Metabolic Power

Trainer? Dann gehen Sie einen Schritt weiter. In Ihr Fitnessstudio um die Ecke.
    Mit einem Gerätetraining wachsen Ihre Muskeln. Mit Unterstützung der Geräte können Sie jetzt Muskelgruppen intensiv belasten. Die Geräte geben meist eine Bewegungsrichtung vor und fixieren Sie in einer bestimmten Haltung. So schützen Sie sich vor Überlastungen. Das ist nötig, denn die Gewichtsbelastung ist nicht ohne. Leider trainiert ein Gerät selten die Koordination im Muskel, da er sich nur in der vorgegebenen Richtung und Winkelstellung bewegen darf. Deswegen suchen Sie sich bei Ihrem Krafttraining komplexe, mehrgelenkige Kraftübungen - ähnlich wie bei Ihrem Zirkeltraining. Übungen, die Ihre Muskeln beim Wachsen auch koordinativ fordern und fördern.
    Das intensive Krafttraining fordert noch mehr Kalorien aus Ihrer Energiebilanz, denn die
regenerativen Prozesse sind intensiv, der Wachstumsreiz auf den Muskel immens - das lässt den Nachbrenneffekt schnurren und schnurren …
Tipps & Tricks fürs Studio
    Ihr Training zum intensiven Muskelaufbau sieht folgendermaßen aus:
    ● Zehn bis zwölf Wiederholungen pro Übung. Oder 40 bis 50 Sekunden lang die Übung durchziehen. Belasten Sie Ihren Muskel aus. Auf Ihrer Gefühlsskala sollte sich die Übung »schwer = 6« anfühlen. Siehe die Gefühlsskala auf Seite 154.
    ● Die Übung zwei- bis dreimal wiederholen. Mit einer Minute Satzpause. So hat der Muskel Zeit, sich bis zum nächsten Satz zu erholen. Denn Sie wollen bei jedem Satz volle Power geben. Den Muskel voll ausbelasten.
    ● Sie wollen Zeit sparen? Dann nehmen Sie sich immer zwei Übungen vor, die jeweils eine andere Muskelgruppe belasten, und machen Sie in der Satzpause die andere Übung. Immer abwechselnd ohne Pause. Das kann so aussehen: Bauchcrunches auf der Matte und dann zur Schrägbank, um den Rücken fit zu machen. Diesen Durchlauf zwei- bis dreimal durchlaufen - und dann suchen Sie sich die zwei nächsten Geräte.
    ● Wählen Sie ein Fitnessstudio aus, in dem Sie gut und kompetent betreut werden - mit Eingangstest, Check-up, der Sie da abholt, wo Sie sich leistungsmäßig befinden. Darauf basiert dann auch der Trainingsplan. Meist bekommen Sie den Trainingsplan mit einer Einführung in die Geräte. Ganz ohne sind Sie in so einem Geräteparcours verloren. Der Trainier zeigt Ihnen, wie die Geräte bedient werden, und stellt mit Ihnen die passenden Gewichte ein.
    ● Die Trainer sollten gut ausgebildet sein (Fitnesstrainer, Physiotherapeut, Sportwissenschaftler …) und sich um Sie kümmern. D. h.: Sie sollten nicht nur ein nettes Hallo und Tschüss am Tresen hören. Der Trainer muss Sie korrigieren und den Trainingsverlauf stets mit Tipps begleiten. Ein guter Trainier macht Sie selbstständig und motiviert Sie.
Mit der Maschine auf du und du
    Die richtige Einstellung
    Für ein sinnvolles Training stellen Sie das Gerät immer auf Ihre Körpermaße ein. Achten Sie darauf, dass sich bewegende Gelenke Ihres Körpers mit den bewegenden Gelenken der Maschine auf einer Höhe bzw. auf einer Ebene befinden. Diese Einstellungen nimmt normalerweise der Trainer mit Ihnen vor.

    Tipps für Klein und Groß
    Kraftmaschinen sind für Durchschnittsgrößen entwickelt. Wenn Sie größer oder kleiner als die Norm sind, können Sie das Gerät nicht optimal einstellen. Gehen Sie an den Seilzug oder die freien Gewichte. Da trainieren Sie frei, ohne das Gerät an sich anpassen zu müssen.

    Spannung einbauen
    Auch wenn Sie in einem Gerät sitzen, das zum Lümmeln und Lockerlassen verführt, halten Sie den ganzen Körper immer auf Spannung. Ihre Sitzhöhe sollte so eingestellt sein, dass Ihre Füße fest am Boden stehen und sich die Hüfte ein kleines Stück weit über Ihren angewinkelten Knien befindet. Lassen Sie während einer Übung die Gewichtsscheiben nicht aufschlagen. Sie sollten sich immer in der Luft befinden, damit der Muskel immer unter Spannung steht.

    Alltagsgerecht trainieren
    Suchen Sie sich mithilfe eines ausgebildeten Trainers mehrgelenkige Übungen. Diese sprechen die Muskeln koordinativ viel besser an, und es müssen immer mehr Muskeln im Teamwork arbeiten.

    Seilzug - Ihr bester Trainingspartner
    Seilzugmaschinen sind eine gelungene Kombination aus freien Gewichten und Maschinen. Die Seilzugmaschine besteht aus einer Stahlkonstruktion, an der die Führungsschienen für die Gewichtsscheiben und die Umlenkrollen für das Seil befestigt sind. Die Umlenkrollen sind in der Höhe variabel einstellbar. Und auch die