Mut - Wagen und gewinnen

Erfahrungen. Verschaffen Sie sich Lernerfolge, indem Sie sich bewusst Situationen aussetzen, die Mut erfordern, die Sie aber nicht überfordern. Planen Sie diese Schritte sorgfältig: Was wäre „einen kleinen Schritt mutiger“ als das, was ich jetzt mache? Wann und wie kann ich diesen Schritt gehen? Was gilt muss ich dabei beachten und welche Risiken kann ich eingehen? Steigern Sie diese Lernreize langsam und – wichtig – in Ihrem eigenen Tempo! Beispiel: Wenn ich als Reiter mit dem Springreiten beginne, werde ich zunächst über kein Hindernis springen, sondern den speziellen Springsitz lernen. Dann wird über niedrige Hindernisse gesprungen. So kann ich relativ ungefährliche „Lernreize“ setzen und die Angst vor Stürzen abbauen. Mit zunehmender Erfahrung werden – durch höhere Hindernisse – die Mut-Reize gesteigert.
3. Das individuelle Leistungsvermögen einschätzen
Als Sportler kenne ich meine Stärken und Grenzen. Im Idealfall gelingt es mir, meine Stärken einzusetzen und gleichzeitig meine Grenzen zu wahren. So wird der konditionsschwache, aber technisch ausgereifte Boxer auf einen schnellen K.-o.-Sieg hinarbeiten. Kein Mensch hat nur Schwächen oder ist immer ängstlich! Wann sind Sie mutig? Welche Situationen meistern Sie ohne Angst? Wo sind die Grenzen Ihrer Leistungsfähigkeit? Wannwird aus Mut Leichtsinn, weil Sie den Anforderungen nicht gewachsen sind? Beispiel: Bevor Sie sich beruflich für eine neue Herausforderung entscheiden, sollten Sie wissen, ob Sie den Anforderungen gewachsen sind. Besitzen Sie die für die neue Aufgabe erforderlichen fachlichen Kenntnisse? Sind Sie den körperlichen Belastungen gewachsen? Wie gehen Sie mit Unsicherheit und Stress um, die eventuell mit einer Führungsposition verbunden sind? Die Sicherheit „Mein Leistungsvermögen passt zu den erwarteten Anforderungen!“ erleichtert mutige Entscheidungen erheblich.
4. Die Belastung langsam steigern
In der Vorbereitung auf einen Marathonlauf wird der Hobbyläufer seine Trainingsleistung nicht unmittelbar verdoppeln. Das würde nicht zur Leistungssteigerung führen, sondern zu Überlastung und Frust. Genau wie im Sport lässt sich im persönlichen Verhalten eine „Leistungssteigerung“ nur durch langsames Intensivieren der Belastung erreichen. Gehen Sie behutsam und schrittweise vor und steigern Sie die „mutfordernden“ Situationen langsam. Beispiel: Bei der nächsten Projektvergabe strebe ich die Projektleitung an und möchte diese, gegen den Widerstand meiner Kollegen, für mich einfordern. Ein Zwischenziel auf diesem Weg könnte sein: Im anstehenden Projektmeeting übernehme ich die Moderation und bremse die Dauerredner konsequent ein. So mache ich meinen Wunsch nach mehrVerantwortung sichtbar und erlebe, wie mutiges Verhalten in der Leitungsrolle funktioniert.
5. Belastungs- und Erholungsphasen planen
Im Sport ist nach einer intensiven Trainings- oder Wettkampfbelastung eine gewisse Zeit der Wiederherstellung nötig. In dieser Ruhephase regeneriert sich der Körper und stellt, im Idealfall, eine über dem Ausgangsniveau liegende Leistungsfähigkeit her. Belastung und Entlastung werden als Einheit betrachtet. Wenn es darum geht, mutiges Verhalten zu „trainieren“ sollten Sie diesen Grundsatz beachten. Vorhaben wie: „Ab Morgen bin ich mutiger!“ sind in der Regel zum Scheitern verurteilt. Gönnen Sie sich nach und vor Belastungsreizen (Mut fordernden Situationen) ganz bewusst Phasen, in denen Sie sich nicht unter Druck setzen. So können Sie Erfahrungen verarbeiten und Mut fördernde Eigenschaften wie Selbstvertrauen und Entscheidungsstärke entwickeln. Beispiel: Seit Wochen fehlt Ihnen der Mut, die neue Kollegin aus der Nachbarabteilung zu einem Mittagessen einzuladen. Immer wieder nehmen Sie sich vor, sie einfach anzusprechen, entschuldigen sich selbst aber mit allerlei Ausreden. Tipp: Suchen Sie einen Zeitpunkt, in dem Sie entspannt sind und den Kopf frei haben – zum Beispiel nach einem Urlaub. Und sorgen Sie dafür, dass nach der stressigen Situation nicht unmittelbar der nächste Stress folgt. So können Sie das Erlebte, wie auch immer es ausgegangen ist, in Ruhe verarbeiten.
    Meine Lebensfreude und -lust erhöhen
    Was war zuerst da: die Henne oder das Ei? Bei Mut und Lebensfreude verhält es sich ähnlich. Brauche ich mehr Mut, um meine Lebensfreude zu erhöhen? Oder führt eine positive Grundhaltung automatisch zu einem höheren Mut-Level?
    Das Mut-Lebensfreude-Problem wird sich ebenso wenig