Rückerts kleine Rückenschule. Effektives Training für einen starken Rücken

ausstrahlen, angenehm wirkt beispielsweise eine Holzverkleidung.

    Es empfiehlt sich, keine zu kleine Sauna zu wählen. Als
Mindestgrundfläche sind drei Quadratmeter anzusehen.
Vorteilhafter ist eine Grundfläche von vier bis fünf Quadratmetern, denn man fühlt sich wohler, wenn man über
reichlich Platz verfügt. Lassen Sie sich vor Ihrer Entscheidung durch einen erfahrenen Sauna-Fachmann beraten.
    Fango
    Vor allem bei
stark verspannter
Muskulatur sind
heiße Packungen
wirksam.
    Oft geht einer Massage eine Wärmebehandlung voraus
(siehe 5.41) - in der Regel eine Heißluftbestrahlung oder
auch die Erwärmung der Muskulatur
mit Rotlicht. Noch wirksamer, vor
allem bei stark verspannter Muskulatur, sind heiße Packungen. So kann
der Masseur zum Beispiel durch das
Auflegen von Dampfkompressen auf
die verkrampfte Rückenmuskulatur zunächst für bessere
Durchblutung sorgen, bevor er mit der Arbeit beginnt.

    Fango entsteht in
Mineralquellen und
enthält natürliche
Entzündungshemmer.
    Am häufigsten wird die klassische Massage jedoch mit
Fangopackungen kombiniert (fango, italienisch für
Schlamm). Dabei wird Fango - der
aus nichts anderem als feingemahlenem mineralischem Vulkangestein
besteht - mit Wasser zu einem zähen
Brei verrührt und erhitzt. Der FangoBrei wird als Packung auf den Rücken gelegt, der Patient
fest in Tücher und Wolldecken eingewickelt. Nun gerät er
ordentlich ins Schwitzen, die Durchblutung wird gesteigert - eine bessere Vorbereitung für die Massage gibt es
nicht.
    Das ist jedoch noch nicht alles, was Fango kann: Durch
Laboranalysen wurde festgestellt, dass Fango, wie er etwa
in den italienischen Kurorten Abano oder Montegrotto gewonnen wird, ein organischer bzw. sogenannter gereifter
Mineralschlamm ist. Er entsteht in den dortigen Mineralquellen, wo Kleinstlebewesen einen entzündungshemmenden Wirkstoff bilden, das Suloglykolipid, das die Haut
durchdringen kann. Blutuntersuchungen an Patienten
ergaben: Im Körper führt dieser natürliche Entzündungshemmer dazu, dass bestimmte Botenstoffe (z. B. Interleukin oder Prostaglandin), die Entzündungsvorgänge ankurbeln und in Gang halten, nur noch in deutlich geringerer
Menge gebildet werden - Fango mildert also entzündliche
Prozesse ab.

    Kälte
    Bei Kaltlufttherapie
wird eiskalte Luft
mit einem Schlauch
auf den entzündeten
Bereich gerichtet.
    Die Behandlung mit Kälte, medizinisch Kryotherapie, ist
ein wirksames Therapieverfahren, um rheumatische Erkrankungen zu lindern. Die Abkühlung durch kühle Moorpackungen, Alkoholumschläge, Beblasen mit kalter Luft
oder durch Aufenthalt in der Kältekammer wirkt sowohl
schmerzlindernd als auch entzündungshemmend. Die Kaltlufttherapie
mit speziellen Geräten wird vorwiegend in Krankenhäusern und Kliniken praktiziert: Dabei wird eiskalte
Luft oder gasförmiger Stickstoff (minus 140 bis 160 °C!) mit einem Schlauch ein bis drei Minuten lang auf den entzündeten Bereich gerichtet.
    Manche Rheumakliniken sind mit Kältekammern ausgerüstet, in denen sich die Patienten bei einer Temperatur von minus 110 °C aufhalten - was wegen der Gefahr
einer Erfrierung allerdings höchstens zwei bis drei Minuten dauern darf. Das Geheimnis der Kältebehandlung: An
den Nervenenden wird die Schmerzleitung blockiert, was
einem betäubenden Effekt gleichkommt. Außerdem zieht
die Kälte die Blutgefäße zusammen und vermindert damit
die Durchblutung. Dadurch werden der Stoffwechsel herabgesetzt und Entzündungsreaktionen gemildert.

    Bei Rückenschmerzen (Ischias!) kann man sich durchaus
auch selbst mit Kälte helfen. Hier einige Tipps:
    Feuchtkalter Wickel, der immer erneuert wird, wenn er
sich erwärmt hat,
    Abreibungen mit Eisstückchen aus dem Gefrierfach -
stets pausieren, wenn ein Kälteschmerz auftritt,
    Eislolly: Wasser in Joghurtbecher füllen und ins Gefrierfach stellen, vor dem völligen Vereisen Eierlöffel als
Griff hineinstecken. Der Eislolly ist für Abreibungen besonders praktisch.
    Kältespray auftragen,
    feuchtes Handtuch im Gefrierfach kühlen und um die
schmerzende Körperpartie wickeln (passt sich gut den
Körperformen an).
    Massage
    Massagen können ganz verschiedene Ziele verfolgen.
Zum einen werden sie eingesetzt, um die Muskulatur zu
lockern. Bei Rückenschmerzen oder Verspannungen im
Nacken sind sie eine wohltuende Methode. Außerdem dienen sie der Entspannung. Schließlich gibt es noch PunktMassagen, bei denen bestimmte Punkte stimuliert