Natuerlich gesund

etwas von einer Mimose: Etwas Stress auf der Arbeit oder ein handfester Streit mit dem Partner, schon liegen wir mit einem grippalen Infekt flach; kurz auf einen kalten Stein gesetzt, meldet sich kurz darauf die empfindliche Blase.
    Die Klassiker Im besten Fall erkennt das Immunsystem Keime direkt beim Eindringen und eliminiert sie. Haben sich die Keime trotzdem breit gemacht, können Sie einiges tun, damit die Infektion milder verläuft und schneller verschwindet – je besser Ihre Abwehr aufgestellt ist, umso schwerer tun sich alle Krankheitserreger. Spezielle Tipps für Erkältungen finden Sie im Kapitel »Frei atmen« (→  S. 245 ).
    MEINE TÄGLICHEN SÜNDEN
Jedes Jahr leide ich mehrmals unter einer Schniefnase und Kratzen im Hals. Aber so einen kurzen Grippeanflug haben doch alle anderen auch.
Bewegung? An der frischen Luft? Ist doch im Winter viel zu kalt.
Ständig krank? – Ja schon. Aber nie krank geschrieben, das kann ich mir bei meinem Job gar nicht leisten.
    Fazit
    Sie sind immer wieder krank oder fühlen sich ständig müde und ausgelaugt? Höchste Zeit, Ihr Immunsystem auf Trab zu bringen und die Abwehr zu stärken.
Das hilft Ihnen
    Grundsätzliches Verzichten Sie auf engen Körperkontakt zu fremden Menschen und waschen Sie sich regelmäßig die Hände – das ist das Minimalprogramm, besser beugen Sie gezielt vor, indem Sie sich abhärten. Abhärten ist genau das, wonach es sich anhört: Kräftige Reize schaffen dem Immunsystem eine Art Hornhaut, die es weniger anfälliger für Krankmachendes macht. Egal für welche Anwendung Sie sich entscheiden: Wichtig ist, dass die Reize regelmäßig einwirken. Unterstützend wirken ausleitende Verfahren (→  S. 287 ) und – wenn sie ständig unter Dampf stehen – Entspannungsverfahren (→  S. 263 ).
    Wasseranwendungen Sie müssen nicht den starken Typ markieren – auch das Ausführen des Hundes bei Wind und Wetter oder Saunieren als Abschluss eines Wellness-Programms beugen nachweislich vor. Sie sind auch für Tautreten oder Wechselduschen zu erwärmen? Umso besser.
    Hilfe aus der Natur Profitieren Sie von der Kraft frisch gepresster Pflanzen (aus Reformhaus oder Apotheke): Presssäfte von Löwenzahn, Brennnessel oder Birke stärken Ihr Immunsystem. Im Rahmen einer 4- bis 6-wöchigen Frühjahrskur kurbeln Sie gleichzeitig den Stoffwechsel an. Kraut und Wurzel des Roten Sonnenhuts (Echinacea) kräftigen Ihre Abwehr und sind auch als Fertigpräparate erhältlich; ebenso Umckaloabo (Kapland-Pelargonie), Wasserdost, Propolis (Kittharz der Honigbiene) und Lindenblüten.
    Bewusst essen Eine ausgewogene Vollwerternährung, reich an Vitaminen und Mineralstoffen, ist besonders für das Immunsystem enorm wichtig. Gönnen Sie sich regelmäßig frisches Obst: Erdbeeren, Kiwis, Johannisbeeren, Holunder oder Zitrusfrüchte enthalten besonders viele Vitamine als Radikalfänger und führen gleichzeitig viel Flüssigkeit zu. Joghurts, ob probiotisch oder nicht, oder auch Fertigpräparate sanieren den Darm und haben darüber eine stimulierende Wirkung auf das Immunsystem. Sie empfehlen sich besonders nach der Einnahme von Antibiotika. Schweinefleisch und Zucker sollen die Abwehr schwächen – vielleicht reduzieren Sie deren Aufnahme etwas?
    Vitalstoffe Besonders wichtig ist eine ausreichende Versorgung mit den Vitaminen C (500–1000 mg tgl.), E (100–40 IE tgl.) und Karotinoiden (5–10 mg) sowie mit dem Spurenelement Zink (10–20 mg tgl.). Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob evtl. ein Eisen- oder Kupfermangel vorliegt, der ausgeglichen werden muss. Auch 100–200 µg Selen helfen.
    Ordnung ins Leben bringen Meiden Sie Genussgifte wie Kaffee, Alkohol und Nikotin – sie »verschleißen« Vitamine und erschweren dem Immunsystem unnötig die Arbeit. Reduzieren Sie häufige Stressauslöser und gönnen Sie sich genug Zeit zur Erholung nach einem durchgemachten Infekt. Negative Gefühle wie Angst, Aggressionen, Traurigkeit und Unruhe (Der Seele zuhören, →  S. 96 ) schwächen das Immunsystem, positive wie Zufriedenheit und Lebensfreude stärken es.
    Mehr Bewegung Sport ist gut für die Abwehr. Wählen Sie doch eine Sportart, bei der Sie sich draußen bewegen können. Dann profitiert Ihr Immunsystem gleichzeitig von der Stimulation durch Luft und Licht. Homöopathie Sinnvoll zur Kräftigung der Abwehr ist eine Konstitutionstherapie; besonders bewährt hat sich auch die Eigenblutbehandlung bei einem Homöopathen.
    Schüßler-Salze Wenn Sie Ihr Immunsystem über einen