Pilates-Anatomie

Muskelkaters ist noch immer unbekannt, aber gewisse Faktoren scheinen ihm vorzubeugen, etwa korrekte Cool-down-Übungen nach dem Training, aktives Training ohne
Gewichtsbelastung und Wärmeanwendungen für die Muskeln, z. B. durch ein heißes Bad.
    4. Muskelkrampf
    Hierbei handelt es sich um eine unwillkürliche Verspannung, die sich durch plötzlichen Muskelschmerz äußert und die Kontraktion des Muskels unmöglich
macht. Für das Auftauchen von Muskelkrämpfen gibt es verschiedene Erklärungen, etwa mangelnde Flüssigkeitszufuhr, niedriger Natriumspiegel oder starke Muskelverspannung.
    Es gibt keine Patentlösung, aber einige Maßnahmen zur Vorbeugung:
     regelmäßige gezielte Dehnübungen, die die normale Muskellänge gewährleisten,
     Korrektur der Haltung und der muskulären Balance,
     angemessene Vorbereitung auf die Tätigkeit durch Einhaltung der Erholungsphasen,
     exzentrische Kräftigungsübungen, wie sie in einem umfassenden Pilates-Training enthalten sind.
    5. Muskelschwäche aufgrund von Überdehnung
    Wenn ein Muskel über einen längeren Zeitraum hinweg in einer Position der Längung gehalten wird, wird er geschwächt, was sich in schlechter Haltung und
schlechter Trainingstechnik äußert. Eine solche Überdehnung kann durch Kräftigungsübungen für diesen Muskel behoben werden, die sich mit anderen Übungen für
ähnliche Muskelgruppen abwechseln. Außerdem muss eine etwaige Fehlhaltung, die zu der Überdehnung geführt hat (z. B. zusammengesacktes Sitzen), korrigiert werden.
    6. Muskelsteife
    Die Muskelsteife definiert sich als das Verhältnis zwischen Kraftveränderung und Längenveränderung des Muskels in der Bewegung. Zwei Faktoren bestimmen die
Muskelsteife:
    1. Intrinsische Muskelsteife: die physiologische Beschaffenheit des Muskels
    2. Reflexive Muskelsteife: die sensorische und motorische Steuerung der Muskelspindel, die für Längen- und Kraftveränderungen auf der Ebene der Muskelfasern
     empfindlich ist
    Veränderungen dieser zwei Faktoren beeinflussen die Bewegungsqualität, insbesondere die Fähigkeit, sich koordiniert und fließend zu bewegen.
    Pilates-Trainingsprogramm
    Übungsablauf
    Beim Ausführen von Pilates-Übungen besteht die ideale Technik darin, die einzelnen Muskelbewegungen in fließender Abfolge durchzuführen. Dazu muss man die
zentralen Stabilisatoren isoliert kontrahieren können und sie dann richtig einsetzen.
    Jede Übung kann in einzelne Bewegungskomponenten zerlegt werden, um das Übungsziel zu erreichen. Abhängig von der Komplexität der Übung sollte man sich an die
Wiederholungszahlen in der Tabelle auf Seite 62 – 63 halten. Um das Halten der neutralen Position zu üben, sollte man zehn Wiederholungen mit je zehn Sekunden Haltephase
schaffen.
    Die kontrollierte Aktivierung der Körpermitte ist ein dynamischer Prozess, wie auch die Aufrechterhaltung der Wirbelsäulenausrichtung mit ebenfalls kontrollierter Beckenstellung.
Dieser dynamische Prozess schafft eine stabile Ausgangsbasis für das Training. Es geht nicht um starke Bauchmuskeln, sondern um eine koordinierte, kontrollierte Kontraktion der Bauchmuskeln,
die den an sie gestellten Anforderungen gerecht wird. Die oberflächlichen Muskeln (oder Mobilisatoren) müssen von eben dieser stabilen Ausgangsbasis her arbeiten, und daher müssen
die tiefen Stabilisatoren (Transversus, Gluteus minimus/medius, Schulterblattstabilisatoren) korrekt aktiviert und ausdauernd genug sein, um den Herausforderungen der Pilates-Übungen
standzuhalten.
    Wenn die Übung Krafteinsatz der Gliedmaßen erfordert, kann zusätzliche Kontraktion der (stabilisierenden) Bauchmuskeln in der Vorbereitungsphase der Übung nötig
sein.
    Wenn man in der Lage ist, die tiefen Stabilisatoren zu isolieren und kontrolliert einzusetzen, können die Mobilisatoren das Bewegungsmuster der jeweiligen Übung erfüllen.
    Schema einer Pilates-Übung zur Rumpfstabilität

    (übernommen aus: Richardson, C. u. a., 1998)
    Diese Punkte sind zu beachten, bevor man mit den klassischen Übungen im 4. Kapitel beginnt.
    Bewegungskomponenten einer Pilates-Übung

    Zusammenstellung der Übungen
    Bei der Auswahl von Übungen sind folgende Überlegungen anzustellen.
    1. Zu Beginn sollten Sie die Pilates-Prinzipien anwenden, um eine stabile Ausgangsposition zu schaffen. (Auf der Matte kann dies etwa die neutrale Wirbelsäule sein.)
     Führen Sie eine gute Kontraktion der zentralen Stabilisatoren herbei, achten Sie auf Ihre Bewegungen, auf die korrekte