Schwimmtraining Triathlon

für Leistungsvergleiche. Es werden folgende Mesozyklen unterschieden:
Mesozyklus zur Herausbildung allgemeiner Leistungsgrundlagen,
Mesozyklus zur betonten GA-/KA-Entwicklung und
Mesozyklus zur komplexen Fähigkeitsentwicklung und Ausprägung der Wettkampfleistung (vgl. Neumann, Pfützner & Hottenrott, 2005).
    Beispiel für einen Mesozyklus zur betonten GA-/KA-Entwicklung:

    Der Mikrozyklus ist der kleinste Trainingszyklus und wird in der Regel als Wochenzyklus geplant. Die mikrozyklische Trainingsgestaltung gestattet eine akzentuierte Belastungsgestaltung mit einer im Tages- und Wochenverlauf gesteuerten Regeneration.
    Belastungs- und Regenerationsvarianten sind z. B.:
Wochen mit drei Tagen Belastung/einem Tag Regeneration/zwei Tagen Belastung/einem Tag Regeneration oder
Wochen mit 2,5 Tagen Belastung/0,5 Tagen Regeneration/zwei Tagen Belastung/0,5 Tagen Regeneration/einem Tag Wettkampf.
    Die Belastungs- und Erholungsplanung erfordert eine exakte Abstimmung innerhalb der Disziplinen des Triathlons. Grundvoraussetzung dafür ist dieKenntnis des Belastungsgrades der vorgegebenen Trainingsaufgabe und der zweckmäßigen Abfolge der einzelnen Disziplinen, z. B. sollten Haupttrainingseinheiten im Radfahren und Laufen nicht hintereinander absolviert werden, da beide Disziplinen die Muskulatur der unteren Extremitäten in hohem Maße beanspruchen. Es ist jedoch von der Beanspruchung her möglich, eine harte Schwimmeinheit mit dem Lauf- oder Radtraining zu verbinden. Die Mikrozyklen werden in erster Linie zur Planung der Fähigkeitsentwicklung eingesetzt.
    Innerhalb eines Mikrozyklus können bis zu zwei Fähigkeiten herausgebildet werden. Zur Entwicklung der Ausdauer oder Kraft ist es üblich, mehrere Mikrozyklen mit der gleichen Zielsetzung hintereinander durchzuführen. Entsprechend der Schwerpunktsetzung eines Mesozyklus sind folgende Grundvarianten von Mikrozyklen zu planen:
Mikrozyklus zur Entwicklung der allgemeinen Ausdauer,
Mikrozyklus zur Entwicklung der allgemeinen Kraft und Schnelligkeit,
Mikrozyklus zur Entwicklung der Grundlagen- und Kraftausdauer sowie
Mikrozyklus zur Entwicklung der wettkampfspezifischen Ausdauer.
    Weiterhin kommen Mikrozyklen zur Gestaltung der Regeneration nach harten Belastungswochen (Höhentraining) oder Wettkampfhöhepunkten und in den Übergangsperioden zur Anwendung.
    Beispiel für eine akzentuierte schwimmerische Fähigkeitsentwicklung im Mikrozyklus (Männer)
Trainingsinhalt
Schwimmen km
h
„Normal“
20-25
8-10
Akzent Schwimmen
50-60
18-21
Akzent Rad
10-15
4-6
Akzent Lauf
15-20
6-8
    Die Trainingstage und -einheiten sind die kleinsten Planungsabschnitte. Die Dauer einer Trainingseinheit zur Ausbildung der Triathleten beträgt in Abhängigkeit vom Trainingsalter und Leistungsniveau zwischen 45 min und 150 min. Innerhalb eines Trainingstages mit mehreren Trainingseinheiten als auch in einer einzelnen Trainingseinheit muss ein Wechsel von hoher und niedriger Belastung sowie von Belastung und Erholung geplant werden. Gleichzeitig muss eine exakte Abstimmung mit dem Lauf- und Radtraining und der athletischen Ausbildung erfolgen. Während in den ersten Trainingsetappen in den Einheiten noch ein Mischtraining vorherrscht, werden im Anschluss- und Hochleistungstraining nur 1-2 konditionelle Fähigkeiten in der Hauptsache herausgebildet. Die Untergliederung einer Trainingseinheit erfolgt in
einen einleitenden Teil (ET),
einen Hauptteil (HT),
und
einen Abschlussteil (AT).
    Der Charakter einer Trainingseinheit wird vom Hauptteil bestimmt, der auch mehrere Schwerpunkte enthalten kann.
    An dieser Stelle sollen die Aufgaben des einleitenden Teils und des abschließenden Teils näher erläutert werden. In den weiteren Ausführungen zu den Beispieltrainingsplänen der konditionellen Entwicklung wird hauptsächlich auf Funktion, Inhalt und Gestaltung des Hauptteils eingegangen ( siehe ab Kap. 7.3 ).
6.4.3 Aufgaben des einleitenden und abschließenden Teils der Trainingseinheit im Schwimmen
    Aufgaben des einleitenden Teils der Trainingseinheit im Schwimmen
    Allgemeine Aufgaben
    Auflockern:
Lösen von Verspannungen
Herstellen der optimalen Muskelelastizität und Beweglichkeit
    Aufwärmen und Vorbelasten:
Vergrößern des Schlag- und Minutenvolumens des Herzens
Mobilisieren des Blutdepots
Öffnen der Kapillaren
Verstärken der Lungenventilation
Erhöhen der Körpertemperatur
    Motorische Regulation:
Einarbeiten des