Schwimmtraining Triathlon

Radfahren, Schwimmen o. Ä.
Grundausbildung im Schwimmen (Beherrschung mindestens einer Schwimmart)
    Belastungsvorgaben für das Schwimmtraining
1-2 Trainingseinheiten in der Woche
1-2 Stunden mit einer Intensität von 1,8 km/Stunde
1,8-3,6 km wöchentlich
    Leistungsgruppe 2 – Fitnesssportler im Kurztriathlon
    Wettkampfzielstellung
Vorbereitung auf den Start im Kurztriathlon (olympische Disziplin)
    Trainingsvoraussetzungen
3-4 Jahre Ausdauersport, vorwiegend in den Triathlondisziplinen
Teilnahme an mehreren Jedermann- oder Sprinttriathlonwettbewerben
Beherrschung von mindestens zwei Schwimmarten (möglichst eine davon Kraulschwimmen)
Erfahrung beim Schwimmen mit Neoprenanzug
    Belastungsvorgaben für das Schwimmtraining
2-3 Trainingseinheiten in der Woche
2-3 Stunden mit einer Intensität von 2,0 km/Stunde
4-6 km wöchentlich
    Leistungsgruppe 3 – Leistungssportler im Kurztriathlon
    Wettkampfzielstellung
Teilnahme an den im Wettkampfkalender der Triathlon Union vorgegebenen Hauptwettkämpfen
    Trainings- und Wettkampfvoraussetzungen
Mehrjährige Teilnahme an offiziellen Wettkämpfen der Triathlon Union
Regelmäßiges Triathlontraining unter Leitung von ausgebildeten Triathlontrainern
Beherrschung von mindestens drei Schwimmarten (Kraulschwimmen mit Technikausprägung für das Becken- und Freiwasserschwimmen)
Beherrschung des Schwimmens mit Neoprenanzug
    Belastungsvorgaben für das Schwimmtraining
    Normale Wochen:
6-8 Stunden Wassertraining mit einer Intensität von 2,5-2,8 km/Stunde
15-22 km/Woche
    Wochen mit Schwerpunkt Schwimmen:
18-21 Stunden Wassertraining mit einer Intensität von 2,6-2,9 km/Stunde
47-60 km/Woche
    Leistungsgruppe 4 – Einsteiger auf die Mittel- und Langstreckendistanzen
    Wettkampfzielstellung
Start bei Mittel- und Langstreckenwettkämpfen, vorwiegend auf regionaler Ebene
    Trainings- und Wettkampfvoraussetzungen
Beteiligung an Kurzstreckenwettkämpfen
Beteiligung an Langstreckenwettbewerben der Schwimmer im Freiwasser
Regelmäßiges Ausdauertraining im Schwimmen, Radfahren, Laufen und im Winter Langlauftraining
Beginnende Ausprägung der Kraultechnik für das Freiwasserschwimmen
Erfahrungen beim Schwimmen mit Neoprenanzug
    Belastungsvorgaben für das Schwimmtraining
1-2 Trainingseinheiten in der Woche
1,5-3 Stunden mit einer Intensität von 2,5 km/Stunde
3,75-7,5 Stunden/Woche
    Leistungsgruppe 5 – fortgeschrittene Kurztriathleten mit Einstieg auf die Langstrecke
    Wettkampfzielstellung
Teilnahme an nationalen und internationalen Langsteckenwettbewerben im Triathlon
    Trainings- und Wettkampfvoraussetzungen
3-4 Jahre Triathlontraining, möglichst unter Anleitung
Mehrmalige Teilnahme an nationalen Kurz- und Mittelstreckenwettkämpfen
Zusätzlich Teilnahme an Langstreckenwettbewerben der Schwimmer
Beherrschung der Freiwassertechnik im Kraulschwimmen
Beherrschung des Schwimmens mit Neoprenanzug
    Belastungsvorgaben für das Schwimmtraining
2-3 Trainingseinheiten in der Woche
3-4 Stunden mit einer Intensität von 2,7-2,8 km/Stunde
8-11 km/Woche
    Leistungsgruppe 6 – Leistungssportler im Langtriathlon
    Wettkampfzielstellung
Start bei Nominierungswettkämpfen für die Teilnahme auf Hawaii
Teilnahme am Ironman
    Trainings- und Wettkampfvoraussetzungen
Mehrjähriges professionelles Training für die Kurz- und Langstrecke im Triathlon
Regelmäßige Teilnahme an nationalen und internationalen Kurz- und Langstreckenwettbewerben
Oftmalige Teilnahme an regionalen Langstreckenwettbewerben der Schwimmer
Beherrschung der Freiwassertechnik im Kraulschwimmen
Beherrschung des Schwimmens mit Neoprenanzug
    Belastungsvorgaben für das Schwimmtraining
    Normale Wochen:
6-8 Stunden Wassertraining mit einer Intensität von 2,5-2,8 km/Stunde
16-24 km/Woche
    Wochen mit Schwerpunkt Schwimmen:
10-12 Stunden Wassertraining mit einer Intensität von 3,0-3,2 km/Stunde
30-38 km/Woche
7.2 Richtwerte zur Bestimmung von Wettkampf- und Unterdistanzleistungen im Kraulschwimmen für die einzelnen Leistungsgruppen
    Voraussetzung für die Planung des Schwimmtrainings ist die Festlegung der Leistungsziele. Ausgangsleistung und Leistungsziele für die nächsten Perioden und Jahre lassen sich am besten mithilfe von geschwindigkeitsoptimierten Tabellen bestimmen. Zu diesem Zweck wurden nachfolgende Tabellen erarbeitet, die die Hauptwettkampfstrecken mit den anzustrebenden Wettkampfzeiten und die sich daraus ergebenden