Schwangerschafts-Yoga

zurück.
Spüren Sie Ihren Körper.
Bewegen Sie langsam Ihre Hände und Ihre Füße.
Öffnen Sie nun ganz langsam wieder Ihre Augen. Om.

Das 50-Minuten-Programm

Ihr 25-Minuten Programm
Berg
Hand- und Fußgelenkübung
Schmetterling
Drehsitz
Vierfüßlerstand
Kind
Aufrechter Stand
Dreieck
Baum
    Praktizieren Sie die kürzere Variante dieses Programms, wenn Sie an gewissen Tagen etwas weniger Zeit haben zum Üben. Verzichten Sie auch bei einem knappen Zeitbudget nicht auf Ihre Yoga-Einheit, Sie dürfen trotzdem ganz eintauchen in die entspannende und erfrischende Welt des Schwangerschafts-Yogas. Das Programm bleibt auch dann grundsätzlich gleich wie die längere Variante, nur dass Sie weniger Asanas praktizieren. Die Hauptwirkungen für Körper, Geist und Seele bleiben in dieser kürzeren Variante natürlich erhalten. Falls Sie in erster Linie eine geistige Stärkung wünschen, können Sie auch nur eine Meditation machen oder Yoga Nidra praktizieren.

Der mentale Geburtsvorbereitungskoffer
    Fühlen Sie sich bereits gut auf die Geburt vorbereitet? Haben Sie Ihre Tasche schon gepackt für den Moment, in dem es Richtung Kreißsaal losgehen wird? Mein Tipp: Packen Sie in der Vorbereitung auch einen mentalen Geburtsvorbereitungskoffer! Dort können Sie viele wichtige Hilfsmittel hineinstecken, die Ihnen in den kraftzehrenden Stunden rund um die Geburt sehr hilfreich sein werden.
    Aus meinen Erfahrungen als Yogalehrerin heraus empfehle ich Ihnen, neben dem physischen Geburtsvorbereitungskoffer auch einen mentalen zu packen. Meiner Meinung nach ist dieser sogar relevanter als Ersterer!
    Beginnen Sie einige Wochen vor der Geburt mit dem Packen, dann ist alles bereit, wenn die Geburt beginnt. Und Sie kennen dann die Inhalte Ihres mentalen Koffers genau und haben sich damit vertraut gemacht.
    Packen Sie im Geiste Folgendes in den Koffer:
Ein Tier: Wählen Sie ein Tier, das xsfür Sie besonders viel Kraft ausstrahlt. Dies kann die Löwin sein, aber auch ein Tiger, ein Bär, ein Wolf oder ein anderes Tier. Führen Sie sich dieses Tier vor Ihr inneres
    Auge. Spüren Sie die Ausstrahlung und die Kraft dieses Tiers in Ihrem Körper und in Ihrem Geist.
Eine Farbe: Wählen Sie eine Farbe, die Ihrer Meinung nach besonders viel Energie ausstrahlt. Dies kann z.B. Dunkelrot, Dunkelgrün, Türkis oder Sonnengelb sein. Dies sind nur Beispiele. Spüren Sie selbst, welche Farbe für Sie passt und Ihnen gefällt. Spüren Sie die Energie dieser Farbe in Ihrem Körper und Geist.
Ein Wort: Wählen Sie ein Wort, das für Sie sehr kraftvoll wirkt. Dies kann z.B. „Kraft“sein, „Energie“oder „Hingabe“. Wählen Sie auch Ihr Wort sorgfältig aus. Spüren Sie dessen Energie in Ihrem Körper und in Ihrem Geist.
    Schauen Sie sich in den Wochen und Tagen vor der Geburt immer wieder die Inhalte Ihres mentalen Koffers an und verinnerlichen Sie diese. So stehen Ihnen diese Energien zu einem späteren Zeitpunkt schnell und einfach zur Verfügung.
    Wenn Sie bei der Geburt merken, dass Ihnen zusätzliche Kraft und Unterstützung guttun würden, wählen Sie je nach Bedarf Ihr Tier, Ihre Farbe oder Ihr Wort. Führen Sie sich dies klar und deutlich vor Ihr inneres Auge und lassen Sie Tier, Farbe oder Wort die stärkende Ausstrahlung in Ihrem Körper entfalten. Die Inhalte Ihres mentalen Geburtsvorbereitungskoffers werden Ihnen bei der Geburt Ihres Kindes helfen!

Yoga für die Rückbildung
    Auch nachdem Sie die vergangenen neun Monate und die Geburt gemeistert und Sie Ihr Kind in der Welt begrüßt haben, ist Yoga weiterhin ein wichtiger Begleiter. Ganzheitliches Yoga hilft Ihnen bei der Regenerierung Ihres Körpers. Es gibt Ihnen außerdem Kraft für Ihre neuen Herausforderungen.

Nach der Geburt neue Kraft schöpfen
    Mit der Schwangerschaft haben Sie eine spezielle Lebensphase erlebt, eine besondere Zeit liegt aber auch vor Ihnen: Sie haben die Verantwortung für einen kleinen Menschen übernommen, der Ihre Liebe und Kraft nun ganz besonders braucht. Yoga hilft Ihnen dabei, Körper und Geist für die neuen Herausforderungen zu stärken. Die gezielten Kräftigungs-, Lockerungs- und Entspannungsübungen unterstützen Sie bei der Regeneration.
    Beim Yoga für die Rückbildung liegt der Fokus gezielt auf der Kräftigung des Beckenbodens und des Rückens sowie zudem auf der des gesamten