Schwimmtraining Triathlon

eine bessere Möglichkeit, die Wirksamkeit der eingesetzten Mittel und Methoden zu überprüfen. Für jeden Fähigkeitsbereich reichen die hierzu angegebenen Trainingsserien bzw. -strecken aus, um ein wirksames Training im Jahresverlauf abzusichern. Während die Grundlagenausdauerserien bzw. -strecken und das maximale Schnelligkeitstraining weitestgehend mit gleichen Belastungskriterien, d. h. mit gleichen Streckenlängen, Wiederholungszahlen und Serienpausen, durchgeführt werden können, sind schnelligkeitsausdauer- und wettkampfspezifische Belastungen durch Veränderung der Streckenlänge und Erhöhung der Wiederholungszahlen im Verlaufe des Jahres zu steigern und der Zielstellung der dritten Vorbereitungs- und Wettkampfperiode anzupassen. Da nur die Hauptbelastungen in der Trainingseinheit standardisiert werden, kann durch eine vielseitige und freudbetonte Abschlussphase eine Monotonie im Training vermieden werden.
    Für alle hier nicht berücksichtigten Leistungsgruppen können entsprechend der vorgesehenen Trainingsumfänge (TE/Woche) und Belastungsvorgaben (m/h) aus dem Abschnitt 4.2 standardisierte Trainingsserien bzw. -strecken mit den entsprechenden Belastungskriterien und Trainingsmethoden für alle konditionellen Fähigkeiten abgeleitet werden.
7.3.1 Beispiel für Leistungssportler im Kurztriathlonbereich
7.3.1.1 Beckentraining (50-m-Bahn)

    Serien zur Herausbildung der Grundlagenausdauer 1 (GA 1)

    Serien zur Herausbildung der Grundlagenausdauer 2 (GA 2)

    Serien zur Herausbildung der Grundlagenausdauer 1 und 2 (GA 1 und GA 2) durch Wechselmethoden mit auf- und abschwellender Geschwindigkeit
5 × 400 m Kraul oder Lagen (1., 3. und 5. Wiederholung GA 1) – Pause 1 min/(2. und 4. Wiederholung GA 2) - Pause 2 min
8 × 100 m Steigerungsschwimmen Kraul – Pause 1 min
2 × 100 m gleiche Zeit, Steigerung jeweils um 2 min
z. B. 2 × GA 1 niedrige V s
    2 × GA 1 normale V s
    2 × GA 2 niedrige V s
    2 × GA 2 normale V s
800 m Pyramidenschwimmen ( siehe Tab. 3/Kap. 4.2.1.3 )
50 m/100 m/150 m/200 m/150 m/100 m/50 m – Pause 1 min nach jeder Wiederholung gleiche Schwimmart oder unterschiedliche Schwimmarten sowie im Wechsel mit Einzelbewegung
    Serien zur Herausbildung der Kraftausdauer im Wasser

    Serien zur Herausbildung der Schnelligkeitsausdauer

    Serien zur Herausbildung der maximalen Schnelligkeit (S)

    Wettkampfspezifisches Training (WA)
    Training mit in Teilstrecken unterteilter Gesamtstrecke:
15 × 100 m Kraul (Pause 10-20 s)
Zeitforderung: Zielzeit + 30 s
4 × 400 m Kraul (Pause 20 s)
Zeitforderung: Zielzeit + 30 s
    Renntempotraining:
Strecken von 400-1.500 m Zeitforderung: Differenz zur Zielzeit 8-20 s
7.3.1.2 Freiwassertraining
    Trainingsaufgaben zur Herausbildung der einzelnen Fähigkeiten
    Grundlagenausdauer 1 (GA 1)
Dauertraining:
1-2 × 30 min (aktive Pause von 1-2 min lockerem Schwimmen).
Extensives Intervalltraining:
4-5 × 10 min (aktive Pause 30 s-1 min).
    Grundlagenausdauer 2 (GA 2)
Fahrtspiel:
1-2 × 30 min mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten in einem Verhältnis von ruhigem zu schnellem Schwimmen von 4:1 bis 2:1 (aktive Pause von 1-2 min lockerem Schwimmen).
Intensives Intervalltraining mit wechselnden Geschwindigkeiten:
4-5 × 5 min (30 s GA 2/2 min GA 1 im Wechsel).
Intensives Intervalltraining mit kontinuierlicher Geschwindigkeit:
3-4 × 2 min Hauptschwimmart, vorwiegend Kraul (aktive Pause 1:30-2 min)
4-5 × 1 min Hauptschwimmart, vorwiegend Kraul (aktive Pause 1:30-2 min)
    Schnelligkeitsausdauer (SA)
Wechseltraining:
10 min (30 s oder 20-30 Züge submaximal/90 s lockeres Schwimmen im Wechsel).
Starttraining:
3-4 × 1 min aus der Schwimmlage, mit Sprung oder Anlauf vom Ufer.
    Maximale Schnelligkeit (S)
Wechseltraining:
2 × 3 min (15 s oder 10 Züge maximal/45 s oder 20-30 Züge lockeres Schwimmen im Wechsel).
    Wettkampfspezifisches Training (WA)
Renntempotraining:
3-5 min schnelles Anschwimmen aus der Schwimmlage, danach 10-12 min Schwimmen im Wettkampftempo (GA 1 – GA 2).
7.3.2 Beispiel für Leistungssportler im Langtriathlonbereich
7.3.2.1 Beckentraining (50-m-Bahn)

    Serien zur Herausbildung der Grundlagenausdauer 1 extensiv (GA 1 ext )

    Serien zur Herausbildung der Grundlagenausdauer 1 (GA 1)

    Serien zur Herausbildung der Grundlagenausdauer 2 (GA 2)

    Serien zur Herausbildung der Kraftausdauer im Wasser

    Serien zur Herausbildung der Schnelligkeitsausdauer

7.3.2.2