Schlank in 12 Wochen

Aerobic etc.), nicht vorhanden war. Die Kräftigung der Bauch-, Gesäß- und Beinregion ist immer noch entscheidend, weil es wichtig ist, diese Bereiche zu festigen, aber der wichtigste Faktor, der zum Abbau von Fett in der Bauch-, Hüft- und Oberschenkelregion beiträgt, beruht auf der Kräftigung sowohl der Oberkörperregion als auch der unteren Extremitäten, wie ich Ihnen in den folgenden Trainingsprogrammen zeigen werde.
    Männer und Frauen sind hinsichtlich ihrer Beinkraft nahezu gleichartig, aber wenn es um den Oberkörper geht, d. h. z. B. darum, Liegestütze und Klimmzüge zu absolvieren, gibt es einen erheblichen Unterschied. Die meisten Menschen neigen dazu, Übungen, die sie nicht gut beherrschen, zu vermeiden. In unserem Fall geht es darum, diese Barriere zu durchbrechen, wenn Sie die von Ihnen angestrebten Ergebnisse erreichen wollen. Es kann zwar durchaus sein, dass Sie versucht sind, nur die Bereiche zu trainieren, die Sie umformen wollen, aber der Hauptaspekt, auf den wir uns konzentrieren, ist das Wiedererlangen der Körpersymmetrie. Dies bedeutet, dass, wenn Sie gegenwärtig eine füllige Oberschenkel- und Hüftregion bzw. einen birnenförmigen Körper haben, die Entwicklung Ihrer Schulter-, Brust-, Arm- und Rückenmuskeln dazu führt, dass Ihre Hüft- und Oberschenkelregion schlanker wirkt. Sobald sich Ihre Körpersymmetrie entwickelt und sich Ihre Fitness und Kraft verbessert, beginnt Ihr Körper, effizienter zu arbeiten und es kommt eine neue Methode zum Einsatz. Bis dahin sollten Sie bei dem gegenwärtigenProgramm bleiben und das fettarme Muskelgewebe des Oberkörpers beibehalten, denn dies wird die Hauptergebnisse bringen.
Krafttrainingsprogramm zur Entwicklung einer besseren Körpersymmetrie
    Mithilfe der beiden folgenden Phasen des TT -Trainingsplans erreichen Sie die notwendige Körpersymmetrie zur Überwindung des „Birnensyndroms“ oder zum Abbau des Bauchfetts:
Krafttraining zur Muskeltonisierung,
kardiovaskuläres Fitnesstraining.
Phase 1: Krafttraining
    Bei Ihren Muskeln handelt es sich um das energieverbrennende Kraftwerk Ihres Körpers. Je besser der Zustand Ihrer Muskeln ist, desto größer ist die Fähigkeit Ihres Körpers, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen, selbst wenn Sie sich im Ruhezustand befinden. Das Krafttraining selbst wirkt auf progressive Weise. Zu Anfang arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer Muskelausdauer mithilfe leichter Handgewichte oder Sie absolvieren wenig intensive Übungen mithilfe Ihres eigenen Körpergewichts über längere Zeitabschnitte (30 Sekunden und länger). Diese Vorgehensweise ermöglicht es Ihrem Körper und Ihren Muskeln, sich anzupassen. Mit zunehmender Kraft und zunehmendem Selbstvertrauen nimmt die Notwendigkeit der Belastungssteigerung zu. Dies ist erforderlich, damit Veränderungen im Körper stattfinden können. In der Anfangsphase des Trainings ist es wichtig, dass man die richtige Belastung findet, die dem eigenen Kraft- und Fähigkeitsniveau entspricht. Eine körperliche Untersuchung, die von einem qualifizierten Gesundheitsexperten, wie z. B. einem Physiotherapeuten, durchgeführt wird, hilft dabei, den richtigen Ausgangspunkt zu finden.
    Letztendlich werden effektive körperliche Veränderungen dadurch ausgelöst, dass Kraftübungen nach etwa acht Wiederholungen zu einer Ermüdung führen, auf jeden Fall jedoch vor dem Erreichen der 12. Wiederholung. Dies kann auf vielerlei Weise erreicht werden:
Bei Übungen unter Einsatz des eigenen Körpergewichts werden die Belastungsanforderungen und die Anforderungen, die richtige Körperstellung beizubehalten, dadurch erhöht, dass man den Hebel verlängert, z. B. indem man bei Liegestützen von der knienden Position in die Stützposition auf Händen und Zehen übergeht.
Beim Krafttraining z. B. durch das Heben freier Gewichte (Handgewichte, Kurz- oder Langhanteln) oder durch das Training an Krafttrainingsmaschinen, wobei Sie in beiden Fällen den zu überwindenden Widerstand oder das zu hebende Gewicht erhöhen und damit die Veränderungen bewirkenden Anforderungen an den Körper steigern.
Alternativ kann das Verlangsamen jeder Wiederholung und damit die Verlängerung der Zeit, während der der Muskel sich unter Spannung befindet, den Schwierigkeitsgrad leichter Übungen erhöhen. So können Sie z. B. leicht 10 Liegestütze in 10 Sekunden