilo weniger ist schon ein Lob für sich. Das können Sie aber ruhig noch verstärken. Schenken Sie sich auch ab und zu etwas: einen Besuch im Solarium, Theaterkarten, eine neue Pulsuhr zum Walken oder auch nur ein erholsames Bad in der Wanne. Das motiviert und macht glücklich.

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    Weg mit den Blockaden! Auf alten Fotos sieht man meist schlanker aus. Nur kommt einem dann der Gedanke: »So dünn wie damals, das schaffe ich nie« - und schon haben Sie sich eine Erfolgsblockade geschaffen. Sie haben sich quasi darauf programmiert, Ihre Traumfigur nicht zu erreichen. Das können Sie aber, wenn Sie daran glauben und sich nicht von vornherein ausbremsen. Nur mit dem festen Glauben haben manche schon den Krebs besiegt. Warum sollten Sie also an ein paar Kilos scheitern?

    Entspannen Sie - aber richtig. Nervt Sie Ihr Partner, nörgelt der Chef? Viele trösten sich dann mit Pralinen und Sahnetorte. Nur leider bewirkt solches Frustessen nur noch mehr Frust. Weil man sich hinterher erst recht schlecht fühlt. Suchen Sie lieber nach neuen Frustkillern: Was hilft Ihnen gegen Stress? Eine Kaffeepause einlegen, die Augen schließen oder gar die Laufschuhe schnüren? Manche Entspannungsexperten machen spontan Yoga oder meditieren zwei Minuten oder atmen tief ein, Musikfans genießen sanfte Töne aus dem Mp3-Player. Es gibt so viele Wege zu entspannen. Finden Sie einen, der zu Ihnen passt.

    Nutzen Sie die Macht der Rituale. Alte Gewohnheiten werden Sie nur los, wenn Sie neue einführen. Dabei kommt es vor allem auf die Regelmäßigkeit an: Essen Sie gern Schokolade zum Nachtisch? Dann versuchen Sie es doch mal mit ein paar Nüssen oder einem kleinen Stück Käse. Fehlt Ihnen das Feierabendbier? Mischen Sie sich einen Vitamincocktail und machen Sie das Gemüsesaftpressen zum Abendritual. Alles, was Sie zur gesunden Gewohnheit werden lassen, erleichtert Ihnen das Abnehmen. Deswegen ist es auch so wichtig, dass Sie sich jeden Tag genug Zeit zum Essen nehmen. Die schnelle Currywurst und Pommes zwischendurch machen weder glücklich noch schlank.

    Planen Sie voraus. Haben Sie neulich mal wieder eine Pizza bestellt, weil Sie nichts Essbares im Haus hatten? Wer vorausschauend lebt, hat es da sehr viel leichter - im doppelten Sinn. Denn mit einem gut durchdachten Vorrat kann man sich jederzeit was Leichtes zubereiten. Kaufen Sie also rechtzeitig vernüftig ein und legen Sie sich einen Grundvorrat mit wichtigen Zuta ten an. Clevere Menschen abonnieren eine Biokiste oder ordern ihren Einkauf per Internet. Gewöhnen Sie sich auch an, eine Brotzeit mit zur Arbeit zu nehmen. Sonst müssen Sie sich nicht wundern, wenn Sie der Heißhunger mal wieder zur Imbissbude treibt.

    Essen Sie von kleinen Tellern. Denn die großen sehen zwar toll aus, verleiten aber natürlich auch dazu,