Schwangerschaft und Geburt

Schwierigkeiten beim ersten Kind nicht entmutigen, wenn es darum geht, das nächste Kind zu stillen. Dank Ihrer Erfahrung (und der Ihrer Brüste) klappt es mit dem Stillen beim nächsten (und übernächsten) Kind meist wie von selbst. Geschwollene Brüste, wunde Brustwarzen und andere Probleme sind dann viel seltener.
    Stillkost
    D er Traum eines jeden Couch-Potato: die Kalorien eines Fünf-Kilometer-Laufs verbrennen, ohne vom Sessel aufzustehen. Und wissen Sie was? Für Sie ist dieser Traum bis zum Abstillen Realität. Für die Bereitstellung der Muttermilch benötigen Sie 500 Kalorien am Tag – Sie können also 500 zusätzliche Kalorien täglich zu sich nehmen (ausgehend von Ihrem Kalorienverbrauch vor der Schwangerschaft).
    Also her mit den Chips? Lieber nicht. Qualität ist ebenso wichtig wie Quantität – Sie essen schließlich immer noch für zwei, nur auf andere Art. Wahrscheinlich sind Sie durch die Schwangerschaft schon Expertin für gesunde Ernährung. Setzen Sie die gute Ernährung also einfach fort, wobei die Regeln beim Stillen weniger streng sind als während der Schwangerschaft (gut zu wissen, oder?). Sie müssen die Kalorien nicht einzeln zählen. Folgen Sie einfach, so gut Sie können, den Vorschlägen für eine ausgewogene Stillkost:
    Was? Wie immer geht es bei einer guten Ernährung um die richtige Balance von Nährstoffen. Versuchen Sie während der Stillzeit täglich folgende Mengen zu sich zu nehmen:
Protein: 3 Portionen
Kalzium: 5 Portionen (also eine mehr als während der Schwangerschaft)
eisenhaltige Lebensmittel: 1 oder mehr Portionen
grünes Blattgemüse, gelbes Gemüse, gelbes Obst: 3 bis 4 Portionen
Vollkorn und andere komplexe Kohlenhydrate: 3 oder mehr Portionen
fettreiche Lebensmittel: kleinere Mengen – Sie brauchen nicht mehr so viel wie während der Schwangerschaft
mindestens acht Glas Wasser, Saft oder andere koffeinfreie, nichtalkoholische Getränke
Lebensmittel, die reich an DHA (mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren) sind: Lachs, Sardinen, Walnüsse, Leinsamenöl oder mit DHA angereicherte Eier
    Sie sollten Ihre Kalorienzufuhr steigern, wenn Ihr Baby größer und hungriger wird, und sie senken, wenn Sie mit Flaschennahrung und/oder Brei zufüttern oder große Fettreserven haben, die Sie verbrennen möchten.
    Was nicht? Als stillende Mutter haben Sie mehr Möglichkeiten in der Ernährungswahl als während der Schwangerschaft – doch es gibt noch ein paar Hinweise zu beachten: Sie möchten Ihre Kaffeegewohnheiten wieder aufnehmen? Kommt darauf an, wie stark Ihr Kaffeekonsum vor der Schwangerschaft war. Mehr als ein, zwei Tassen pro Tag lassen Ihr Baby unruhig werden und halten Sie beide vom Schlafen ab. Auch Sushi können Sie wieder genießen, aber vermeiden Sie weiterhin stark quecksilberhaltige Fischarten wie Hai, Barsch und Makrele, und begrenzen Sie den Konsum von Fischarten, die geringe Mengen des Schwermetalls enthalten.
    Worauf achten? Falls in Ihrer Familie Allergien verbreitet sind, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie Erdnüsse oder andere Lebensmittel meiden sollten, die Allergien auslösen könnten. Als Tee in den ersten Wochen eignet sich ein Stilltee, Sie erhalten ihn in allen Variationen in der Apotheke oder in der Drogerie. Auch bei Tees gilt: Gute, schadstofffreie Qualität ist wichtig. Mit Tees können Sie versuchen, die Milchmenge zu steigern oder zu reduzieren. Frauen mit zu viel Milch trinken keinen Stilltee, sondern Pfefferminz-oder Salbeitee, da diese die Sekretion etwas vermindern, oder Tees, die ihnen schmecken und die auch für Stillende geeignet sind, z. B. Orangen-, Rosenblüten-, Pfefferminz-, Himbeer-, Rotbusch-oder Kamillentee. Bei Zuckerersatzstoffen nehmen Sie lieber Sucralose oder Aspartam als Sacharin.
    Worauf Sie bei Ihrem Baby achten sollten . Einige stillende Mütter bemerken, dass ihre Ernährung die Verdauung und Stimmung ihrer Babys beeinflusst. Was Sie zu sich nehmen, kann in der Tat den Geschmack und Geruch der Muttermilch verändern, aber das ist an sich eine gute Sache, denn es gewöhnt Ihr Kind an viele verschiedene Geschmäcker. Manche Babys können gelegentlich aber empfindlich auf bestimmte Lebensmittel reagieren, die sich in der Muttermilch wiederfinden. Wenn Sie vermuten, dass ein bestimmtes Nahrungsmittel Ihr Baby abstößt oder Bauchweh verursacht, lassen Sie es einige Tage aus, um die Reaktion zu testen. Bekannte »Störenfriede« sind zum Beispiel Kuhmilch, Eier, Fisch, Zitrusfrüchte, Nüsse, Weizen, aber auch