Schwimmtraining Triathlon

Wettkampfperiode. Bei der Erarbeitung der Kennziffern wurde die Belastungsgestaltung des Jahres zugrunde gelegt (Tab. 2/6.4.1). Entsprechend der Ziel- und Aufgabenstellung der jeweiligen Periode ändern sich die vorgegebenen Belastungskennziffern. Während in den Vorbereitungsperioden hauptsächlich die Grundlagenausdauerfähigkeiten ausgeprägt werden, nimmt in der letzten Vorbereitungs- und in der Wettkampfperiode der Anteil der intensiven Belastungen (SA und WA) ständig zu. Da die einzelnen Perioden aus mehreren Mikrozyklen (Wochen) bestehen (Abb. 1/6.4.1), können entsprechend der vorgegebenen Kennziffern ähnliche Mikrozyklenpläne erarbeitet werden. Es besteht aber auch die Möglichkeit, mehrere Wochen hintereinander die gleichen Trainingseinheiten zu absolvieren, ohne Abstriche in der Belastungswirksamkeit zu machen.

    Entsprechend der vorgegebenen wöchentlichen Gesamtbelastung der einzelnen Perioden wurden Wochentrainingspläne erarbeitet, die für Fitnesssportler in drei Trainingseinheiten und für Leistungssportler in vier Trainingseinheiten unterteilt sind. Die Trainingseinheiten beinhalten die Haupttrainingsserien mit Angabe der Körperübungen, Belastungskriterien und -methoden.
    Für die ausgewiesenen Technikaufgaben (z. B. Schwimmkombinationen, Technik-, Atem- und Kontrastübungen) enthalten die Programmkataloge Angaben zu den einzelnen Serien, Katalog 1 für Fitnesssportler, Katalog 2 für Leistungssportler im Kurz- und Langtriathlon.
    Für das Ein- und Ausschwimmen werden lediglich die zu schwimmenden Meter angegeben, wobei die Körperübungen selbst gewählt werden können.
8.1.1 Belastungskennziffern für die Mikrozyklen (Wochen) der Vorbereitungsperioden 1-3 sowie der Wettkampfperiode für Fitnesssportler

8.1.1.1 Beispiel Mikrozyklus 1 (Woche) für Fitnesssportler Vorbereitungsperiode November-Dezember
    3 TE à 60 min je 2 km (Gesamtumfang/Woche = 6 km)
1. Trainingseinheit
km
100 m Einschwimmen
Ko:
0,10
4 × 50 m Schwimmkombination (Programm 1), Pause 30 s
GA 1:
0,20
4 × 12,5 m Lagenreihenfolge max./37,5 m locker, beliebige Schwimmart im Wechsel, Pause 15 s
SA/S
0,05
Ko:
0,15
8 × 50 m Kraul-Armbewegung mit Pullbuoy, Pause 30 s
GA 1:
0,40
1.000 m (150 m Kraul, 50 m Rücken im Wechsel)
GA 1:
1,00
100 m Ausschwimmen
Ko:
0,10
Σ
2,00
2. Trainingseinheit
km
100 m Einschwimmen
Ko:
0,10
4 × 50 m Kraul Technikübungen (Programm 3), Pause 30 s
GA 1:
0,20
4 × 25 m Kraul max./25 m locker, Pause 30 s
SA/S
0,10
Ko:
0,10
400 m (150 m Kraul-Armbewegung,50 m Kraul-Beinbewegung im Wechsel)
GA 1:
0,40
10 × 100 m Kraul, Pause 30 s
GA 1:
1,00
100 m Ausschwimmen
Ko:
0,10
Σ
2,00
3. Trainingseinheit
km
100 m Einschwimmen
Ko:
0,10
8 × 25 m Lagen Technikübungen (Programm 5), Pause 30 s
GA 1:
0,20
200 m (25 m Kraul max./75 m locker im Wechsel)
SA/S:
0,05
Ko:
0,15
3 × 100 m Kraul-Armbewegung mit Pullbuoy, Pause 1 min
GA 1:
1,20
2 × 600 m (200 m Kraul, 200 m Nebenschwimmart, 200 m Kraul im Wechsel), Pause 1 min
GA 1:
1,20
Σ
2,00
8.1.1.2 Beispiel Mikrozyklus 1 (Woche) für Fitnesssportler Vorbereitungsperiode Januar
    3 TE à 60 min je 2 km (Gesamtumfang/Woche = 6 km)
1. Trainingseinheit
km
100 m Einschwimmen
Ko:
0,10
4 × 50 m Kraul Technikübungen (Programm 3, Pause 30 s
GA 1:
0,20
8 × 12,5 m Kraul max./37,5 m locker im Wechsel, Pause 15 s
SA/S:
0,10
Ko:
0,30
200 m (50 m Kraul-Armbewegung mit Pullbuoy, 50 m Kraul-Beinbewegung mit Brett im Wechsel)
GA 1:
0,20
5 × 200 m Kraul, Pause 1 min
GA 1:
1,00
100 m Ausschwimmen
Ko:
0,10
Σ
2,00
2. Trainingseinheit
km
100 m Einschwimmen
Ko:
0,10
4 × 50 m Atemübungen (Programm 6), Pause 30 s
GA 1:
0,20
4 × 50 m Kraul, Schmetterling oder Lagen, Pause 1:30 min
SA/S:
0,20
200 m (75 m Kraul-Armbewegung mit Pullbuoy, 25 m Kraul-Beinbewegung mit Brett im Wechsel)
GA 1:
0,20
1.200 m (100 m Kraul GA 2, 300 m Kraul GA 1 im Wechsel)
GA 2:
0,30
100 m Ausschwimmen
Ko:
0,10
Σ
2,00
3. Trainingseinheit
km
100 m Einschwimmen
Ko:
0,10
8 × 25 m Lagen Technikübungen (Programm 5), Pause 30 s
GA 1:
0,20
4 × 50 m Kraul Steigerungsserie, Start 2 min (Beginn 6 s über Bestzeit, dann jeweils 2 s steigern)
SA/S:
0,10
GA 1:
0,10
3 × 100 m Kraul, Pause 1:30 min
GA 2:
0,30
3 × 400 m Kraul und Nebenschwimmart im Wechsel, Pause 1 min
GA 1:
1,20
Σ
2,00
8.1.1.3 Beispiel Mikrozyklus 1 (Woche) für Fitnesssportler Vorbereitungsperiode März
    3 TE à 60 min je 2 km