Rezepte zum Abnehmen - Die 22 leckersten Fischrezepte mit Tipps zum Abnehmen und schlank bleiben - Fett verbrennen mit gesunder Ernährung (Rezepte zum ... 1 Woche 3 kg abnehmen kann) (German Edition)

haben in der Kantine zu essen , so sollten Sie auf F olgendes achten:
    Versuchen S ie immer einen Salatteller zu essen. Ein gekochtes Ei passt wunderbar zum Salat. Wenn Gemüse angeboten wird , nehmen Sie sich bitte hiervon. Vermeiden Sie fertige Dressings oder Saucen diese enthalten meist Saucenbinder, also wahre Dickmacher.
    Sie können zum Gemüse ein Fischfilet essen , welches Sie mit Zitrone beträufeln oder Sie essen Filet vom Huhn, Pute bzw. Kalb oder Rind.
    Sie können a uch Tomate mit Mozzarella Essen, Pellkartoffeln mit Heringsfilet oder Pellkartoffeln mit Magerquark.
    Tr inken Sie immer nur Wasser zum Essen, nach dem Essen können S ie einen Espresso zu sich nehmen.
    Als Nachspeise empfiehlt sich frisch es Obst der Saison. Verzichten S ie auf Süßspeisen wie Desserts oder Cremes, welche meist Stärke und Zucker enthalten.

Welche zusätzlichen Fettkiller Sie in die Nahrung einbauen sollten um maximal Fett zu verbrennen
    Fettkiller sind Lebensmittel , die den Stoffwechsel enorm steigern und zur Fettverbrennung führen , weil Sie den Kalorienverbr auch steigern. Außerdem beugen s ie dem Jo-Jo Effekt vor und hemmen den Appetit. Wenn Sie diese Fettkiller in Ihre Nahrung einbauen , wird Ihr Fett wie Butter in der Sonne schmelzen.
     
    Scharfe Gewürze:
    Paprika, Chilischoten (egal welche), Cayennepfeffer, Tabasco, Schwarzer Pfeffer und andere Gewürze zum S chärfen von Speisen sorgen durch den Schärfereiz dafür, dass der Körper in den „t hermogenesen“ Zustand übergeht. Bei der „T hermogenese“ , auch Wärmebildung genannt, wird der Stoffwechsel angekurbelt, dies macht sich durch eine erhöhte Temperatur des Körpers bemerkbar. Durch die Thermogenese werden jede Menge Kalorien verbrannt.
    Verantwortlich für den Schärfereiz in den Paprikafrüchten ist das „Capsai cin“. Außerdem hat „Capsaicin“ eine antibakterielle und fungizide Wirkung. Achten Sie darauf , sich nach Kontakt mit den scharfen Früchten nicht mit den Händen die Augen zu reiben, dies verursacht höllische Schmerzen.
     
    Zimt:
    Zimt sorgt für die Regulierung des Insulins und senkt den Blutzuckerspiegel. Das Gewürz kurbelt außerdem den Stoffwechsel an und ist damit ein hervorragender Fettkiller. Weniger als 1/2 Teelöffel am Tag reichen aus , um diese Wirkung zu erreichen. Der bekannteste und mildeste Zimt ist wohl der aus Sri Lanka bzw. Ceylon. Sie können damit Ihren Cappuccino aber auch Nachspeisen sowie Hauptspeisen würzen.
     
    Ingwer:
    Die Ingwer-Wurzel wird meist als Küchengewürz oder im asiatischen Raum auch als Arznei verwendet. Die Wurzel ist stark antibakteriell und wirkt antiemetisch, d.h. es schützt vor Erbrechen. Außerdem fördert Ingwer die Durchblutung, steigert die Produktion des Gallensekretes (hilft bei der Verdauung) und gilt als pflanzliches Aphrodisiakum. Durch die Steigerung der Gallensaft-Produktion fördert Ingwer die Verdauung und eine gesunde Darmfunktion. Die Durchblutung wird angeregt durch die beiden Inhaltsstoffe „ Gingerol “ und „Shoagol“. Diese sorgen, ähnlich wie das „Capsaicin“, für das ankurbeln des Stoffwechsels durch die „Thermogenese“.
     
    Sauerkraut:
    Sauerkraut oder Sauerkohl ist ein durch Milchsäuregärung konservierter Weißkohl. Er gilt im Übrigen als Nationalgericht Deutschlands. Man kann ihn als Beilage oder zu Eintöpfen und Aufläufen einsetzen. Er ist reich an Ballaststoffen und sättigt ungemein. Sauerkraut ist reich an Milchsäure, Vitamin A, B, C, K und Mineralstoffen und mit den Kohlgemüsen ein wichtiger heimischer Vitamin-C-Lieferant.
    Sauerkraut ist sehr kalorienarm (etwa 19 kcal je 100 g), praktisch fettlos und enthält 3 bis 4   % Kohlenhydrate und 1 bis 2   % Proteine.
     
    Sich schlank schl afen?
    Wir wissen mittlerweile, dass eine halbe Stunde sportliche Betätigung pro Tag und eine vernünftige Ernährung die Schlüssel zum Abnehmen bzw. ein gesundes und vitales Leben sind.
    Wie aber sieht es aus mit unserem Schlaf? Amerikanische Wissenschaftler fanden in einer Studie heraus, dass bei zu wenig Schlaf der Grundumsatz des Körpers abnimmt und das, obwohl man die gleiche Menge Kalorien zu sich nimmt. Sie sollten also mindestens 7 -8 Stunden schlafen , damit der Körper den Stoffwechsel beeinflusst und auf Sparflamme umstellt.
    Einen weiteren positiven Effekt hat die Aufnahme von genügend Eiweiß pro Tag und speziell zum Abendessen. Das Eiweiß ist ein echter Fettkiller. Sie verbrennen Kalorien nachdem Sie Gerichte mit Hülsenfrüchten,