Natuerlich gesund

Steigern Sie Ihren privaten Aktionsradius – so steigern Sie die Selbstwirksamkeit und fühlen sich nicht allem ausgeliefert. Gehen Sie Probleme aktiv an, setzen Sie privat und beruflich Grenzen, bauen Sie Stress ab, bevor er Sie abbaut.
    Verabschieden Sie sich von unlösbaren Problemen: Schließen Sie sie virtuell irgendwo ein, begraben Sie sie, zerstückeln Sie sie und entsorgen Sie sie mit dem Müll, schießen Sie sie in den Weltraum oder verschieben Sie sie auf einen konkreten Termin.
    Leben ändern Schreiben Sie auf, was Sie am Tag so alles tun – und zwar alles (Listen mit weniger als 20 Einträgen zählen nicht). Gehen Sie die Liste Punkt für Punkt durch: Wie verändert sich Ihr Leben, wenn Sie den ersten Punkt ersatzlos streichen? Ziel ist, 3–5 Punkte zu streichen. So überprüfen Sie eingefahrene Routinen, die sich entwickelt haben, vielleicht aktuell nicht mehr zu Ihrem Leben passen und Sie an Neuem hindern.
    Neues schaffen Lernen Sie eine neue Sprache oder Ikebana – ist als Tipp ein alter Hut, lenkt Ihre Aufmerksamkeit aber ab, und so ein Erfolgserlebnis macht gute Laune. Suchen Sie Herausforderungen – egal ob privat oder beruflich: Nehmen Sie sich z. B. im Frühling vor, dieses Jahr gehe ich einen bestimmten Klettersteig, laufe ich einen Halbmarathon, lerne ich Bogenschießen oder Boxen.
    Listen Sie alle unerledigten Dinge auf, die sich in den letzten 20 Jahren angesammelt haben: Machen Sie mit sich Frieden, indem Sie nur an den wichtigen Dingen festhalten, die anderen beerdigen Sie jetzt mal für immer.
    In sich gehen Halten Sie abends Rückschau, so schlafen Sie entspannt ein (→  S. 82 ). Alternativ stellen Sie sich eine Treppe oder Rolltreppe vor, die Sie heruntergehen oder -fahren – unten wartet ein Bett auf Sie.

Selbstwertgefühl steigern
    Natürlich sind wir alle durchgestylte, sportlich durchtrainierte Familienmütter, die Beruf, Kinder, Haushalt sowie dazugehörige Großmütter und Haustiere mit 20 Stunden ehrenamtlichem Engagement unter einen Hut bringen – und abends gut gelaunt den Partner bekochen, über alle tagespolitischen Geschehnisse informiert in geselliger Abendrunde anregend eine Diskussion anführen.
    Dieses Bild lässt sich individuell ändern – erhöhen Sie ohne Kinder einfach beliebig den Aufwand für Beruf, sportliches oder ehrenamtliches Engagement. Rührt sich jetzt evtl. irgendwo verzagt ein Stimmchen, das sich in diesem Bild nicht wiederfindet? Hoffentlich. Mit der Wirklichkeit hat diese medienwirksame Darstellung des Lebens vieler Frauen in Deutschland nichts gemein. Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen und Selbstwert sind aber wichtige Komponenten, wenn es um Ihre seelische Gesundheit geht – ohne Sie entstehen u. a. Depressionen (→  S. 127 ) und Angststörungen (→  S. 130 ).
    MEINE TÄGLICHEN SÜNDEN
Ich fühle mich dumm.
Andere sind viel erfolgreicher als ich.
In den Spiegel möchte ich im Moment auch nicht blicken.
    Fazit
    Stehen Sie auch häufiger morgens mit dem Gefühl auf, Ihnen wird heute nichts gelingen? Dann wird es höchste Zeit, Ihr Selbstbewusstsein aufzumöbeln.
    Die Klassiker Sich selbst immer wieder sagen, wie toll man ist – wenn Ihnen das auch nicht so leicht fällt, helfen evtl. die folgenden Tipps, Ihr Selbstbewusstsein aufzumöbeln.
Das hilft Ihnen
    Eigenwert wahrnehmen Schreiben Sie Ihre positiven Eigenschaften auf und sehen Sie sich die Liste immer wieder an: Vielleicht erfreuen Sie sich an Kleinigkeiten, bringen jemanden zum Lachen, können zuhören, kochen oder backen gut, genießen das Leben, arbeiten sorgfältig, verwöhnen Ihre Gäste, halten Ordnung, kleiden sich geschmackvoll, dass man Ihnen oft Komplimente macht, zeigen Ausdauer etc.
    ICH bin ICH Setzen Sie Grenzen. Sie sind, wie Sie sind. Sie müssen keiner Messlatte genügen – nur sich selbst.
    Beistand herbeidenken Wenn Sie sich bei wichtigen Entscheidungen, z. B. vor einer Konferenz, auf der Sie Ihre Meinung vertreten müssen, allein fühlen, hilft Ihnen ein fiktiver Berater, mit dem Sie vorher mögliche Knackpunkte durchsprechen und der Ihnen den Rücken stärkt. Ein Strichmännchen an optisch prominenter Stelle erinnert Sie während Ihres Termins daran, dass Sie nicht allein sind. Tragen Sie ein rotes Kleidungsstück (es braucht für andere nicht sichtbar zu sein) – das gibt Ihnen Energie.
    Gesunde Düfte Trinken Sie Blutorangensaft, essen Sie Karotten – beide Lebensmittel enthalten ätherische Öle, die das Selbstvertrauen stärken. Kauen Sie Kardamomsamen: