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einfachen, intuitiv verständlichen und doch höchst bedeutsamen Einsicht. Buddha beschreibt sie so:
    Was da, ihr Mönche, ein Mönch lange erwägt und überlegt, dahin neigt sich der Sinn. 9
    Man könnte auch sagen, wir werden, was wir denken.
    Die Methode selbst ist ganz einfach. Sie müssen einen Gedanken nur oft genug in Ihren Geist einladen, und er wird zur geistigen Gewohnheit. Wenn Sie anderen zum Beispiel bei jeder Begegnung wünschen, sie mögen glücklich sein, entsteht daraus irgendwann eine geistige Gewohnheit. Dann werden Sie bei jedem zwischenmenschlichen Zusammentreffen wie von selbst zuerst daran denken, den anderen zu wünschen, sie mögen glücklich sein. Nach einer Weile entsteht eine instinktive Güte. Sie werden zu einem gütigen Menschen. Diese Güte kommt bei jeder Begegnung in Ihrem Gesicht, Ihrer Körper-und Ihrer Geisteshaltung zum Ausdruck. Die Menschen werden
sich nicht nur wegen Ihres guten Aussehens, sondern auch wegen Ihrer Persönlichkeit zu Ihnen hingezogen fühlen.

    Die informelle Übung sieht einfach so aus, dass Sie sich bei jeder Begegnung mit anderen darum bemühen, diese Gedanken zu erzeugen. Es gibt allerdings auch eine formale, systematische Methode, die viele Menschen für höchst wirkungsvoll halten. Wir bezeichnen sie als die »Genau wie ich«/Liebende-Güte-Meditation.
    Â»Genau wie ich«/Liebende-Güte-Meditation
    Es gibt zwei Übungen, wie wir Ähnlichkeiten erkennen und anderen mit Güte begegnen können. Die erste trägt die Bezeichnung
»Genau wie ich«. Bei dieser Übung erinnern wir uns daran, wie ähnlich andere Menschen uns sind, und erzeugen so die geistige Gewohnheit der Gleichheit. Die zweite ist die beliebte Praxis der Liebenden-Güte-Meditation. Dabei wünschen wir anderen viele gute Dinge und erzeugen so die geistige Gewohnheit der Güte. Wir haben beide Methoden in einer Übung vereint.
    In unserem Seminar sitzen sich die Teilnehmer bei dieser Übung oft paarweise gegenüber. Sie müssen sich nun aber nicht unbedingt ein Gegenüber suchen. Für unsere Zwecke genügt es, wenn Sie beim Üben einfach an einen Menschen denken, den Sie gerne mögen.
    Ich möchte Sie dringend bitten, die Texte für die »Genau wie ich«/Liebende-Güte-Meditation langsam zu lesen und großzügig bemessene Pausen einzulegen.
    Â»GENAU WIE ICH«
LIEBENDE-GÜTE-MEDITATION
    Â 
    VORBEREITUNG
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    Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein. Wählen Sie eine Haltung, in der Sie entspannt und aufmerksam zugleich sein können. Lassen Sie den Geist zunächst 2 Minuten auf dem Atem ruhen.
    Denken Sie an einen Menschen, der Ihnen am Herzen liegt. Visualisieren Sie die Person. Wenn Sie möchten, können Sie auch ein Foto oder eine Videoaufnahme von ihr oder ihm verwenden.
    Lesen Sie nun den folgenden Text langsam im Stillen, und legen Sie nach jedem Satz eine Pause zum Nachdenken ein:
    Â 
    Genau wie ich
    Â 
    Dieser Mensch besteht aus Körper und Geist, genau wie ich.
    Dieser Mensch hat Gefühle, Empfindungen und Gedanken, genau wie ich.
    Dieser Mensch war irgendwann in seinem Leben traurig, enttäuscht, wütend, verletzt oder verwirrt, genau wie ich.
    Dieser Mensch erlebt körperlichen und emotionalen Schmerz und Leid, genau wie ich.
    Dieser Mensch möchte frei sein von Schmerz und Leiden, genau wie ich.
    Dieser Mensch möchte gesund sein, geliebt werden und erfüllende Beziehungen haben, genau wie ich.
    Dieser Mensch will glücklich sein, genau wie ich.
    Lassen Sie nun ein paar gute Wünsche aufsteigen.
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    Liebende Güte
    Â 
    Möge dieser Mensch die Kraft, die Möglichkeiten sowie den emotionalen und sozialen Rückhalt haben, die Schwierigkeiten des Lebens zu meistern.
    Möge dieser Mensch frei sein von Schmerz und Leiden.
    Möge dieser Mensch glücklich sein.
    Weil er ein menschliches Wesen ist, genau wie ich.
    (Pause)
    Mögen alle Menschen, die ich kenne, glücklich sein.
    (Lange Pause)
    Â 
    ABSCHLUSS
    Â 
    Lassen Sie den Geist zum Abschluss 1 Minute lang ruhen.
    Wenn wir die Seminarteilnehmer fragen, wie sie sich bei dieser Übung gefühlt haben, bekommen wir am häufigsten zur Antwort: »Glücklich.« Sie haben entdeckt, dass es eine beruhigende und beglückende Erfahrung ist, liebende Güte auszusenden; oft ebenso schön, wenn nicht gar schöner, als sie zu empfangen. Dies scheint ein