Schlank in 12 Wochen

Walken
Donnerstag
Krafttraining
Herz-Kreislauf-Training
Oberkörper
Locker
Becken und untere Extremitäten
Moderat
Intensiv
Dauer = 0
Dauer = 30 Minuten
Belastung = 0/10
Aktivität = zügiges Walken
Freitag
Krafttraining
Herz-Kreislauf-Training
Oberkörper
Locker
Becken und untere Extremitäten
Moderat
Intensiv
Dauer = 0
Dauer = 25 Minuten
Belastung = 0/10
Aktivität = leichtes Jogging
Samstag
Krafttraining
Herz-Kreislauf-Training
Oberkörper
Locker
Becken und untere Extremitäten
Moderat
Intensiv
Dauer = 35 Minuten
Dauer = 30 Minuten
Belastung = 10/10
Aktivität = Boxen
Sonntag
Krafttraining
Herz-Kreislauf-Training
Oberkörper
Locker
Becken und untere Extremitäten
Moderat
Intensiv
Dauer = 30 Minuten
Dauer = 30 Minuten
Belastung = 8/10
Aktivität = zügiges Walken
    (Wenn Sie den Plan fertig ausgefüllt haben, schlagen Sie auf Hier nach, dort finden Sie ein Blankoformular zum Kopieren.)

Schritt 3
Erfolgreiche Planung der Lebensführung und Motivation
    In diesem Schritt finden Sie den aus der Zusammensetzung des Taillentrainings (TT) resultierenden Trainingsplan einschließlich des 12-wöchigen Handlungsplans.
Rechenschaft gegenüber sich selbst – die Formel
    Die Aufzeichnung Ihres Fortschritts ist wichtig, weil dies dazu dient, dass Sie sich auf sich selbst und die anstehenden Aufgaben konzentrieren. Noch wichtiger ist jedoch, dass Ihnen auf diese Weise vermittelt wird, rechenschaftspflichtig zu sein, wie bedeutsam dieser Sachverhalt für Ihren Erfolg ist. Auf einer Baustelle sind Sie z. B. dem Projektmanager, der sicherstellt, dass der Bau reibungslos verläuft, gegenüber rechenschaftspflichtig. In das TT wurden verschiedene Systeme eingebaut, die es ermöglichen, dass Sie sich selbst gegenüber rechenschaftspflichtig sind. Die Umsetzung der in diesem Buch enthaltenen Informationen in die Praxis ist dadurch möglich, dass Sie drei wichtigen Systemen gegenüber rechenschaftspflichtig sind:
der Body Coach ® -Tabelle der täglichen Nahrungsportionen,
dem Body Coach ® -Wochentrainingsplan,
der Kontrolle der Gesundheitsvergleichswerte als Teil des Körperchecks.
    Die praktische Umsetzung der Body Coach ® -Tabelle der täglichen Nahrungsportionen mithilfe der empfohlenen Nahrungsaufnahme (Recommended Dietary Intake/RDI) , der Portionsgrößen und der Essenspläne zielt darauf ab, dass Sie Ihre Nahrungsaufnahme im richtigen Rahmen halten. Beim Body Coach ® -Wochentrainingsplan handelt es sich um eine zusammenfassende Tabelle, die dafür sorgt, dass Sie gegenüber dem Kraft- und Herz-Kreislauf-Training, das Sie täglich benötigen, rechenschaftspflichtig sind. Dadurch, dass Sie ein Tagebuch zur Planung Ihres täglichen Trainings verwenden, ist sichergestellt, dass Sie das Training auch tatsächlich absolvieren, während der Trainingsplan selbst Ihnen das Aufzeichnen Ihrer täglichen Belastungen ermöglicht.
    Das dritte wichtige System, dem gegenüber Sie rechenschaftspflichtig sind, ist die Aufzeichnung Ihrer Fortschritte im Vergleich mit den relativen Gesundheitsvergleichswerten als Teil des Körperchecks. Wie Sie gelernt haben, ist der langfristige Gewichtsverlust das Ergebnis der Verbesserung einer ganzen Anzahl von Elementen Ihrer Lebensführung. Dies betrifft z. B. Ihre Ernährung, Ihr Training, Ihre Planung, Ihre Gewohnheiten, Emotionen, Einstellungen, Rechenschaftspflicht und Ihre Akzeptanz der Wichtigkeit einer gesunden Lebensweise.
Der Umgang mit Gewohnheiten und Emotionen
    Meiner Erfahrung nach erreichen einige Menschen, die sich gut zu ernähren scheinen und täglich trainieren, häufig nicht den Figurerfolg, den sie anstreben, weil es ein kleines, aber entscheidendes Element gibt, das sie zurückhält. In vielen Fällen wird dies häufig übersehen und sie sind (anfangs) nicht bereit, etwas zu ändern, weil es sich dabei um eine Gewohnheit handelt, die mit einer Emotion, einem Gefühl oder einer Assoziation in Verbindung steht, die der Stressbewältigung dient. So gehen z. B. einige Menschen eine Beziehung mit Schokolade, Kaffee, Alkohol, Zigaretten und anderen Dingen ein, die einen ähnlichen Charakter hat, wie die schwer zu durchbrechende Eltern-Kind-Beziehung. Viele Jahre bleibt diese Beziehung unbemerkt, weil sie zu einem Bestandteil ihrer Lebensgewohnheiten geworden ist und die Gefühle, die sie erhalten, wenn sie die betreffende Substanz konsumieren, erscheinen ihnen