Ratgeber Übergewicht

sich? Ausschlaggebend ist, dass Sie selbst aus eigenem Wunsch Ihr Verhalten ändern wollen, um abzunehmen. Wichtig ist, um Misserfolgen vorzubeugen, dass Sie sich realistische Ziele setzen, die erreichbar sind. Dabei machen rigide Vorsätze alles noch schlimmer, denn nur mit flexiblen Verhaltenskontrollen haben Sie die Chance, Veränderungen in kleinen Schritten auch erfolgreich zu bewältigen und anschließend zu stabilisieren. Auch darüber sollte Einigkeit bestehen: Nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern vor allem die Gewichtsstabilisierung sollte Ihr Ziel sein. Lieber weniger abnehmen als nach einer rigorosen Crashdiät anschließend wieder „mit Zinsen“ zunehmen. Die üblichen Schlankheitsdiäten sind eher „Dickmacher“, die sollten Sie vergessen. Nicht die Kalorien sind entscheidend, sondern der Kalorienmix. Der „schlanke Mix“ mit weniger Fett-, aber mehr Kohlenhydraten sollte auch Ihr Ziel sein.
    Gut, dann können wir gemeinsam an die Planung gehen. Die Umsetzung allerdings müssen Sie selbst ganz alleine bewältigen. Da kann ich Ihnen leider nicht helfen. Vielleicht – so mein erster Tipp – besprechen Sie Ihr Vorhaben mit Ihrer besten Freundin oder Ihrem bestem Freund, Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin. Es ist gut, Unterstützung zu haben. Vielleicht gehen Sie Ihr Training auch zu zweit an. Dann hilft ein aufmunterndes Wort, wenn sich mal ein „Durchhänger“ einschleicht. Gerade Essen und Trinken, genauso aber auch Bewegung sind als soziale Verhaltensweisen leichter gemeinsam in den Griff zu bekommen. Zu zweit sind Sie stärker!
4.1 Wie viel möchte, sollte und kann ich abnehmen?
    Diese drei Fragen sind kaum zu beantworten. Ich möchte Ihnen vorschlagen, dass Sie zunächst nicht darüber nachdenken, wie viel Sie abnehmen wollen. Zu hohe Zielsetzungen – wir sprachen darüber – programmieren Misserfolg. Wichtig ist, dass Sie abnehmen! Sie werden in den nächsten Wochen erleben, wie Ihre Kurve der Gewichtsabnahme verläuft. Freuen Sie sich lieber über jedes Kilogramm, das von Ihrem Körper abfällt, als dass Sie sich jetzt auf fünf, zehn oder zwanzig Kilogramm festlegen.
    Aus gesundheitlicher Sicht ist natürlich ein BMI unter 30, besser noch zwischen 20 und 25, ein erstrebenswertes Ziel. Doch davon, dass Sie sich auf einen bestimmten BMI festlegen, haben Sie noch nicht abgenommen. Warten Sie ab. Nach ersten Erfahrungen können Sie Ihr Wunschziel bestimmen, denn dann haben Sie die Realität erlebt, um ein realistisches Ziel zu bestimmen.
    Wie viel kann ich abnehmen? Auch hier würde ich sagen: abwarten, Sie werden es erleben. Ihr Wunsch, möglichst viel abzunehmen, ist verständlich. Aber der Wunsch alleine garantiert nicht den Erfolg. Im Gegenteil, wenn der Wunsch unrealistisch hoch ist, dann programmiert er Misserfolg.
    Nehmen Sie sich doch einmal ein Blatt Papier und zeichnen darauf ein, wie sich Ihr Gewicht in Ihrem Leben entwickelt hat. Zeichnen Sie grob den Verlauf über die Jahre ein. Am Ende des Verlaufs endet die Linie bei Ihrem aktuellen Gewicht. Nun stellen Sie sich die Frage: Wie wünsche ich mir, dass dieser Verlauf in der Zukunft aussieht. Zeichnen Sie diesen gewünschten Verlauf auch ein. Jetzt folgt eine schwere Aufgabe: Zeichnen Sie den vermuteten, zukünftigen Verlauf Ihres Gewichts ein, wie Sie ihn erwarten, wenn Sie nichts unternehmen würden. Sie erkennen sofort, dass Zukunftsgewicht und Wunschgewicht immer weiter auseinander klaffen. Sie sehen, dass eine Gewichtskonstanz ab sofort bereits für die Zukunft ein Erfolg wäre. Denken Sie nochmals über Ihr Wunschgewicht nach. Beispielhaft zeige ich Ihnen eine typische Zeichnung, die möglicherweise Ihrer Zeichnung recht nahe kommt.

    Abbildung 1: Entwicklung des Gewichts
    Aus Erfahrung weiß ich, dass es einige Tatsachen gibt, die das Abnehmen eher erschweren. Wenn Sie mehr als drei Schlankheitsdiäten hinter sich haben, Ihre Mutter und Ihr Vater auch Gewichtsprobleme haben bzw. hatten, dann wird es bei Ihnen etwas länger dauern und etwas schwerer werden. Paradox klingt, dass Sie um so leichter abnehmen, je mehr Sie bisher falsch gemacht haben, aber dadurch können Sie die Chance nutzen, viele günstige Veränderungen zu trainieren, die sich positiv auf Ihr Gewicht auswirken.
    Aber bitte, starten Sie mit Ihrem Training. Es sollte auch nicht die Gewichtsabnahme im Vordergrund stehen, sondern Ihre Verhaltensänderung, die Ihr neues Gewicht stabilisiert. Einverstanden?!
    Und, bitte, stellen Sie sich nicht täglich auf die