Schwimmtraining Triathlon

min
GA 1:
0,80
800 m Kraul
GA 1:
0,80
Σ
3,90
4. Trainingseinheit
km
100 m Einschwimmen
Ko:
0,10
4 × 100 m Kraul Koordinationsübungen (Programm 1), Pause 1 min
GA 1:
0,40
8 × (12,5 m Kraul oder Schmetterling, 37,5 m
SA/S:
0,10
locker im Wechsel), Start 1:30 min
Ko:
0,30
5 × 100 m Armbewegung mit Pullbuoy, Pause 1 min
GA 1:
0,50
10 × 100 m Kraul, Pause 30 min
GA 1:
1,00
10 × 50 m Kraul mit Bremsgürtel, Pause 1 min
KA-WA:
0,50
10 × 100 m Kraul und Nebenschwimmart im Wechsel
GA 1:
1,00
Σ
3,90
8.1.2.3 Beispiel Mikrozyklus 1 (Woche) für Leistungssportler Kurztriathlon Vorbereitungsperiode März
    4 TE à 90 min (Gesamtumfang/Woche = 16,0 km)
1. Trainingseinheit
km
100 m Einschwimmen
Ko:
0,10
8 × 50 m Schwimmkombinationen (Programm 1), Pause 30 s
GA 1:
0,40
2 × (4 × 25 m Kraul und Schmetterling im Wechsel), Start 1:30 min
SA/S:
0,20
Serienpause 200 m lockeres Schwimmen
Ko:
0,20
1.000 m Kraul (200 m Kraul-Armbewegung mit Pullbuoy/300 m Kraul im Wechsel)
GA 1:
1,00
1.000 m Lagen oder Kraul und Nebenschwimmart im Wechsel
GA 1:
1,00
1.000 m Kraul (100 m GA 2/400 m GA 1 im Wechsel)
GA 2:
0,20
GA 1:
0,80
100 m Ausschwimmen
Ko:
0,10
Σ
4,00
2. Trainingseinheit
km
100 m Einschwimmen
Ko:
0,10
4 × 100 m Technikübungen (Programm 1), Pause 1 min
GA 1:
0,40
4 × 50 m Kraul, Start 2:15 min
SA/S:
0,20
2 × 400 m Kraul-Armbewegung mit Pullbuoy, Pause 1:15 min
GA 1:
0,80
2 × 400 m Kraul, Pause 1 min
GA 1:
0,80
4 × 100 m Kraul-Beinbewegung, Pause 1:30 min
GA 1:
0,40
2 × 400 m Kraul, Pause 1 min
GA 1:
0,80
400 m Wechseltraining (drei Antritte aus der Schwimmlage auf der Bahn im Wechsel mit lockerem Schwimmen)
SA/S:
Ko:
0,10
0,30
Σ
3,90
3. Trainingseinheit
km
100 m Einschwimmen
Ko:
0,10
8 × 50 m Kraul Technikübungen (Programm 2), Pause 30 s
GA 1:
0,40
4 × (12,5 m Lagen, 37,5 m locker im Wechsel), Start 1:30 min
SA/S:
Ko:
0,05
0,15
5 × 200 m Kraul mit Paddles, Pause 1 min
GA 1:
1,00
200 m Kraul mit Bremsgürtel, Pause 1:30 min
KA-WA:
0,20
5 × 200 m Kraul, Pause 1 min
GA 1:
1,00
200 m Kraul-Beinbewegung mit Brett, Pause 1:30 min
KA-WA:
0,20
5 × 200 m Kraul und Lagen im Wechsel, Pause 1 min
GA 1:
1,00
Σ
4,10
4. Trainingseinheit
km
100 m Einschwimmen
Ko:
0,10
4 × 100 m Kraul Technikübungen Kraul (Programm 1), Pause 1 min
GA 1:
0,40
400 m (50 m Lagenreihenfolge/50 m locker im Wechsel),
SA/S:
Ko
0,20
0,20
3 × (10 × 100 m Kraul Steigerungsschwimmen)
10 × 100 m Start 2 min
GA 1:
1,00
10 × 100 m Start 1:50 min
GA 1:
1,00
10 × 100 m Start 1:40 min
GA 2:
1,00
100 m Ausschwimmen
Ko:
0,10
Σ
4,00
8.1.2.4 Beispiel Mikrozyklus 1 (Woche) für Leistungssportler Kurztriathlon Vorbereitungsperiode Mai
    4 TE à 90 min (Gesamtumfang/Woche = 16,4 km)
1. Trainingseinheit
km
100 m Einschwimmen
Ko:
0,10
4 × 100 m Schwimmkombinationen (Programm 2), Pause 1min
GA 1:
0,40
8 × (25 m Kraul max./75 m locker im Wechsel), Start 2 min
SA/S:
0,20
Ko:
0,60
400 m (50 m Kraul-Armbewegung/50 m Kraul im Wechsel)
GA 1:
0,40
1.000 m Kraul
GA 1:
1,00
400 m (50 m Kraul-Beinbewegung/150 m Kraul im Wechsel)
GA 1:
0,40
1.000 m(200 m Kraul/200 m Nebenschwimmart im Wechsel)
GA 1:
1,00
100 m Ausschwimmen
Ko:
0,10
Σ
4,20
2. Trainingseinheit
km
100 m Einschwimmen
Ko:
0,10
8 × 50 m Technikübungen (Programm 2), Pause 30 s
GA 1:
0,40
4 × 50 m Kraul, Start 2:15 min
SA/S:
0,20
800 m Kraul
GA 1:
0,80
5 × 100 m Kraul, Start 2:30 min
GA 2:
0,50
800 m Kraul
GA 1:
0,80
5 × 100 m Kraul-Armbewegung mit Fußfessel und Pullbuoy, Pause 1:30 min
KA-WA:
0,50
800 m Lagen oder Nebenschwimmart
GA 1:
0,80
200 m mit Antritten (4-6 schnelle Zyklen) in der Mitte der Bahn
SA/S:
0,05
Ko:
0,15
Σ
4,30
3. Trainingseinheit
km
100 m Einschwimmen
Ko:
0,10
4 × 100 m Kraul Technikübungen (Programm 1), Start 2 min
GA 1:
0,40
8 × (12,5 m Kraul oder Schmetterling max./37,5 m locker im Wechsel), Start 1:15 min
SA/S:
0,10
Ko:
0,30
4 × 200 m Kraul mit Paddles, Pause 1 min
GA 1:
0,80
8 × 50 m Kraul mit Bremsgürtel, Pause 1:30 min
KA-WA:
0,40
4 × 200 m Kraul, Pause 1 min
GA 1:
0,80
8 × 50 m Kraul, Start 2:15
GA 2:
0,40
4 × 200 m Nebenschwimmart, Pause 1 min
GA 1:
0,80
Σ
4,10
4. Trainingseinheit
km
100 m Einschwimmen
Ko:
0,10
2 × (8 × 50 m) Kontrastübungen (2 × Programm 1), Pause 30 s
GA 1:
0,80
400 m (25 m Kraul max./75 m locker im Wechsel),
SA/S:
0,10
Ko:
0,30
2.600 m Pyramidenschwimmen
GA 1:
2,00
(50 m/100 m/150 m/200 m/400 m/800 m/400 m/200 m/150