Schwimmtraining Triathlon

sollte ein hoher Anteil an Techniktraining vorgesehen werden.
Unterschiedliche Ziel- und Aufgabenstellungen des Kurztriathlons (olympische Distanz) und des Langtriathlons (Ironman)
In der Etappe des Hochleistungstrainings ist auf Grund der unterschiedlichen Leistungsstrukturen und der Lage der Hauptwettkämpfe des Kurz- und Langtriathlons kein gemeinsames Trainingskonzept zu verwirklichen. Für beide Gruppen muss eine eigene Trainingsplanung erarbeitetwerden, die sich in der Gesamtbelastung und Periodisierung deutlich unterscheiden muss.
Unterschiedliche Aufgabenstellung des Schwimmtrainings im Rahmen der Triathlonausbildung
In der Trainingsplanung muss eindeutig unterschieden werden zwischen Schwimmtrainingseinheiten mit dem Ziel einer Leistungssteigerung und Trainingseinheiten mit dem alleinigen Ziel, harte Belastungen aus dem Rad- und Lauftraining zu kompensieren. Das Wiederherstellungstraining mit der Sportart Schwimmen muss im Anschluss- und Hochleistungsbereich als eigenständiger Bestandteil geplant werden.
6.4 Periodisierung und zyklische Gestaltung des Jahrestrainings
6.4.1 Periodisierung
    Abgeleitet von einem Mehrjahresplan, der in der Regel vier Jahre umfasst (Olympiazyklus), wird ein Jahrestrainingsplan erarbeitet. Im Grundlagen- und zum Teil auch noch im Aufbautraining richtet sich die Planung nach den Ausbildungszielen, z. B. Stand der technischen Fertigkeiten oder der konditionellen Entwicklung. Planungsrichtlinie für das Anschluss- und Hochleistungstraining ist der Zeitpunkt der Hauptwettkämpfe bzw. internationaler Wettkämpfe (EM, WM, Ironman etc.). Bei der Planung nach den Ausbildungszielen wird das Jahr in der Regel in drei Abschnitte von 10-13 Wochen unterteilt. Die Planung des Jahres nach Wettkämpfen, entsprechend der zeitlichen Lage der Wettkämpfe, erfordert eine zyklische Belastungsgestaltung. Die Zyklisierung sichert die bestmögliche Vorbereitung der Wettkämpfe ab und erleichtert die Gestaltung von Belastung und Erholung. Mit fortschreitender Leistungsentwicklung und Teilnahme an internationalen Wettkämpfen ist eine stärkere Untergliederung der zyklischen Gestaltung des Jahres von Vorteil. Im Triathlon ist neben der Einfachperiodisierung eine Doppel- und Mehrfachperiodisierung vorzufinden. In Tab. 1/6.4.1 werden die Unterschiede in der Jahresplanung entsprechend der Ziel- und Aufgabenstellungen der jeweiligen Ausbildungsetappe aufgezeigt.
    Für die Mehrzahl der Triathleten im Breitensportbereich ist eine Einfachbzw. Doppelperiodisierung ausreichend. Es werden in der Regel nur 1-2 Hauptwettkämpfe im Jahr vorbereitet.
    Eine gezielte Vorbereitung auf die Hauptwettkämpfe ist nicht nur für Leistungssportler sinnvoll, sondern auch Fitnesssportler sollten das Training nach dem Grundprinzip der zyklischen Gestaltung aufbauen. Die Erfolgschancen sind dadurch wesentlich größer.
    Tab. 1/6.4.1: Beispielhafte zyklische Jahresplanung für den langfristigen Leistungsaufbau im Triathlon in Verbindung mit Angaben zur Belastungserhöhung

    Abb. 1/6.4.1: Beispiel eines Jahrestrainingsaufbaus, exemplarisch für jeweils einen Makro-, Meso- und Mikrozyklus
    Das Jahr wird in der Regel in drei Vorbereitungsperioden, eine Wettkampfperiode und eine Übergangsperiode aufgeteilt.
    In der Tab. 2/6.4.1 werden ein Beispielplan für die zyklische Gestaltung des Trainings im Jahr mit Angabe der Hauptaufgaben für das Wasser- und Landtraining sowie Zielstellungen für die einzelnen Perioden vorgestellt.
    Tab. 2/6.4.1: Beispiel eines Jahresbelastungsaufbaus des Schwimmtrainings im Triathlon

6.4.2 Zyklisierung
    Die Einteilung des Jahresaufbaus in unterschiedlich lange Trainingszyklen erleichtert die Belastungssteigerung und den Wechsel von Belastung und Wiederherstellung sowie die Akzentuierung der Fähigkeitsentwicklung.
    Der Makrozyklus ist der größte Trainingszyklus und beinhaltet Mesozyklen, die Perioden des Jahresaufbaus. Die Ziel- und Aufgabenstellungen der Makrozyklen verdeutlichen die planmäßige Herausbildung der komplexen Leistungsfähigkeit auf einem immer höheren Niveau.
    Der Mesozyklus besteht aus mehreren Mikrozyklen mit der Aufgabenstellung der Absicherung von Belastung und Erholung und der Umsetzung eines akzentuierten Trainings zur Entwicklung von Fähigkeiten. Eine Standardisierung der Meso- und Mikrozyklen ist vorteilhaft, denn sie verringert zum einen den zeitlichen Planungsaufwand und schafft zum anderen die Grundlage