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gewisser Widerspruch zu sein, ergibt aber einen Sinn, wenn Sie sich daran erinnern, dass wir sehr soziale Wesen sind und unser Gehirn sogar über eine Voreinstellung für soziales Verhalten verfügt. Wenn man also bedenkt, wie sozial wir sind und wie sozial wir sein müssen, um zu überleben, dann leuchtet ein, dass der gütige Umgang mit anderen auch für uns selbst eine Bereicherung ist. Wahrscheinlich handelt es sich dabei um einen wichtigen Faktor unseres Überlebensmechanismus. Eine Studie deutet sogar darauf hin, dass es Ihr Glücksempfinden deutlich steigern kann, wenn Sie an nur zehn Tagen hintereinander täglich eine gute Tat vollbringen. 10
    Man könnte auch sagen, Güte ist ein dauerhafter Quell des Glücks  – eine einfache, aber tiefgründige Einsicht, die Leben verändern kann.
    Wie Sie Ihre Ehe und andere Beziehungen retten
    Einer der größten Vorzüge der oben beschriebenen Übung ist, dass man sie in jeder beliebigen Situation zur Heilung von Beziehungen anwenden kann. Ich habe festgestellt, dass sie bei der Konfliktbewältigung äußerst nützlich ist. Wenn ich mit meiner Frau oder einem Kollegen streite, gehe ich erst einmal nach nebenan, um mich zu beruhigen. Nach ein paar Minuten mache ich im Stillen diese Übung. Ich stelle mir den Menschen im anderen Zimmer vor. Ich erinnere mich daran, dass
er mir ähnlich ist, dass er frei sein will von Leiden wie ich, dass er glücklich sein will wie ich und so weiter. Anschließend wünsche ich ihm Wohlbefinden, Glück, Freiheit von Leid und so weiter. Schon nach wenigen Minuten habe ich ein viel besseres Gefühl mir selbst, dem anderen und der ganzen Situation gegenüber. Ein großer Teil meiner Wut verfliegt sofort.
    Â»Sind Sie sicher, dass die ›Genau wie ich‹-Übung tatsächlich so funktioniert?«
    Wenn Sie das nächste Mal mit einem Menschen, der Ihnen am Herzen liegt, oder mit einem Kollegen in Konflikt geraten, rate ich Ihnen, diese Übung zu machen. Sie kann in Ihrer Beziehung Wunder wirken. Ich glaube, sie ist einer der Hauptgründe dafür, dass die Ehe mit mir nicht völlig unterirdisch ist.
    Die traditionelle Übung der Liebenden Güte
    Die oben beschriebene Übung der Liebenden Güte ist unsere Version einer alten Praxis namens Metta Bhavana oder Liebende-Güte-Meditation. Die traditionelle Übung ist stärker strukturiert und schreitet nicht so schnell voran. (Das ist witzig,
weil ich Ingenieur bin und die Übung durch mein Eingreifen unstrukturierter geworden ist.)
    Die traditionelle Metta Bhavana beginnt wie jede andere Meditation mit ein paar Minuten, in denen Sie den Geist zur Ruhe bringen. Sobald geistige Ruhe eingekehrt ist, bitten Sie um ein Gefühl der Güte gegenüber sich selbst. Wiederholen Sie dazu im Geiste die folgenden Sätze:
    Möge ich gesund sein.
Möge ich glücklich sein.
Möge ich frei sein von Leid.
    Bitten Sie nach einigen Minuten um ein Gefühl der Güte für einen Menschen, den Sie bereits mögen oder bewundern und bei dem es Ihnen leichtfällt, diese Dinge zu empfinden. Wenn Sie möchten, können Sie die oben genannten Sätze nun auf diesen Menschen ummünzen: Möge er oder sie gesund, glücklich und frei sein von Leiden.
    Ãœben Sie ein paar Minuten lang und gehen Sie dann zu einer neutralen Person oder jemandem über, den Sie weder sonderlich gut noch sonderlich schlecht leiden können oder den Sie vielleicht nicht einmal besonders gut kennen. Wiederholen Sie die Übung ein paar Minuten später mit einer schwierigen Person oder jemandem, den Sie ablehnen oder der Ihnen große Probleme im Leben bereitet. Möge er oder sie gesund, glücklich und frei sein von Leiden. Dehnen Sie das Gefühl zum Schluss auf alle fühlenden Wesen aus. Mögen alle fühlenden Wesen gesund, glücklich und frei sein von Leiden.
    Einer der größten Vorzüge der traditionellen Version ist: Bis Sie bei der schwierigen Person angelangt sind, schwelgt Ihr Geist schon ein Weilchen in Liebender Güte. Dadurch fällt es Ihnen leichter, Ihre geistigen Gewohnheiten bezüglich dieses Menschen zu brechen. Nehmen wir an, Sie hätten die Angewohnheit,
bei jedem Gedanken an Rick ein Gefühl der Ablehnung zu entwickeln. Wenn Sie ihn tagtäglich zum Gegenstand von Metta Bhavana machen, wird Ihr Geist ihn nach einer Weile mit einem positiven Gefühl verbinden, da