Schlafen statt schreien

Doch noch spezieller ist es, alle paar Stunden wach zu werden, während das Baby süß schlummert …
    In diesem Abschnitt geht es nur um Sie. Es geht darum, wie Sie wieder zu einem normalen Schlafmuster zurückfinden. Und es gibt eine gute Nachricht: Dank der folgenden Tipps werden Sie schon sehr bald wieder tief und fest durchschlafen.
    Am Schluss dieses Buches geht es darum, wie Sie als Eltern diese „schlaflose Phase“ in Ihrem Leben gesund und gut überstehen. Die Tipps sollen Ihr roter Faden sein, der Ihnen den Weg in Richtung langfristige Ausgeglichenheit weist, der Ihnen hilft, Frustrationen, Enttäuschungen und Hilflosigkeit zu überwinden und Ihnen Kraft für die Umsetzung der Schlafpläne Ihres Babys und für die Wiederherstellung Ihres eigenes Schlafs gibt.

Baby schläft (endlich!) – aber Mama nicht ...
    Nachdem Sie der in diesem Buch vorgestellten Methode gefolgt sind – also Ihren persönlichen Schlafplan erstellt, die Fortschritte protokolliert und Nacht für Nacht durchgehalten haben –, schläft Ihr Kind tatsächlich durch! Es ist schier unglaublich! Und wunderbar! Das Sandmännchen kommt nun endlich auch in Ihr Haus. Ihr Baby schläft durch! Aber Sie nicht!
    Glauben Sie mir: Das ist keine ungewöhnliche Situation. In diesem Kapitel erfahren Sie, wie Sie selbst wieder zu ungestörtem, erholsamem Schlaf zurückfinden.
    INTERVIEW
    Eine Mutter berichtet
    â€žMein Kind schläft jetzt die ganze Nacht durch – aber ich wache alle zwei Stunden auf und starre auf den Wecker.“
    Robin, Mutter der
13 Monate alten Alicia
Was ist passiert?
    In der Vergangenheit gab es einige Faktoren, die Ihrem Schlaf mächtig zugesetzt haben. Da war zuerst die Schwangerschaft, dann die Geburt des Babys, möglicherweise eine weitere Schwangerschaft und ein oder vielleicht sogar zwei weitere Babys. Auch wenn Sie Ihr Kind nicht selbst auf die Welt gebracht, sondern adoptiert haben, hatten Sie während der langwierigen und psychisch anstrengenden Verfahrens sicher die eine oder andere schlaflose Nacht – und weitere schlaflose Nächte, nachdem Sie schließlich das lang ersehnte Baby in Ihre Familie aufgenommen haben.
    Ihnen ist sicher nicht bewusst, dass das nächtliche Aufwachen zu einer Gewohnheit geworden ist. Auch Ihr normaler Nachtschlaf umfasst mehrere Aufwachphasen, und Ihr Körper hat sich allmählich an einen gewissen Schlafmangel gewöhnt.
    Ihre letzte ungestörte Nacht liegt womöglich schon einige Zeit zurück – und wahrscheinlich schon länger, als Ihnen bewusst ist. Viele Eltern vergessen, wie Ihr Schlafmuster ausgesehen hat, bevor das Baby in ihr Leben trat. Viele glauben, sie hätten tatsächlich volle acht Stunden Schlaf ohne jede Unterbrechung abbekommen. Acht Stunden Schlaf ist tatsächlich die von Experten empfohlene Richtgröße, doch nach Untersuchungen der National Sleep Foundation (die US-Amerikanische Nationale Schlafkommission) schlafen Erwachsene pro Nacht im Durchschnitt lediglich sieben Stunden. Darüber hinaus leiden mindestens die Hälfte aller Erwachsenen unter Ein- oder Durchschlafstörungen– mit oder ohne Baby. Mit anderen Worten: Wenn Sie schon vor dem Baby gewisse Schlafprobleme hatten, können Sie jetzt natürlich nicht erwarten, „wie ein Baby“ zu schlafen.
    Und einen weiteren Aspekt gilt es bei Ihrem momentanen Schlafverhalten zu berücksichtigen. Mit zunehmendem Altern (ja, auch Sie sind in den vergangenen Jahren älter geworden …) nehmen der Schlafbedarf und die tatsächliche Schlafdauer tendenziell ab – während die Schlafstörungen zunehmen.
    Jüngste Studien der National Sleep Foundation haben ergeben, dass die monatlichen Hormonschwankungen sich deutlich auf unseren Schlaf auswirken. In Befragungen haben 43 Prozent der teilnehmenden Frauen von Schlafstörungen während der Woche vor dem Einsetzen der Periode berichtet. 71 Prozent der befragten Frauen beobachteten Schlafstörungen während der Periode. Hinzu kommt, dass 79 Prozent der befragten Frauen während der Schwangerschaft unter Schlafstörungen litten. (Wobei ich persönlich davon ausgehe, dass diese Zahl noch viel zu niedrig angesetzt ist – vielleicht deshalb, weil 21 Prozent der befragten Frauen einfach zu müde waren, um die Frage zu verstehen und das Kreuzchen richtig zu setzen.)
    Laut Schlafexperten wirkt sich nicht nur das Alter, sondern