Mindfuck: Warum wir uns selbst sabotieren und was wir dagegen tun können (German Edition)

aber immer noch, dass es wahr sein könnte, was Ihr
MINDFUCK
Ihnen einflüstert.
MINDFUCK
bekämpfen heißt, die Herausforderung anzunehmen und sich Folgendes zu sagen:
Ja, ich merke, dass ich mich gerade selbst sabotiere,
und
dennoch werde ich meine Chance nutzen und diese Prüfung konzentriert angehen.
Es geht also nicht darum, das Gegenteil des
MINDFUCK
s
zu behaupten. Häufig wechseln wir sonst auf diese Weise sogar in den Übermotivations- MINDFUCK und verkrampfen uns weiter. Nachdem wir anerkennen, dass wir uns gerade in inneren Gedankenmüllschleifen befinden, ist es wichtig auszusprechen, dass wir uns dennoch konzentrieren können und werden. Nicht mehr und nicht weniger.
    Die Stimme des Inneren Wächters hält uns davon ab, uns zu konzentrieren. Wenn wir sie erkennen, ihre Anweisungen ignorieren und weitermachen, sind wir wieder konzentriert. Das ist nicht nur beim Schreiben so, sondern bei allen anderen Tätigkeiten, in denen wir uns mental selbst sabotieren können: in der Arbeit, beim Sport, im Austausch mit anderen, beim Sex, beim bewussten Essen, beim kreativen eigenen Gestalten, selbst beim Aufräumen und bei der Hausarbeit.
    Wenn wir uns also angewöhnen, uns eine Art inneren Rückspiegel zuzulegen, mit dem wir die Qualität unserer Gedanken wahrnehmen und erkennen können, schaffen wir uns die Möglichkeit, uns immer wieder neu und dauerhaft zu konzentrieren. Das aber bedeutet, dass wir um ein Vielfaches effektiver werden, egal, womit wir uns beschäftigen. Wenn wir effektiver sind, werden wir automatisch erfolgreicher. Denn wir nutzen im Zustand hoher Aufmerksamkeit unser gesamtes Lern- und Leistungspotenzial.
    Erfolgreiche Sportcoachs wie Timothy Gallwey trainieren mit ihren Klienten vor allem diese Fähigkeit der bewertungsfreien, zielgerichteten Aufmerksamkeit. Coachs wissen, dass Sportler und andere Leute, die Hochleistungen erbringen müssen, sehr schnell und effektiv auch die schwierigsten Aufgaben erledigen können, wenn sie voll konzentriert sind und sich nicht durch störende Gedanken ablenken. Was für Sportler gilt, gilt für uns alle: Unser Gehirn bildet am einfachsten und schnellsten Verknüpfungen, wenn wir interessiert, entspannt und in guter Stimmung sind. Wir erleben den »Flow«. Kommen dann noch emotional starke Erlebnisse dazu, steigt die Chance, dass wir das, was wir erleben, schneller und tiefer in unser Langzeitgedächtnis aufnehmen. Das ist der Grund, warum wir uns ohne
MINDFUCK
nicht nur besser fühlen, sondern tatsächlich auch besser werden. Denn wir begeben uns in den mentalen und emotionalen Zustand, in dem wir den besten Zugang zu unserem vollen Potenzial haben.
    Ins Körpergefühl wechseln
     
    Eine weitere Strategie gegen
MINDFUCK
,
die Sie etwa in der Stille nach dem »Stopp!« anwenden können, besteht darin, sich auf den eigenen Körper zu konzentrieren. In der Psychotherapie genauso wie im Coaching und in verschiedenen Meditations- und Entspannungstechniken bewährt es sich häufig, bei destruktiven oder störenden Gedanken die eigene Aufmerksamkeit auf unser Körperempfinden zu richten. [24] Dies funktioniert deshalb, weil wir nicht dazu in der Lage sind, uns gleichzeitig auf zwei Körpergefühle zu konzentrieren und dabei einfach weiterzudenken. Hier ist es also eine natürliche Grenze unseres Geistes, die wir für unsere Zwecke nutzen können.
    Die Atem-Füße-Bauch-Übung
     
    Wenn Sie also einen störenden Gedanken wahrnehmen und sich nicht von ihm distanzieren können, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit zunächst auf das Ein und Aus Ihrer Atembewegung. Nehmen wir an, Sie denken etwas wie:
Das wird bestimmt wieder ein furchtbares Desaster heute.
Sie beobachten diesen
MINDFUCK
und richten sofort Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Nachdem Sie sich auf Ihren Atem konzentriert haben, achten Sie als Nächstes auf das Gefühl in Ihren Füßen, wenn diese den Boden berühren. Egal, ob Sie stehen, gehen oder sitzen, spüren Sie die Bodenhaftung und Erdung. Sollten Sie liegen, dann fühlen Sie, wie Ihr Rücken und Ihr Po sicher auf der Unterlage unter Ihnen ruhen. Wenn Sie sich nun im dritten Schritt gleichzeitig auf Ihren Atem und danach auf die Erdung durch Ihre Füße, Ihren Bauch oder Ihren Rücken konzentrieren, sind Sie nicht mehr in der Lage, in Ihren Gedankenschleifen zu verharren. Diese Übung ist ein wahres kleines Wunder, die Konzentration auf zwei verschiedene Körpergefühle stoppt den
MINDFUCK
.
Ob Sie sie zehn Sekunden oder zehn Minuten machen – Sie