Schwangerschaft und Geburt

um den erhöhten Jodbedarf in der Schwangerschaft zu decken.
    Flüssigkeit: mindestens zwei Liter am Tag. Sie essen nicht nur für zwei, Sie trinken auch für zwei. Der Körper Ihres Babys, genau wie auch Ihr Körper, besteht hauptsächlich aus Flüssigkeit. Und da der kleine Körper immer größer wird, braucht er auch mehr Flüssigkeit. Auch Ihr Körper braucht mehr Flüssigkeit, denn durch die Schwangerschaft wird das Flüssigkeitsvolumen deutlich erhöht. Waren Sie bisher der Typ, der den ganzen Tag über nur gelegentlich ein Schlückchen trinkt, dann ist es jetzt an der Zeit, ein Wasserfass aufzumachen. Wasser macht Ihre Haut schön, ist gut für die Verdauung, befreit Ihren Körper von Giften und Schlacken (und den des Babys ebenso), verringert Schwellungen und das Risiko von Harnwegsinfektionen und vorzeitigen Wehen. Trinken Sie auf jeden Fall mindestens acht Gläser pro Tag – eher mehr, wenn Sie unter starken Wassereinlagerungen leiden (es klingt paradox, aber reichliche Flüssigkeitsaufnahme hilft, überschüssige Flüssigkeit auszuspülen), wenn Sie viel Sport treiben oder wenn es sehr heiß ist. Trinken Sie möglichst nicht vor dem Essen, weil Sie sich sonst vielleicht schon zu voll zum Essen fühlen.
    Natürlich müssen Sie nicht nur Leitungswasser trinken. Auch Milch (besteht zu zwei Dritteln aus Wasser), Obst-und Gemüsesäfte, Suppen, entkoffeinierter Kaffee oder Tee (heiß oder kalt) oder Mineralwasser zählen ebenfalls zur Flüssigkeitsaufnahme. Wenn Sie Obstsäfte mit Sprudel mischen, nehmen Sie nicht so viele Kalorien auf. Auch beim Verzehr von Obst und Gemüse nehmen Sie Flüssigkeit auf (fünf Portionen davon entsprechen zwei Portionen Flüssigkeit).
    Schwangerschaftsvitamine: täglich einnehmen. Nun haben Sie mithilfe der Tages-Dutzendregel schon so viele Nährstoffe in Ihren Ernährungsplan gepackt, brauchen Sie wirklich noch einen pränatalen Vitaminmix? Reicht es nicht, einfach das Richtige zu essen? Nun, das wäre vielleicht machbar – vorausgesetzt, Sie lebten in einem La bor, wo Ihr Essen genau auf den erforderlichen
    Was steckt in einer Pille?
    W as steckt in einer Vitamintablette für Schwangere? Das hängt davon ab, welches Produkt Sie nehmen. Da es keine festen Normen für Schwangerschaftsvitaminpräparate gibt, ist die Zusammensetzung je nach Produkt verschieden. Vielleicht empfiehlt Ihnen Ihr Arzt ein Präparat, sodass es Ihnen erspart bleibt, sich selbst über die verschiedenen Zusammensetzungen kundig zu machen. Wenn Sie jedoch in der Apotheke stehen und ohne Empfehlung aus der Produktpalette wählen müssen, lesen Sie die Packungsbeilagen, und entscheiden Sie sich für ein Präparat mit folgenden Inhaltsstoffen:
höchstens 4000 IE (internationale Einheiten) (800 µg) Vitamin A. Mehr als 10 000 IE sind toxisch. Viele Hersteller haben den Anteil an Vitamin A in ihren Vitaminpräparaten verringert oder ihn durch Betakarotin ersetzt, einen viel unbedenklicheren Vitamin-A-Lieferanten.
mindestens 400 bis 600 µg Folsäure.
250 mg Kalzium. Wenn Sie über die Nahrung nicht genug Kalzium bekommen, müssen Sie Kalzium zuführen, um auf den in der Schwangerschaft erforderlichen Tagesbedarf von 1200 Milligramm zu kommen. Nehmen Sie nicht mehr als 250 Milligramm Kalzium, wenn Sie gleichzeitig auch Eisen einnehmen, da Eisen im Zusammenwirken mit Mineralien vom Körper schlechter absorbiert wird. Größere Mengen von Kalzium sollten Sie mindestens zwei Stunden vor oder nach dem Eisenpräparat nehmen.
30 mg Eisen
50 bis 80 mg Vitamin C
15 mg Zink
2 mg Kupfer
2 mg Vitamin B 6
maximal 500 µg Vitamin D
ungefähr eine Tagesdosis der Vitamine E (12 mg), B 1 (1,1 mg), B 2 (1,4 mg), B 3 (Niacin) (16 mg) und B 12 (2,5 µg). Die meisten Vitaminergänzungsmittel für Schwangere enthalten das Zwei-oder Dreifache der empfohlenen Tagesdosis. Schädliche Auswirkungen dieser Mengen sind nicht bekannt.
Manche Präparate enthalten auch Magnesium, Fluoride, Biotin, Phosphor, Pantothensäure, einen erhöhten Anteil an Vitamin B 6 (gut gegen Übelkeit), Ingwer (auch gegen Übelkeit) und/oder DHA für das Gehirnwachstum des Babys.
    Vorsicht: Achten Sie auf Inhaltsstoffe, die in Ihren Nahrungsergänzungspillen nichts zu suchen haben, zum Beispiel Heilkräuter. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie Ihren Arzt.
    Tagesbedarf berechnet und abgestimmt wäre, wo Sie niemals im Gehen oder während der Arbeit essen müssten und Ihnen auch nie zu übel zum Essen wäre. Im richtigen Leben bieten die