Schlank in 12 Wochen

einige Augenblicke darauf, darüber nachzudenken, welche Gewohnheiten Sie in Ihren Tagesablauf in der Form von tief verwurzelten Ernährungsgewohnheiten oder Stressbewältigungsmethoden eingebaut haben. Fragen Sie auch einmal Ihren Ehepartner, Ihren Partner oder Ihren Freund oder Ihre Freundin und Sie werden das Ganze etwas besser verstehen. Im Folgenden finden Sie einige Beispielsituationen, auf die Sie sich beziehen können:
Einnahme des gleichen Frühstücks tagein tagaus.
Die tägliche Tasse Kaffee exakt um neun Uhr morgens.
Das Einlegen regelmäßiger Zigarettenpausen während des gesamten Tages.
Der nachmittägliche Verzehr eines Schokoriegels, weil Sie sich leer fühlen.
Der tägliche Verzehr von drei großen Mahlzeiten.
Die tägliche Pause, während der Sie ein üppiges Milchshakegetränk oder einen Donut verzehren.
Der Konsum von ein oder zwei Gläsern Wein (oder eines anderen alkoholischen Getränks) jeden Abend, wenn Sie von der Arbeit nach Hause gekommen sind.
Nahrung als Trostmittel – Chips oder Snacks am Abend nach dem Abendessen.
Der Verzicht auf das Frühstück, meistens, weil Sie spät abends noch essen, trinken oder einen Snack zu sich nehmen.
Andere _______________________
    Der Punkt ist, dass, selbst wenn Sie regelmäßig trainieren und sich vernünftig ernähren, die vielfältigen Beziehungen, die Sie mit Nahrungsmitteln und Getränken eingegangen sind, die entscheidenden Barrieren sind, die Sie daran hindern, Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie also in der Vergangenheit versucht haben, eine Diät durchzuführen und gescheitert sind, sollten Sie sich fragen, warum dies so gelaufen ist. Beim Aufbau neuer Gewohnheiten handelt es sich daher um eine wichtige Veränderung des Lebensstils, die Sie vornehmen müssen. Wenn Sie hinsichtlich Ihres Gewichtsverlusts ein Plateau erreichen, ist es wichtig, diese kleineren Faktoren auf Grund ihrer großen Bedeutung zu identifizieren. Es gibt eine Reihe von Spezialisten (Ärzte, Psychologen, Hypnotherapeuten usw.), die weitere Anleitungen geben können. Wenn Sie beginnen, sich gut zu ernähren und regelmäßig zutrainieren, kann ich Ihnen versichern, dass diese Bindungen die Hürden darstellen, die Sie jeden Tag auf Ihrem Weg zur TT-Goldmedaille überwinden müssen. Wenn Sie bereit sind, sich diesen Hürden zu stellen und sie zu überwinden, werden große Dingen in Sachen Gewichtsabnahme und Leben im Allgemeinen geschehen. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie glücklicher sein werden, gesünder und schlanker in der Hüft-, Gesäß- und Oberschenkelregion.
Gesunde Gewichtsspanne
    Ermitteln Sie auf der Grundlage der Tabelle zur gesunden Gewichtsspanne für Ihre Größe (S. 59) Ihren gesundheitsfördernden Gewichtsbereich (d. h. den BMI zwischen 20 und 25) und füllen Sie dann die folgende Gleichung aus, um Ihr Gewichtsabnahmeziel festzulegen.
    Beispielhafte Berechnung Ihres Zielgewichts:
Sarah wiegt gegenwärtig 75 kg bei einer Körpergröße von 1,63 m.
Der gesundheitsfördernde Gewichtsbereich für Sarahs Körperhöhe ist: 53-66 kg (BMI-Wert zwischen 20 und 25).
Ziehen Sie das einem BMI von 25 entsprechende Körpergewicht von Ihrem aktuellen Gewicht ab. Beispiel: 75 kg – 66 kg (BMI von 25) = 9 kg.
Zur Errechnung des Gesamt-Körpergewichtsprozentsatzes, der erforderlich ist, um dieses Gewicht zu erreichen, dividieren Sie die Differenz von 9 kg durch das aktuelle Gewicht von 75 kg und multiplizieren Sie das Ergebnis mit 100 = ein Gewichtsverlust von 12 % ist nötig, um in die BMI-Spanne zu fallen.
Mit einer gesunden Ernährung und Training ist ein Gewichtsverlust von 0,5-1 kg pro Woche sowie ein kleinerer Gewichtsverlust von 5 % vor einer neuen Festlegung gesund, realis-tisch und erreichbar. Ein Gewichtsverlust von mehr als insgesamt 5 % oder ein schneller Gewichtsverlust bedarf der ärztlichen Kontrolle, da es dabei zu erheblichen Veränderungen in Ihrem Körper kommt.
Um das anfängliche BMI-Ziel von einem Wert unter 25 zu erreichen, sollten Sie das Prinzip von einem Gewichtsverlust von 0,5-1 kg pro Woche anwenden. Im Falle von Sarah bedeutet dies, dass Sie 9-18 Wochen benötigt, um realistischerweise ihr erstes Gesundheitsziel zu erreichen.
Vor dem Hintergrund dieser Informationen erkennen Sie, dass ein Gewichtsverlust erst später in der Gleichung zählt. Auf diese Weise können Sie sich auf die kleineren