Optimales Lauftraining

sonstige Tätigkeiten in der Freizeit übrig. Der Zeitbedarf eines Joggingprogramms für die Gesundheit beträgt bei drei Mal Laufen inklusive Gymnastik, Duschen und Umziehen aber nur rund fünf Stunden in der Woche. Das sind also nur 10 bis 6 % des Freizeitbudgets und nur 3 % der Gesamtwochenstunden für Ihre Gesundheit! Es entspricht etwa einem Abend in der Kneipe - und der macht Sie bestimmt nicht fit. Für andere empfehlenswerte Ausdauersportarten wie Rad fahren müssten Sie für denselben Kalorienverbrauch doppelt so lange trainieren oder wie beim Schwimmen oder Skilanglauf erst einmal zur Sportstätte hinkommen.
    Info So einfach und praktisch ist Laufen
    ▶ Keine komplizierte Technik, einfach (wieder) zu erlernen
    ▶ Auch im (höheren) Alter möglich und sinnvoll
    ▶ Vergleichsweise billige Ausrüstung
    ▶ Kostengünstig: keine Übungsstunden, Liftkarten, Platzmieten...
    ▶ Zeitungebunden: keine Hallen- oder Platzbelegungspläne
    ▶ Allein oder in geselliger Runde möglich
    ▶ Geringer Zeitaufwand bei höchster Effizienz für das Herz-Kreislauf-System
    ▶ Hoher Kalorienverbrauch pro Zeiteinheit
    ▶ Ab der Haustüre oder auch im Urlaub vom Hotel aus möglich
    ▶ Ganzjährig bei jedem Wetter möglich
    ▶ Training in der freien Natur, stimuliert die Vitamin- und Hormonproduktion
    ▶ Umweltfreundlich: kein Lärm, keine Abgase, geringer Material- und Platzbedarf

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    Kapitel 2 Die Ausrüstung
    Die Ausrüstung
    ▶ Das Wichtigste - der Laufschuh
    ▶ Das richtige Drunter und Drüber
    ▶ Praktisches Zubehör
    ▶ Lauftagebuch - Ihr treuer Begleiter

Gut gerüstet laufen
Funktional und bequem
    Bevor Sie loslaufen, benötigen Sie Laufschuhe und geeignete Bekleidung. Zum Glück ist die Ausrüstung nicht sehr aufwendig. Laufen gehört zu den kostengünstigeren Sportarten. Aber gute Qualität mit fachlicher Beratung bekommt man auch nicht zum Schnäppchenpreis im Supermarkt.
Der richtige Laufschuh
    Der Laufschuh ist mit Abstand das Wichtigste bei der Ausrüstung. Beginnen Sie auf keinen Fall mit alten Turnschuhen. Auch Aerobicoder Tennisschuhe sind genauso ungeeignet wie irgendwelche Fitnessschuhe vom Wühltisch beim Discounter. Damit ruinieren Sie sich bestimmt die Knochen! Der richtig gewählte Laufschuh hilft, Verletzungen zu vermeiden. Auch wenn man nicht viel Geld in den ohnehin relativ billigen neuen Sport investieren möchte, sollte man nicht am falschen Ende, also beim Laufschuh sparen.
Dämpfen, Führen, Korrigieren
    Laufschuhe müssen bei jedem Schritt je nach Tempo ein Mehrfaches Ihres Körpergewichts auffangen. Dabei muss der Schuh den Aufprall dämpfen, die Bewegung stabil und kontrolliert führen, das Abrollen gut ermöglichen und gegebenenfalls orthopädische Fehlstellungen korrigieren. Diesen Anforderungen werden nur spezielle Laufschuhe gerecht. Modische Aspekte, Farbe oder Marke sind dabei die unwichtigsten Auswahlkriterien. Moderne Laufschuhe bestehen aus Kunststoffmaterialien wie Ethylenvenylazetat (EVA) oder Polyurethan (PU). Als Dämpfungselemente gibt es beispielsweise Kissen, die mit Luft oder Gel gefüllt sind. Diese können sich je nach Läufertyp im Rückfuß-, bei Ballenläufern auch im Vorfußbereich befinden. Die meisten Läufer landen auf der Ferse und benötigen daher insbesondere hinten mehr Dämpfung, was aber nicht heißt, dass der Schuh butterweich sein sollte. Auch darf der Fersenaufbau, die sogenannte Sprengung, nicht zu hoch sein. Das Obermaterial sollte atmungsaktiv sein. Achten Sie auch darauf, dass Ihre Schuhe Reflektoren haben, was Ihre Sicherheit bei Dunkelheit erhöht.
Das Maß aller Dinge - Ihr Fuß
    Entscheidend ist, aus der großen Angebotspalette das für Sie persönlich am besten geeignete Modell herauszufinden. Der Topschuh Ihres Laufkollegen oder die Werbeaussagen
irgendeines Laufstars können da also kein ausschlaggebendes Kriterium sein. Die Schuhe mögen für diese optimal sein, aber Ihre Füße sind vielleicht anders. Ein Eliteläufer wiegt weniger und kann daher viel dynamischere und leichtere Schuhe tragen. Ein Schuh, mit dem 80 % aller Läufer gut klarkommen, kann für Sie mangelhaft sein. Testberichte in Verbraucher- oder Laufmagazinen können also nur einen Anhaltspunkt oder eine Produktübersicht bieten. Gute Tipps zum Schuhkauf können Sie auch beim Walkund Lauftreff oder von erfahrenen Sportkameraden bekommen.
Beratung im Fachgeschäft
    Die richtige Schuhauswahl ist angesichts der Produktvielfalt gar nicht so einfach. Am besten