Schlank in 12 Wochen

_______ dividiert durch _______(Körperhöhe zum Quadrat) = BMI-Wert von ________
    Datum der Vergleichswertfestsetzung: ______ /______ /______
3. Gesunde Gewichtsspanne
    Die gesunde Gewichtsspanne gibt Ihnen Ihr Gewicht in Relation zu Ihrer Körperhöhe an und wird unter Bezug auf das BMI-Format zwischen 20 und 25 berechnet. Diese Spanne wurde auf der Basis von Studien erarbeitet, die zeigen, dass Personen, deren Gewicht innerhalb dieses Bereichs liegt, ein geringeres Risiko gesundheitlicher Probleme aufweisen. Die Spanne wird auf der Grundlage der BMI-Skala errechnet und zeigt Ihnen die Gewichtsspannbreite. Gehen Sie von Ihrer Körperhöhe aus, um festzustellen, wo Sie hinsichtlich Ihres Gewichts stehen. Der Unterschied zwischen Ihrem aktuellen Stand und dem gesunden Gewichtsbereich sollte für Sie den langfristigen Anreiz darstellen, Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihren Lebensstil zu ändern.
Körperhöhe
Gesunder Bereich BMI von 20
Gesunder Bereich BMI von 25
cm
kg
kg
152
46
58
155
48
60
157
50
62
160
51
64
163
53
66
165
55
68
167
56
70
170
58
72
172
60
75
175
61
77
177
63
79
180
65
81
183
66
83
    Tragen Sie hier den Ihrer Körperhöhe entsprechenden gesunden Gewichtsbereich ein: ________ bis ________ Datum der Vergleichswertfestsetzung: ______ /______ /______
4. Körpermessungen
    Körpermessungen dienen dazu, Veränderungen der Körpersymmetrie festzustellen, die man anhand des bloßen Gewichtsverlusts nicht feststellen kann. Wenn man Zentimeter an unterschiedlichen Körperstellen verliert, trägt dies zur kontinuierlichen Motivation ganz besonders dann bei, wenn sich ein Gewichtsplateau eingestellt hat. Übermäßiges Fett im Bauchbereich stellt ein größeres Gesundheitsrisiko für das Herz, den Blutdruck und hinsichtlich einer Diabeteserkrankung dar als übermäßige Fettansammlungen in der Hüft- und Oberschenkelregion. Die National Heart Foundation empfiehlt, dass, um eine gute Gesundheit zu gewährleisten, der Taillenumfang einer Frau unter 80 cm betragen sollte (bei Männern unter 90 cm). Messungen an unterschiedlichen Körperstellen ermöglichen Ihnen die Bestimmung IhrerGesamtkörperzusammensetzung und der gesamten Erfolgssumme. Für die Aufzeichnung Ihrer Messungen benötigen Sie ein Maßband und einen Stift.
    Datum der Vergleichswertfestsetzung: ______ /______ /______
Muskel
Ort
Messung in Zentimetern (cm) oder Millimetern (mm)
1. Linker Arm
Die Messung erfolgt in der Mitte zwischen Ellbogen und Schulter.
2. Rechter Arm
Die Messung erfolgt in der Mitte zwischen Ellbogen und Schulter.
3. Taille Die
Messung erfolgt in Nabelhöhe.
4. Hüfte Die
Messung erfolgt an der umfangreichsten Hüft- und Gesäßstelle.
5. Linker Oberschenkel
Die Messung erfolgt in der Mitte zwischen Leiste und Knie.
6. Rechter Oberschenkel
Die Messung erfolgt in der Mitte zwischen Leiste und Knie.
7. Linke Wade
Die Messung erfolgt an der umfangreichsten Stelle der Wade.
8. Rechte Wade
Die Messung erfolgt an der umfangreichsten Stelle der Wade.
    Da der Körper im Anfangsstadium des Programms bestrebt ist, wieder eine Balance herzustellen, sollten Sie sich nicht entmutigen lassen, wenn einige Messwerte unverändert bleiben, da der Körper sich konstant wandelt und Zeit zur Anpassung benötigt. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Gesamtsumme der Messungen in Zentimetern oder Millimetern und vergleichen Sie jeden Monat den Gesamtunterschied. Die wöchentlichen Messungen können in die TT -Fortschrittstabelle auf Hier eingetragen werden.
5. Fotografien
    Beim TT liegt der Schwerpunkt auf dem Formen der Taille und es gibt keinen besseren Indikator des visuellen Erfolgs als ein Foto. Wenn Sie Ihren Fortschritt aktuell dokumentieren, indem Sie jede Woche eine Aufnahme von sich selbst machen, besitzen Sie eine ideale Vergleichsmöglichkeit. Zu sehen, wie Ihre Figur sich verändert, auch wenn Sie kein Gewicht verloren haben, ist eine großartige Methode, um die Motivation aufrechtzuerhalten. Viele Menschen besitzen heutzutage eine Digitalkamera, die es ermöglicht, die Fotos auf einem externen Datenträger oder der Festplatte des Computers zu speichern und schnell auf die Bilder zuzugreifen undsie miteinander zu vergleichen. Bitten Sie eine Freundin oder ein Familienmitglied, drei Ganzkörperaufnahmen von vorne, von der Seite und von hinten zu machen.
    Bitten Sie im Anschluss hieran um drei weitere Fotos aus denselben