Schlank in 12 Wochen

Vergleichswerten
    Die Erstellung einer Reihe von Gesundheitsvergleichswerten liefert eine Blaupause Ihres Gesundheitszustandes. Während einige dieser Werte sich errechnen lassen, müssen andere von Ihrem Arzt erhoben werden. Wie dem auch sei, alle Vergleichswerte sind wichtig, weil sie als Bezugspunkte für einen Vergleich und eine Verbesserung im Verlauf Ihres Programms und in der Zukunft dienen.
    Sobald Sie mit dem TT -Programm begonnen haben, finden in Ihrem Körper zu jeder Zeit positive Veränderungen statt. Wenn Sie Ihren Ausgangspunkt kennen und die diesen Punkt charakterisierenden Variablen regelmäßig mit den empfohlenen Gesundheitsstandards vergleichen, sind Sie in der Lage, eine Reihe kurz- und langfristiger Ziele aufzustellen, die Sie motiviert halten. Tatsache ist, dass es sich hierbei um eine wichtige Wende in Ihrem Leben handelt, denn Sie lernen, wie Sie sich auf eine Anzahl wichtiger Faktoren konzentrieren können, die letztendlich allesamt zur Optimierung Ihres Körpers beitragen.
    Wenn Sie sich auf regelmäßige körperliche Aktivität, eine gesunde Ernährung und positive Veränderungen Ihres Lebensstils konzentrieren, können die folgenden Vergleichswerte dazu benutzt werden, Ihren Erfolg zu messen. Eines Ihrer Motivationsziele besteht darin, im Verlaufe Ihrer 12-wöchigen Reise mindestens einen oder, falls erforderlich, alle acht Vergleichswerte zu senken bzw. zu verbessern.
    Körpergewicht
Body-Mass-Index (BMI)
Gesunde Gewichtsspanne
Körpermessungen
Fotografien
Blutdruck
Vor Beginn des Programms durchgeführte Blutkontrollen
Zielsetzung
1. Körpergewicht
    Die anfängliche Bestimmung Ihres Körpergewichts wirkt möglicherweise entmutigend, aber sie dient dazu, einen Bezugswert festzulegen, von dem aus Berechnungen und Vergleiche mit verschiedenen Gesundheitsstandards durchgeführt werden können. Diese Richtlinien ermöglichen das Festlegen messbarer Ziele, auf deren Grundlage gearbeitet werden kann. Damit soll gesagt werden, dass es sich beim Gewichtsverlust um das Ergebnis der Anwendung aller richtigen Zutaten handelt. Dazu gehören mehr tägliche Bewegung, regelmäßiges, geplantes Training (Fitness und Kraft), das Treffen gesunder Ernährungsentscheidungen, das Realisieren der empfohlenen Nahrungsaufnahme (RDI), die Kontrolle der Essensportionen, die Aufnahme von mehr Wasser, die Veränderung schlechter Gewohnheiten, die Verbesserung unterschiedlicher Lebensstilgewohnheiten und die feineren Details, die mit der praktischen Umsetzung dieser Faktoren zusammenhängen. Wenn alle diese Faktoren sich mit den inneren Strukturendes Körpers und der Psyche im Gleichgewicht befinden, kann es zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust kommen. Es ist eine gute Idee, während des gesamten Programms ein und dieselbe Waage zu benutzen und sich nur leicht bekleidet oder nackt zu wiegen. Ihr Gewicht fließt dann in die folgenden Vergleichswerte 2 und 3 ein.
    Mein Ausgangsgewicht = ____________ kg
    Datum der Vergleichswertbestimmung: ______ /______ /______
2. Body-Mass-Index (BMI)
    Beim Body-Mass-Index (BMI) handelt es sich um eine weit verbreitete Methode zur Feststellung, ob Sie sich, gemessen an Ihrer Körperhöhe, in einem gesunden Gewichtsbereich befinden oder ob Sie als übergewichtig oder adipös gelten können. Als ein gesundes Spektrum gilt der Bereich von 20-24,9. Wenn Sie einen Wert zwischen 25 und 29,9 aufweisen, gelten Sie als übergewichtig, mit einem Wert über 30 als adipös. Im Allgemeinen ist das gewichtsabhängige Gesundheitsrisiko umso größer, je deutlicher Sie über dem Wert von 25 liegen. Der BMI wird errechnet, indem Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körperhöhe zum Quadrat dividieren. Also:
BMI = Gewicht in Kilogramm dividiert durch die Körperhöhe zum Quadrat
    Beispiel: Julie wiegt 90 kg und ist 1,65 m groß.
    Ihr BMI wird demnach folgendermaßen errechnet:
90 dividiert durch 1,65 zum Quadrat (1,65 x 1,65 bzw. 2,7225) = BMI: 33,05
    Zustand
BMI-Wert
Untergewicht
unter 20
Normalgewicht
20-24,9
Übergewicht
25,0-29,9
Adipös
über 30
    Bitte beachten Sie: Der BMI berücksichtigt nicht, ob das Gewicht aus Fett- oder Muskelgewebe herrührt. Folglich können muskulöse Personen überschätzt werden. Dies ist ein Grund dafür, warum im Rahmen des TT -Programms eine ganze Menge an Vergleichswerten verwendet wird.
    Errechnung Ihres BMI:
    Gewicht in Kilogramm