Natuerlich gesund

Gesund durch Meditation: Das große Buch der Selbstheilung. Fischer, Frankfurt 2006
Stephan Bodian: Meditation für Dummies: Wirken Sie mit Meditation dem Alltagsstress entgegen und steigern Sie Ihr Wohlbefinden. Wiley-Vch, Weinheim 2006
Clark Strand: Einfach meditieren: Übungen für ein gelassenes Leben. Fischer Tb., Frankfurt 2000

Entspannung finden
    Etwas Spannung wünschen wir uns alle im Leben – zu viel allerdings macht angespannt, und manchmal findet sich der Aus-Schalter nicht: Entspannung wird unmöglich.
    Nicht abschalten können – weil das neue Projekt nicht fertig geworden ist, die Kinder permanent Aufmerksamkeit wollen, die kranke Mutter jetzt endgültig mit ihrem Haushalt überfordert ist oder einem alles zu viel ist: Spannung entsteht. Blutdruck, Puls, Atmung, Aufmerksamkeit – alles ist gesteigert, weil wir erwarten, dass etwas passiert. Diese Aktionsbereitschaft auf Dauer aufrechtzuerhalten, kostet Nerven und Energie.
    Entspannung dagegen ist ein Zustand der Ruhe und des Wohlbefindens – meilenweit von der eben beschriebenen Alarmbereitschaft entfernt und individuell verschieden. Gesund bleiben wir nur, wenn sich Phasen der Anspannung mit denen der Entspannung abwechseln, sonst fühlt man sich gestresst (→  S. 109 ), müde (→  S. 115 ), wird antriebslos (→  S. 118 ) oder gerät gar in eine depressive Verstimmung (→  S. 127 ).
    Die Klassiker Man wünscht sich nichts sehnlicher als etwas Ruhe, ein Wellness-Wochenende und ein gutes Buch. Je nach Grad der Anspannung wird das Wellness-Wochenende mit Partner, Freundin oder ganz allein erträumt. Wenn Sie sich nur noch zurückziehen wollen, helfen Ihnen evtl. die folgenden Tipps, doch ein wenig zu entspannen (dann wird es auch was mit dem Wellness-Wochenende).
    MEINE TÄGLICHEN SÜNDEN
Ich weiß gar nicht so genau, was Entspannung für mich bedeutet.
Mein Tag ist von morgens bis abends mit Terminen bestückt – mein Mann spricht inzwischen von unserem »Frühstückstermin«.
Ich bin doch entspannt und locker. Was machen wir als Nächstes?
    Fazit
    Trifft eine Aussage auf Sie zu? Dann atmen Sie mal tief durch und überlegen Sie, ob nicht etwas mehr Entspannung angebracht wäre.
Das hilft sofort
    Wasseranwendungen Planen Sie für Ihr Zubettgehen 45 Minuten mehr ein und nutzen Sie die Zeit für ein entspannendes Vollbad (10 Minuten bei 36–38 °C reichen), anschließend betreiben Sie ausgiebig Körperpflege, verwöhnen Sie Ihr Haar und Ihre Füße.
    Gesunde Düfte Der erste Gang zu Hause gilt nicht Ihrem Partner/Kind/Haustier, sondern Ihrer Duftlampe. Füllen Sie sie mit Wasser und 3–5 Tropfen entspannendem Amyris, Myrrhe, Palmarosa oder Wintergrün.
    Bewusst essen Essen Sie Karotten, würzen Sie mit Dill oder Salbei – deren ätherische Öle entspannen Sie ohne großen Aufwand.
    Auch kleine Bewegungen zählen Räkeln Sie sich, lassen Sie sich über einen Stuhl oder Tisch baumeln (so wie man das als Kind das letzte Mal getan hat) – Sie bewegen Ihre verspannten Muskeln und rufen positive Erinnerungen wach. In Besprechungen spannen Sie Ihre Muskeln isometrisch an, also so, dass man das von außen nicht sieht.
    In sich gehen Drücken Sie Ihre Fingerbeeren gegeneinander, bis Sie Ihren Puls fühlen – Sie werden feststellen, dass er nach kurzer Zeit etwas langsamer wird.
    Atmen Sie tief aus und nehmen Sie die Schultern runter. Merken Sie, wie angespannt Sie waren, wie verspannt Sie sind?
    Atmen Sie jetzt 1 Minute langsam ein und aus, zählen Sie Ihre Atemzüge. Verlängern Sie als nächstes die Ausatemphasen und zählen Sie nach ein paar Minuten erneut Ihre Atemzüge pro Minute. Es sollten jetzt weniger sein.
    Aktiv sein Ob Sie schreien, laut schimpfen, weinen, sich aussprechen, die Treppen rauf und runter rennen oder auf den Tisch hauen – zeigen Sie der Welt, dass Sie genervt, wütend und angespannt sind.
    Eine kurze Ablenkung von einer anstrengenden Tätigkeit entspannt und gibt Ihnen neue Energie: Schauen Sie 5 Minuten in den Himmel, auf die Wand oder Ihre Füße. Laufen Sie einmal um den Häuserblock, putzen Sie ein Fenster oder hängen Sie die Wäsche auf.
    Leben ändern Nutzen Sie Pausen für sich und ärgern Sie sich nicht, dass Ihr Zeitplan durcheinander gerät: Lesen Sie, machen Sie Atemübungen oder Gymnastik, legen Sie die Füße hoch, singen oder summen Sie kurz (erweitert den Brustkorb, verbessert die Atmung, macht gute Laune), verlassen Sie kurz Ihr Büro, trennen Sie klar zwischen Arbeitsphasen und