Schlafen statt schreien

auch der Alltagsstress negativ auf unseren Schlaf aus. (Auch wenn ich es hasse, schlechte Nachrichten zu überbringen: Geschätzte 50 bis 90 Prozent aller Menschen über 60 Jahre leiden unter Schlafstörungen.) Wenn wir all diese Informationen zu einem vollständigen Bild zusammenfügen, müssen wir erkennen, dass es (mit fortschreitendem Alter) kaum noch Nächte gibt, in denen der Schlaf wirklich frei von jedweden Störungen und Unterbrechungen abläuft. So, nun kennen Sie die ganze Geschichte. Und müssen erkennen: Nicht allein die Tatsache, dass Sie ein Baby haben, ist Schuld an Ihren gestörten Nächten.

So schlafen Sie besser
    Sie haben gerade zahlreiche schlechte Nächte hinter sich gebracht – ich muss Ihnen also nicht erklären, wie wichtig guter Schlaf in ausreichender Menge für Ihr ganzes Leben ist. Jeder Mensch hat ein ganz individuelles Schlafbedürfnis und muss diese Anforderungen in Einklang mit seiner Gesundheit bringen. Hören Sie auf Ihren Körper und lernen Sie, seine Signale zu verstehen. Ihr Körper gibt Ihnen zu verstehen, ob Sie ausreichend Schlaf bekommen oder nicht.
    Im Folgenden finden Sie einige hilfreiche Tipps für besseren Schlaf, auf die ich im Zuge meiner Recherche für dieses Buch gestoßen bin. Gehen Sie die Liste durch und suchen Sie sich jene Vorschläge heraus, die Ihnen nützlich erscheinen. Selbst wenn es nur ein oder zwei Tipps sind, können diese sich als sehr hilfreich erweisen.
    Hier ein wichtiger Punkt, den Sie im Kopf behalten sollten: Manche Menschen, die über einen langen Zeitraum hinweg unter Schlafmangel gelitten haben, fühlen sich anfangs, wenn sie gerade begonnen haben, ihren Schlafrhythmus positiv zu verändern, noch müder als zuvor. Die gute Nachricht ist, dass dieses Phänomen bald verschwindet. Sobald sich der neue Schlafrhythmus eingependelt hat, fühlen sie sich sowohl emotional als auch körperlich deutlich besser. Prüfen Sie, ob Ihnen die folgenden Tipps helfen könnten – und erstellen Sie Ihren eigenen Schlafplan. Bald schon werden Sie „wie ein Baby“ schlummern (natürlich wie ein Baby, das nicht alle zwei Stunden aufwacht …).
Denken Sie nicht immer ans Schlafen
    Es ist toll, dass Ihr Baby jetzt besser schläft. Das war immerhin Ihr Ziel, als Sie dieses Buch kauften. Und es ist auch nur noch eine Frage kurzer Zeit, bis Sie wieder besser schlafen. Sobald Sie sich an den neuen Schlafrhythmus Ihres Babys gewöhnt haben, werden auch Sie ein entsprechendes Schlafmuster entwickeln. Die Ironie liegt momentan darin, dass Sie sich wach von einer Seite auf die andere drehen und sich darüber ärgern, dass Sie nicht mehr einschlafen. Entspannen Sie sich und folgen Sie den Tipps!
    Verbannen Sie Ihren Wecker oder drehen Sie ihn wenigstens um, so dass Sie nicht ständig darauf schauen müssen. Zermartern Sie sich nicht den Kopf darüber, dass Sie nicht mehr zurück in den Schlaf finden – Schlaf kann man nicht erzwingen. Das Beste, was Sie jetzt tun können, ist „gute Schlafgewohnheiten“ zu etablieren und sie Nacht für Nacht zu befolgen.
    Als viel beschäftigte Eltern verschlimmern Sie Ihr Problem, wenn Sie glauben, Ihre Schlafzeit könnte Ihnen produktive Zeit rauben, die Sie im Alltag so nötig für alle möglichen anderen Dinge brauchen. So gehen Sie entweder viel zu spät ins Bett oder liegen endlos wach und stellen sich (oft zusätzlich geplagt durch Schuldgefühle) vor, was Sie in dieser Zeit alles tun könnten. Erlauben Sie sich den Schlaf. Der Schlaf ist für Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden unverzichtbar! Denken Sie daran, dass auch Ihr Baby davon profitieren wird, wenn Sie ausgeschlafen und erholt aufwachen – denn Sie sind dann eine zufriedenere, ausgeglichenere Mutter (oder Vater). Wenn Sie stillen oder schwanger sind, wird Ihr verbesserter Schlaf sowohl Ihnen als auch Ihrem Baby guttun.
Zahlen Sie Ihre „Schlafschulden“
    Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, baut sich mit jeder gestörten Nacht ein Schlafdefizit auf – ähnlich wie ein Schuldenberg. Wenn Sie das Gefühl haben, unter Schlafmangel zu leiden, versuchen Sie so viel Schlaf wie möglich zu bekommen – jede Minute zählt. Versuchen Sie zwei Wochen lang, zusätzlich zum Nachtschlaf auch tagsüber zu schlafen. Setzen Sie Prioritäten. Gehen Sie so früh wie möglich zu Bett. Halten Sie wann