Schwangerschaft und Geburt

machen Sie ein Nickerchen, meditieren Sie, hören Sie Musik, aber lesen Sie nicht, und sehen Sie nicht fern; oder versuchen Sie es mit alternativen Methoden wie Biofeedback oder Akupunktur.
Dehnungsstreifen
    »Ich habe Angst, dass ich Dehnungsstreifen bekomme. Wie kann ich das verhindern?«
    N iemand mag Dehnungsstreifen, vor allem nicht im Sommer, wenn man viel Haut zeigt. Doch es ist nicht leicht, ihnen zu entkommen, wenn man schwanger ist. Die Mehrheit der Schwangeren bekommt diese rosafarbenen oder rötlichen (manchmal bläulich violetten), leicht eingebuchteten und manchmal juckenden Streifen auf Brust, Hüfte und/oder Bauch. Sie werden durch winzige Risse in der Unterhaut verursacht, die durch starke Dehnung des Gewebes entstehen. Frauen mit gut durchbluteter, elastischer Haut (die Sie geerbt und/oder sich durch jahrelange ausgezeichnete Ernährung und Bewegung erworben haben) können sogar mehrere Schwangerschaften durchlaufen, ohne dass auch nur ein einziges verräterisches Merkmal zurückbleibt. Fragen Sie am besten Ihre Mutter, wenn Sie wissen wollen, ob Sie Dehnungsstreifen bekommen werden oder nicht; wenn ihre Haut während der Schwangerschaft glatt und intakt geblieben ist, wird es bei Ihnen wahrscheinlich auch so sein. Und wenn sie Dehnungsstreifen hatte, werden Sie sie vermutlich auch bekommen.
    Sie können die Bildung von Schwangerschaftsstreifen auf ein Mindestmaß reduzieren, wenn auch nicht ganz verhindern, indem Sie auf eine gleichmäßige, allmähliche und moderate Gewichtszunahme achten (je schneller die Haut sich dehnt, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Dehnung Spuren hinterlässt). Auch eine gesunde Ernährung (besonders Nahrungsmittel mit viel Vitamin C) kann dazu beitragen, die Elastizität der Haut zu bewahren. Obwohl bislang nicht erwiesen ist, dass Präparate zur lokalen Anwendung eine Ausbreitung von Dehnungsstreifen auf der Haut verhindern können, kann die Verwendung von Feuchtigkeitscremes (zum Beispiel mit Kakaobutter) nicht schaden. Auch ohne wissenschaftlichen Nachweis schwören manche Frauen auf die Wirkung solcher Cremes – immerhin verhindern sie das Austrocknen und Jucken der gedehnten Haut. Und vielleicht macht es Ihrem Partner ja Spaß, Ihren Bauch einzucremen (und Ihr Baby wird sich auch über die Massage freuen).
    Falls sich bei Ihnen Dehnungsstreifen bilden, trösten Sie sich mit der Gewissheit, dass diese ein paar Monate nach der Geburt allmählich verblassen und nur noch silbrige, zarte Linien zurückbleiben. Sprechen Sie mit einem Dermatologen über eine mögliche Lasertherapie nach der Schwangerschaft, um die Linien weniger sichtbar zu machen. In der Zwischenzeit können Sie nur eines tun: Tragen Sie sie mit Stolz.
Gewichtszunahme im ersten Trimenon
    »Ich bin erstaunt, weil ich am Ende des ersten Trimenons noch nicht zugenommen habe.«
    V iele Frauen haben in den ersten Wochen der Schwangerschaft Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme – manche nehmen infolge ihrer morgendlichen Übelkeit sogar noch ab, und andere, die zu Beginn der Schwangerschaft übergewichtig sind, brauchen so früh noch gar nicht zuzunehmen. Zum Glück benötigt der Fötus am Anfang weniger Kalorien und Nährstoffe und bleibt deshalb im Frühstadium der Schwangerschaft von keiner oder nur geringer Gewichtszunahme relativ unbeeinflusst. Wenn Sie aber ab dem zweiten Trimenon immer noch keine Gewichtszunahme verzeichnen können, kann das dann doch Auswirkungen auf Ihr Baby haben. Je mehr sich das Kind entwickelt, desto mehr Kalorien und Nährstoffe braucht es.
    Aber machen Sie sich keine Sorgen, sondern essen Sie lieber mehr (in der Hoffnung, dass sich die morgendliche Übelkeit bald legen wird). Achten Sie vom 4. Monat an genau auf Ihr Gewicht, um sicherzugehen, dass es regelmäßig ansteigt. Sollten Sie weiterhin Probleme mit der Gewichtszunahme haben, versuchen Sie durch effizientes Essen mehr Nährstoffe aufzunehmen. Versuchen Sie auch, jeden Tag ein bisschen mehr zu essen, keine Mahlzeiten auszulassen und häufiger kleine Snacks zu verzehren. Wenn Sie nicht so viel auf einmal essen können (was für die Verdauung sowieso nicht gut ist), nehmen Sie täglich sechs kleine Mahlzeiten zu sich anstatt drei große. Sparen Sie sich Salate, Suppen und sättigende Getränke für nach dem Hauptgericht auf, um Ihrem Appetit keinen Dämpfer zu verpassen. Genießen Sie Produkte, die reich an hochwertigen Fetten sind (Nüsse, Avocados, Olivenöl), aber versuchen Sie nicht mithilfe vieler ungesunder