Metabolic Power

verschiedenen Griffe lassen sich austauschen. Dadurch haben Sie an dieser Maschine unbegrenzte Möglichkeiten, Ihre Muskeln zu fordern. Die Seilzugmaschinen bieten ein abwechslungsreiches und koordinatives Training, das den ganzen Körper durcharbeitet. Sie können stehen, sitzen oder knien. Der Körper wird - wie auch beim Hanteltraining - nicht durch Sitzflächen, Polster oder Bügel in die richtige Position gebracht, sondern ist für seine Stabilität selbst verantwortlich. Es gibt viele einfache Übungen an diesem Stahlturm, die Ihrem Muskel Freude machen. Technik und saubere Ausführung sind wichtig. Denken Sie auch an Ihre gute Haltung (siehe Seite 150).
Freies Hanteltraining auch im Studio
    Auch im Fitnessstudio sollten Sie zu den freien Hanteln greifen. Denn die freien Gewichte, egal, ob lange oder kurze Hantel, muss der Körper austarieren und stabilisieren. Dabei spannen Sie viele Muskeln an, obwohl Sie bewusst nur eine Muskelgruppe trainieren, und das Zusammenspiel der Muskeln verbessert sich. Sie tanken nicht nur Kraft, sondern auch Koordination.
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    Wenn Ihr Trainer Ihren individuellen Trainingsplan macht, dann geben Sie ihm am besten gleich zu verstehen, dass Sie vornehmlich frei, also an Hanteln und Seilzug, trainieren wollen. Damit haben Sie ein alltagstaugliches und koordinatives Muskelaufbauprogramm für Ihren gesamten Körper.
    Beim Hanteltraining sollten Sie immer darauf achten, dass Sie die Gewichte richtig hochheben. D. h. in die Knie gehen und mit geradem Rücken und angespanntem Bauch das Gewicht hochnehmen. Das schont Ihren Rücken, und die Beine leisten Arbeit. Ansonsten gelten die Haltungsregeln von Seite 150 fürs Krafttraining.
    small talk

    Muckibuden für Seniorenresidenzen
    Mit dem Alter nimmt die Muskelleistung ab, alles geht immer langsamer. Das Aufstehen vom Stuhl, das Überqueren einer Straße … Also, ich würde was dagegen tun. Schnell. Und das kann man auch noch mit 90. Früher dachte man, dass die Fähigkeit, Muskeln und Kraft aufzubauen, mit dem Alter abnimmt. Stimmt nicht. Das zeigen neue Studien. Sogar 90-Jährige können innerhalb weniger Wochen ihre Maximalkraft um 100 % steigern. Von so einem Kraftzuwachs in so einem kurzen Trainingszeitraum können selbst die 20-Jährigen nur träumen. Muskelkraft und Koordination sind die Schutzschilder im Alter. Nur: Wer hat die noch? Bauen Sie vor, bauen Sie auf ein Krafttraining, bauen Sie auf ein Wunder:
    ● Krafttraining heißt Überwinden von Herausforderungen und Wachsen an Widerständen. Das merkt nicht nur Ihr Muskel, sondern das merken auch Sie. Ihr Selbstbewusstsein wächst.
    ● Rückenschmerzen verschwinden. »Denn mehr als 95 % der Rückenschmerzen sind auf eine geschwächte Muskulatur mit der Folge einer Überlastung der stabilisierenden Bänder zurückzuführen.« So Professor Froböse, Sportwissenschaftler an der Sporthochschule Köln.
    ● Der Blutzuckerspiegel sinkt während eines intensiven Krafttrainings stark ab. Und er bleibt bei regelmäßigem Krafttraining auch unten. Um bis zu 25 %. Das müsste man mal einem Diabetiker erzählen, der sich jedes Stück Zucker mühsam vom Munde abspart.
    ● Sie putzen sich die Adern frei. Die schlechte Fraktion des Cholesterins (LDL) verkrümelt sich mit zunehmendem Hantelschwingen, während die gute Fraktion (HDL) ansteigt. Auch der gesamte Cholesterinspiegel pendelt sich auf einem niedrigeren Niveau ein. Das schützt vor Herzinfarkt und Schlaganfall.
    ● Der Nachbrenneffekt läuft bis zu 24 Stunden. Der Grundumsatz ist erhöht, Fett verbrennt, während Sie schlafen.
    ● Wach- und Jungbrunnenhormone wie Testosteron und Wachstumshormon sorgen für gute Laune und Bewegungsdrang.

    Fazit: Wir haben Krafttraining, haben Muskelaufbau zu lange gründlich unterschätzt - auch ich!

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    Gekonnt tunen mit den richtigen Pillen!

tatort blut
    Im letzten Teil dieses Buches möchte ich Ihnen ein Geschenk machen. Möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie noch schneller schlank und fit werden können. Ohne jegliche Anstrengung. Möchte ich Ihnen zeigen, wie Sie nach Umstellung Ihres Stoffwechsels von Zucker- auf Fettverbrennung, nach Beschleunigung dieses Vorgangs durch Sport und Krafttraining Ihren Stoffwechsel einfach so noch mehr ankurbeln können, um jeden Tag noch ein bisschen mehr und schneller Fett zu verbrennen, um mit mehr Metabolic Power schlank zu werden. Wie das geht? Ganz einfach: indem Sie etwas Wohlschmeckendes zusätzlich essen. Ihre Nahrung wohlschmeckend