Schlank in 12 Wochen

Perspektiven, aber nur vom Kopf bis zur Mitte der Oberschenkel. Es ist eine gute Idee, bei den folgenden Fotos dieselbe Umgebung, dieselbe Bekleidung (Unterwäsche/Badeanzug), dieselbe Stellung und dieselbe Distanz zur Kamera einzunehmen, sodass Sie die Verbesserungen Ihrer Figur über die Zeit hinweg vergleichen können. Sie werden erstaunt sein.
6. Blutdruck
    Beim Blutdruck handelt es sich um den Druck, den das von Ihrem Herz durch den Körper gepumpte Blut gegen die Arterienwände ausübt. Wenn Ihr Blutdruck zu hoch oder zu niedrig ist, erhöht sich das Risiko eines Herzversagens. Ein normaler Blutdruck trägt hingegen dazu bei, dass sich das Risiko eines Herzversagens, einer Herzerkrankung, eines Schlaganfalls oder eines Nierenversagens reduziert. Sie sollten stets über Ihren Blutdruck und seine Bedeutung für Ihre Gesundheit Bescheid wissen.
    Der normale Blutdruck beträgt etwa 130/85. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um Genaueres zu erfahren und befolgen Sie stets seine Empfehlungen. Auf Hier finden Sie eine Tabelle, in die Sie Ihren Fortschritt eintragen können.
    Datum der Blutdruck-Vergleichswertfestsetzung: ______ /______ /______
    Name des Arztes: __________________
    Der Blutdruck beträgt: __________________
7. Vor Beginn des Programms durchgeführte Blutkontrollen
    Für jeden, der an Übergewicht leidet, ist es wichtig, dass er sich einen Termin beim Arzt geben lässt, um im Vorfeld eine Blutkontrolle durchzuführen. Gleichzeitig wird Ihr Blutdruck überprüft und Sie können Ihren Arzt auch um eine Unbedenklichkeitserklärung hinsichtlich des Beginns eines Trainingsprogramms bitten. Ebenfalls können Sie sich Blut entnehmen lassen, um einen Bericht über folgende Bereiche anzufertigen (plus zusätzliche Bereiche, die für notwendig erachtet werden):
Herz-Kreislauf-System (Cholesterin);
Diabetesrisiko (Blutzucker);
Anämie (Hämoglobin);
ein Leberfunktionstest (CGT);
ein Nierenfunktionstest (Kreatinin).
    Auf der Grundlage dieses Berichts wird Ihnen Ihr Arzt Empfehlungen zu den Bereichen, die einer Verbesserung bedürfen, geben. Tragen Sie die Ergebnisse Ihres im Vorfeld durchgeführten Bluttests in die folgende Tabelle ein:
Bluttestwerte
Ergebnisse des Eingangsbluttests Datum
Herz-Kreislauf-System (Cholesterin)
Diabetesrisiko (Blutzucker)
Anämie (Hämoglobin)
Ein Leberfunktionstest (CGT)
Ein Nierenfunktionstest (Kreatinin)
Weitere Testwerte:
8. Das Setzen von Zielen
    Wenn Sie an sich selbst vor dem Hintergrund der unterschiedlichen, oben angeführten Gesundheitsempfehlungen Vergleiche durchführen, erhalten Sie eine gute Übersicht, die Auskunft darüber gibt, wo Sie heute (im Hinblick auf Ihre Gesundheit) stehen und wo Sie sich in Zukunft hinbewegen müssen. Täglich sind Sie mit vielen Wahlmöglichkeiten konfrontiert, die Ihre Gesundheit beeinflussen. Bei unserem Ernährungs- und Aktivitätsverhalten handelt es sich um Gewohnheiten, die wir ändern müssen. Ihre Ernährungsgewohnheiten zu verbessern und sich mehr zu bewegen, sind zwei wichtige, die Gesundheit positiv beeinflussende Verbesserungen. Wenn Sie in diesem Stadium Ziele festlegen, beeinflusst dies die Entscheidungen, die Sie treffen. Das Wissen, dass Ihr Blutdruck oder Ihre Cholesterinwerte zu hoch sind, ist ein Auslöser für Veränderungen, denn Ihre Gesundheit besitzt eine hohe Priorität.
    Das Abwägen all dieser Vergleichswerte hilft Ihnen bei der Definition Ihres Gesundheitsstatus und motiviert Sie, mit dem Programm fortzufahren. Erwarten Sie keine Wunder über Nacht, denn es bedarf eines Einsatzes auf Ihrer Seite. Wenn Sie es als eine Herausforderung betrachten, sich zu verbessern, wird Ihre ganze Konzentration sich vom Gewichtsverlust auf die Gedanken an Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden richten. Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern und sich in Form bringen, stellt der Gewichtsverlust sich als ein zusätzlicher Bonus ein. Wenn Sie es wirklich wollen, werden Sie Ihr Ziel erreichen. Ich fordere Sie heraus, etwas zu ändern und der Welt zu zeigen, dass Sie dies auch schaffen. Ihre von diesen Vergleichswerten abgeleiteten Ziele und Ihr motivationaler Antrieb beruht daher auf einem oder einer Kombination der folgenden Faktoren:
    Gute Gesundheitsbeispiele:
Reduzierung Ihres BMI unter 25;
Reduzierung Ihres Taillenumfangs unter 80 cm;
Reduzierung Ihrer gesamten Körperzusammensetzung (in Zentimetern oder Millimetern);
Verbesserung