Schwimmtraining Triathlon

Schwimmgeschwindigkeiten für die einzelnen Leistungsgruppen zeigen. Weiterhin werden Unterdistanzleistungen angegeben, die bei kontinuierlicher Leistungsentwicklung zum Erreichen der Wettkampfzeiten der Hauptwettkampfstrecken notwendig sind. Jeder Triathlet kann anhand der Tabelle erkennen, wo er Leistungsrückstände im Ausdauer- oder Schnelligkeitsbereich hat und sein Training auf den Abbau der Leistungsdifferenzen ausrichten.
    Die vorliegenden Tabellen für die jeweiligen Leistungsgruppen wurden mittels Kurvenberechnungen auf der Grundlage von Wettkampf- und Testergebnissen ausgewählter Kaderathleten der DTU erarbeitet.
    Die in den Tabellen angegebenen Leistungsbereiche sind erfahrungsgemäß von der Mehrzahl der Triathleten zu erreichen und können dem individuellen Leistungsniveau entsprechend erweitert werden. Bei der Berechnung der Hauptwettkampfstrecke wurde bei den Leistungsgruppen 1, 4 und 5 von einer schrittweisen Erhöhung der Geschwindigkeit von 0,05 und bei den Leistungsgruppen 2, 3 und 6 von 0,10 m/s ausgegangen.
    Ausgangsgröße für die Berechnung der individuellen Richtwerte ist die Bestzeit der Hauptwettkampfstrecke. Für diese Strecke wird zunächst die Schwimmgeschwindigkeit ermittelt. Davon ausgehend, werden die Geschwindigkeitsdifferenzen in m/s für die Unterdistanzleistungen entsprechend der Tabellenwerte abgeleitet.
    Berechnungsbeispiel:
    Ein Fitnesssportler im Kurztriathlon (Tab. 2/7.2) hat eine Bestzeit von 30:07,2 min über 1.500 m. Dies entspricht einer Schwimmgeschwindigkeit von 0,83 m/s. Bei der Berechnung der Unterdistanzleistung für die 800-m-Strecke wird die in der Tabelle angegebene Geschwindigkeitssteigerung von 0,06 m/s der Geschwindigkeit für die 1.500-m-Strecke zugeschlagen, was eine Schwimmgeschwindigkeit von 0,89 m/s ergibt. Daraus resultiert eine Vorgabezeit für die 800-m-Strecke von 14:58,9 min. Bei der Ermittlung der weiteren Unterdistanzleistungen wird gleichermaßen vorgegangen.
    Die Geschwindigkeitsdifferenzen für die Unterdistanzleistungen stimmen auf Grund der gleichen Kurvenberechnung in allen Tabellen überein, mit Ausnahme der Geschwindigkeitsdifferenzen für Triathlonanfänger (Tab. 1/7.2), die anhand von Wettkampfleistungen der Schwimmer ermittelt wurden.
    Werden anhand der Tabellenwerte Reserven im Ausdauer- oder im Unterdistanzbereich festgestellt, kann das Training zielgerichtet auf die Beseitigung der Mängel ausgerichtet werden.
    Berechnungsbeispiel:
    Ein Leistungssportler im Kurztriathlon strebt eine Wettkampfleistung von 19:41,1 min an, was einer Schwimmgeschwindigkeit von 1,27 m/s entspricht. In der Tabelle (Tab. 3/7.2) ist für diese Wettkampfgeschwindigkeit im Unterdistanzbereich 100 m eine Zeit von 1:02,1 min und eine Schwimmgeschwindigkeit von 1,61 m angegeben. Das Leistungsniveau über 100 m liegt aber nur bei 1:03,0 min und bei einer Schwimmgeschwindigkeit von 1,59 m/s. Das Training sollte deshalb in diesem Bereich auf die Steigerung der Schwimmgeschwindigkeit auf 1,61 m/s ausgerichtet werden.
    Bei der Festlegung der Leistungsziele und Unterdistanzleistungen für das nächste Jahr kann eine geschwindigkeitsorientierte Berechnung vorgenommen werden. Ist für die Leistungsentwicklung der Hauptstrecke beispielsweise eine Geschwindigkeitserhöhung von 0,2 m/s vorgesehen, kann bei einem ausgeglichenen Leistungsniveau von Ausdauer- und Schnelligkeitsausdauerfähigkeiten für alle Teilstrecken eine Geschwindigkeitserhöhung von 0,02 m/s geplant werden. Gibt es Differenzen zu den in der Tabelle angegebenen Werten, sollten diese durch erhöhte Geschwindigkeitsanforderungen in diesem Bereich ausgeglichen werden (s. vorgenanntes Berechnungsbeispiel).
    Tab. 1/7.2: Leistungsgruppe 1 – Triathlonanfänger

    Tab. 2/7.2: Leistungsgruppe 2 – Fitnesssportler im Kurztriathlon

    Tab. 3/7.2: Leistungsgruppe 3 – Leistungssportler im Kurztriathlon

    Tab. 4/7.2: Leistungsgruppe 4 – Einsteiger auf den Mittel- und Langstreckendistanzen

    Tab. 5/7.2: Leistungsgruppe 5 – fortgeschrittene Kurztriathleten mit Einstieg auf die Langstrecke

    Tab. 6/7.2: Leistungsgruppe 6 – Leistungssportler im Langtriathlon

7.3 Haupttrainingsaufgaben für die Gestaltung eines standardisierten Jahrestrainings
    Die teilweise Standardisierung der Trainingsaufgaben zur Herausbildung der einzelnen Fähigkeitsbereiche bedeutet eine erhebliche Zeiteinsparung bei der Planungsarbeit und bietet