Safari-Turn-Kids auf Entdeckungstour

eine Entspannungstechnik, bei der unterschiedliche Muskelgruppen angespannt werden, die Spannung für ca. 10 Sekunden gehalten wird und anschließend die Spannung gelöst wird. Dies führt zu einer Veränderung des Muskeltonus und damit zu einem Gefühl der Entspannung. Gerade bei Sportlern ist diese einfache und effektive Entspannungsmöglichkeit sehr beliebt.
    Lassen Sie die Teilnehmer ihre Stühle in einem Kreis aufstellen, sodass genügend Abstand zum Nachbarn besteht. Die Kinder legen sich auf eine Matte oder ein Handtuch auf den Boden in Rückenlage und legen ihre Unterschenkel auf den Stühlen ab. Dadurch bildet sich ca. ein rechter Winkel und die Wirbelsäule ist entlastet.
    Die Anweisung für die PM könnte folgendermaßen lauten:
Atmet erst einmal jeder für sich 3 x tief ein und wieder aus.
Spürt, wie das Atmen ruhig und gelassener wird.
Durch jeden Atemzug passt sich dein Körper mehr an den Boden an.
Wenn du willst, kannst du jetzt die Augen schießen und noch einmal tief ein- und wieder ausatmen.
Wir spannen gleich gemeinsam unterschiedliche Muskeln an, halten kurz die Spannung und lassen dann wieder los.
Wir beginnen mit den Armen:
Mache beide Hände zu Fäusten und drücke den Arm noch gegen den Boden … halte die Spannung und, wenn es geht, lasse die Spannung noch mehr entstehen … halten … halten … und lösen.
Spüre, wie entspannt sich jetzt die gelösten Arme anfühlen und genieße für einen Moment diese Entspannung.
Spanne jetzt beide Beine an, indem du die Fersen gegen den Stuhl drückst und die Oberschenkel auch noch mit anspannst, indem du versuchst, dein Becken gegen den Boden zu drücken … Spannung halten … halten … und lösen.
Spüre auch hier, wie angenehm die Entspannung ist und genieße sie.
Ziehe jetzt die Schultern nach oben zum Kopf und halte wieder die Spannung. Wenn du willst, kannst du sie noch ein wenig verstärken und dann wieder lösen.
Am Ende machen wir alle zusammen ein „Zitronengesicht“. Presse die Lippen aufeinander, ziehe die Stirn in Falten, rolle die Augen nach oben … halte die Spannung … und lösen.
Bleibe noch kurz liegen und genieße die Entspannung. Atme noch einmal tief ein und wieder aus.
Öffne die Augen und rolle dich ganz langsam wie eine Katze zur Seite. Rolle dich nach rechts und dann nach links.
Jetzt kannst du langsam wieder aufstehen.
    Ausklang
    Der Fuchs geht um (3-5 min)
    Die Teilnehmer bilden einen großen Stuhlkreis (alternativ sitzen die Teilnehmer auf dem Boden). Ein Teilnehmer ist der Fuchs und hat ein Säckchen (oder alternativ auch einen anderen Gegenstand) in der Hand. Er läuft um den Stuhlkreis herum. An irgendeiner Stelle lässt er das Säckchen fallen. Der Teilnehmer, bei dem das Säckchen liegt, muss nun schnell aufstehen, sich das Säckchen schnappen und dem „Fuchs“ hinterherjagen, im Kreis herum. Ist der „Fuchs“ zuerst auf dem leeren Platz, so darf er sich schnell setzen und der Verfolger ist der neue Fuchs. Wird er vorher gefangen, so ist dieser noch einmal Fuchs.
10.9 Übungseinheit 9
Thema:
Bewegung nach eigenen Stärken und Vorlieben
Zielstellung:
Stärkung der Selbstwirksamkeit in der Gruppe
Stärkung der sozialen Ressourcen im Spiel
Stärkung der Ausdauer, Kraftausdauer und Koordination
Wissensvermittlung zu Barrierenmanagement

Methodisch-didaktische Hinweise zum Einstieg
    Thema „Safarihilfe – eigene Stärken“
    Reflektieren Sie, wie es den Teilnehmern gelungen ist, eine Bewegungsaktivität mithilfe einer Erinnerung durchzuführen. Leiten Sie dann zum Thema „Safarihilfe – eigene Stärken“ über. Verdeutlichen Sie, dass es für fast alle Hindernisse und Barrieren weitere Möglichkeiten gibt, damit umzugehen. Eine letzte hier vorgestellte Strategie ist es, sich die eigenen Stärken bei der Ausübung und das Wohlbefinden nach der Aktivität bewusst zu machen, Prioritäten zu setzen und dadurch die Motivation zum Sporttreiben zu erhöhen. Deshalb liegt der Schwerpunkt dieser Einheit auf der Entdeckung der eigenen Stärken, Ressourcen und Kompetenzen im Sport.
    Beispiel: Bevor ich zum Sport gehe, führe ich mir vor Augen, wie gut es mir hinterher geht oder was ich besonders gut kann.
Inhalt/Übung/Spielform
    Diese Einheit kann als Abenteuergeschichte erzählt und durchgeführt werden.
    â€žEs war einmal