Powertraining fuer Bauch und Beckenboden

Eiweiß steckt in allen Milchprodukten, roten Fleischsorten aber auch Eiern, Sojaprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten.
     
    Frage: Wie wichtig ist die Wasserzufuhr beim Abnehmen?
     
    Marion Jetter: Neue Studien konnten zeigen, dass allein dadurch, dass man täglich einen halben Liter Wasser zusätzlich trinkt, pro Tag 50 Kalorien verbrannt werden. Das klingt wenig, macht aufs ganze Jahr gerechnet aber 17 400 Kalorien - und damit drei Kilo weniger Körperfett. Tipp: Achten Sie darauf, dass der Kalziumgehalt des Wassers relativ hoch ist (500 mg/l). Kalzium regt die Fettverbrennung zusätzlich an und bringt ein weiteres Kilo Fett zum Schmelzen.
     
    Frage: Gibt es Tipps und Tricks, wie man den Bauch schneller flach bekommt, etwa ein bestimmtes Lebensmittel?
     
    Marion Jetter: Wenn ein wichtiges Date oder eine Party bevorsteht, empfehle ich am Vorabend zwei Gläser Wasser mit Zitrone zu trinken. Das regt die Nieren an und hilft dem Körper zu entwässern. Kurz vor dem Zubettgehen trinken Sie dann
einen Tee aus 1 EL gehackter Petersilie und Dillsamen (mit kochendem Wasser aufgießen, zehn Minuten zugedeckt ziehen lassen, abgießen und trinken). Petersilie wirkt sanft harntreibend und Dillsamen beseitigen und verhindern Blähungen.
    Marion Jetter ist Autorin, Journalistin und Ernährungsexpertin. Sie erstellt effektive Diätprogramme,entwickelt Rezepte und schreibt Beiträge zu aktuellen Ernährungsthemen.

    Frage: Und was ist mit Abführmitteln?
     
    Marion Jetter: Sie greifen in den natürlichen Verdauungsprozess ein und sollten nur in Notfällen zum Beispiel bei einer akuten Verstopfung eingesetzt werden. Natürlich abführend wirken Milchzucker oder Flohsamen. Je ein TL in einen Becher Joghurt rühren. Oder Sie trinken morgens auf nüchternen Magen ein Glas lauwarmes Wasser. Das bringt die Verdauung sanft in Schwung.
     
    Frage: Stimmt es, dass man nicht zu wenig essen darf, wenn man abnehmen will?
     
    Marion Jetter: Wie schon gesagt: Wer seine Kalorienzufuhr zu weit herunterschraubt (unter 1200 Kalorien am Tag) riskiert nach Beenden der Fastenkur, in die gefürchtete Jo-Jo-Falle zu tappen. Der Grund: der Körper hat seinen gesamten Stoffwechsel heruntergeschraubt und verbraucht insgesamt weniger Kalorien. Wer dann normal weiter isst, muss damit rechnen, dass die aufgenommene Nahrung viel gieriger als zuvor vom Körper als Fettreserve gebunkert wird.
     
    Frage: Können Sie eine bestimmte Methode empfehlen, um den Bauch schnell flach zu bekommen?
     
    Marion Jetter: Wissenschaftler der Yale-Universität haben jetzt herausgefunden: Ob sich Fettdepots bei manchen Menschen gleichmäßig und unauffällig am ganzen Körper verteilen und bei anderen vor allem in der Bauchregion konzentrieren, hängt vor allem vom persönlichen Stresslevel und dem Stoffwechselgleichgewicht ab. Schüttet der Körper in Stresssituationen reichlich Adrenalin aus, erhöht sich der Fett- und Zuckerspiegel im Blut. Außerdem steigert das Stresshormon Cortisol den Appetit, um die Reserven an Fett und schnell verwertbaren Kohlenhydraten aufzufüllen. Es lohnt sich also, ab und zu einen Gang zurückzuschalten. Wie das individuell funktioniert, weiß jeder für sich selbst am besten! Ich persönlich kann optimal bei einem heißen Bad und einem guten Buch entspannen. Außerdem versuche ich, mir jeden Tag zur Mittagszeit einen Spaziergang an der frischen Luft zu gönnen. Das macht den Kopf frei und reduziert den Stress.

Fit durchs Leben
    Das Training für und Beckenboden schenkt Ihnen nicht fur ein völlig neues Körpergefühl und eine bessere Figur, sondern. Sie investieren Ihre Trainingszeit obendrein in eine gefahre Zukunft: Die Muskulatur in Rumpf und Beckenboden trägt Sie in vielerlei Hinsicht und hilft Ihnen, aufrecht, lustvoll und vital durchs Leben zu gehen!

Trainieren - aber richtig!
    Wenn Sie nach den Programmen in diesem Buch konsequent üben, werden Sie den Kontakt zu Ihrer Körperbasis neu aufbauen und auch Ihre Haltung von Grund auf verbessern. Denn die Übungen wirken dort, wo jede Bewegung beginnt: an der Basis, dem Beckenboden. Was dabei zu beachten ist, lesen Sie auf den folgenden Seiten.

Basic-Workout: 60 Minuten für einen straffen Bauch & stabilen Beckenboden
    Hier kommt das komplette Rundum-Programm für die Körpermitte! Eine Stunde Aktivität - und Ihre Muskeln werden gründlich gefordert. Gleichzeitig schult dieses Training Haltung und Balance.

Trainieren - aber richtig!
    Bevor Sie so richtig loslegen, sollten Sie sich