Schlank in 12 Wochen

Ihres Blutdruckwertes und verschiedener Testwerte, die von Ihrem Arzt erhoben wurden.
    Jetzt ist es an der Zeit, Ihre eigenen persönlichen Ziele festzulegen. Dazu können die oben erwähnten Beispiele gehören sowie ein spezielles Ereignis oder eine Gelegenheit, anlässlich dessen bzw. bei der der Sie eine gute Figur abgeben möchten, wie z. B. eine Geburtstags- oderHochzeitsfeier. Wenn Sie Ihre Ziele festlegen, müssen Sie hinsichtlich der Details sehr spezifisch sein. Zum Beispiel: Ich werde meine täglichen Ernährungsgewohnheiten verbessern, indem ich jede Mahlzeit so vorbereite, dass ich meine Nahrungsaufnahme kontrolliere und mein Gesundheitspotenzial maximiere; ich will jeden Tag ohne Aussetzer trainieren, um sicherzustellen, dass ich fitter und kräftiger werde; dabei setze ich mir das Ziel, während der nächsten 12 Wochen pro Woche bis zu 1 kg an Gewicht, also insgesamt 12 kg, zu verlieren und ich werde auf diesem Weg nicht den Glauben verlieren; in 12 Wochen möchte ich bei der Hochzeit meiner Freundin besonders gut aussehen. Es liegt an Ihnen, diese Ziele noch zu ergänzen und hinsichtlich der Ergebnisse sehr konkret zu sein – wohlwissend, dass Sie, auch wenn Sie nur 4 kg in 12 Wochen verlieren, immer noch erfolgreich sind, weil Sie 4 kg leichter sind als zu Beginn des Programms.
    Meine persönlichen Ziele für die nächsten 12 Wochen sind:
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    Nachdem Sie Ihre Ziele notiert haben, sollten Sie sich diese täglich ins Gedächtnis zurückrufen und laut vorlesen. Sie können sie auch modifizieren und verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gesamtziel nie aus den Augen verlieren, indem Sie sich ständig kontrollieren – dieses Mal gibt es keine Entschuldigung!
Rechenschaftspflicht
    Ein Besuch bei Ihrem Arzt ist das Beste, was Sie machen können, um mit dem Programm zu beginnen, denn dadurch wird Ihre Aufmerksamkeit geweckt und Sie werden in Aktion gesetzt. Dies liegt daran, dass Sie wahrscheinlich nach einer bestimmten Zeit (z. B. nach 4-8 Wochen) von Ihrem Arzt noch einmal untersucht werden. Wenn Sie gegenüber Ihrem Arzt oder Ihrer Freundin oder auch einem Familienmitglied oder einem Personaltrainer regelmäßig rechenschaftspflichtig sind, ist dies eine großartige Methode, die Dinge unter Kontrolle zu behalten. Wenn Sie erst einmal die Vergleichswerte und Ziele festgesetzt haben, besteht eine andere Methode, am Ball zu bleiben, darin, dass Sie spezielle Veranstaltungen oder Gelegenheiten dazu verwenden, Verbesserungen vorzunehmen. Bei diesen besonderen Anlässen kann es sich z. B. um eine Hochzeit handeln, die in 12 Wochen stattfindet, eine Urlaubsreise oder um den Plan, in diesem Sommer das erste Mal nach langer Zeit wieder im Badeanzug an den Strand zu gehen. Sie können Ihr Ziel auch damit verknüpfen, dass Sie sich nach Ablauf von 12 Wochen mit einem speziellen Geschenk für sich selbst belohnen. So können Sie sich z. B. im Falle des Erfolgs ein neues Kleidungsstück kaufen, das Sie schon immer haben wollten. Die unterschiedlichen Tabellen in diesem Buch ermöglichen es Ihnen, sich selbst gegenüber Rechenschaft abzulegen und die Kontrolle zu behalten.

    b. Trainingsplan
Phase 1: Krafttraining
Phase 2: Fitness des kardiopulmonalen Systems
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Was das Training bewirkt
    Regelmäßiges Training bewirkt, dass Ihr Körper effizienter arbeitet. Es trägt auch dazu bei, dass Ihr Stoffwechselumsatz steigt – die Schnelligkeit, mit der Ihr Körper die Nahrung in Energie umsetzt und verbraucht – und es fördert die Fettverbrennung. Wenn Sie einen gesunden Ernährungsplan mit regelmäßigem Training verbinden, verfügen Sie über die perfekten Zutaten, um Ihren Körper so sexy zu formen, wie nie zuvor.
    Training bedeutet vor allem eine geplante körperliche Aktivität mit einem spezifischen Ziel, wie z. B. die Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Fitness (d. h. der Leistungsfähigkeit Ihres Herzens und Ihrer Lungen), die Kräftigung und Tonisierung Ihrer Muskeln und die Endergebnisse der Umgestaltung Ihres Körpers und des Gewichtsverlusts. Der einzigartige Ansatz des TT -Trainingsplans wurde unter Berücksichtigung all dieser Faktoren entwickelt.
Das TT in Aktion
    Ein schneller Gewichtsverlust, Standarddiätprogramme und eine eingeschränkte Nahrungszufuhr führen nur zu einem einzigen Ergebnis – einem birnenförmigen Körper